И я подсела на зожник
Дневники худеющихКак-то я про него совсем забыла,а вчера в моем посте про плато мне напомнили и я влюбилась в их дневник питания,попробую там считать)))
По их рассчетам мне надо есть 1330 кал и судя по всему я просто сейчас ем больше и так как вес уже сбросила частично пора пересчитывать калорийность. И то они мне еще даже советуют добавлять спорт,чтоб разрыв между энергозатратами (1700кал) был больше,для похудения они советуют брать минус 500-700 кал,но в таком случае я тогда спущусь ниже 1200 кал,что как все знают плохо,поэтому мне по идее нужно еще и заниматься при такой калорийности,стоб худеть. Я так и знала,что мне из-за моего мелкого роста придется урезать сильно калории,печаль прям:( вот думаю что же будет дальше,я ж еще скину вес и опять надо будет урезать калораж...
Я так понимаю им же можно доверять? Я себе вручную считала примерно так же получалось
Лучик
Как-то читала зожник. Хоть убейте,не помню о чем именно были статьи. Но прочитав несколько, поняла что они противоречат друг другу. И как-то не сложилось доверие к нему...
14.06.2016
Ответить
Анастасия
Зашла я в этот зожник и что-то хрень они пишут. Пишут, что мой базовый уровень, ну то бишь для существования 1325( согласна), для поддержки 1822 (согласна), а для потери пишет те же 1325 ккал. То есть минус 500 ккал от поддержки!!!оО Для комфортного похудения следует отнимать 10%, ну 15%, но никак не 25. В общем не, я туда больше не пойду) имхо
10.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Кстати на той табличке помоему написано 15-25% отнимать. Я даже знаю почему они так дают. 10-15% это такой дифецит,который легко можно привысить за счет неточности подсчетов комплексных блюд.
10.06.2016
Ответить
Анастасия
На той табличке написано 15-25%, но нужно брать дефицит не более 15%. Для комфортного похудения и избежания тех самых срывов. Я писала об этом в своём посте. Если у тебя поддержание 1700, то спокойно можно худеть на 1500 ккал. Можно превысить, а можно занизить. В общем то я не понимаю, почему ты заморачиваешься, если сама говоришь, что на 1500 худеешь?!
10.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Я не худею потому и заморочилась. Мало того,что я его два месяца туда сюда гоняю так он еще и встал и стоит 6 дней +-200 гр.
10.06.2016
Ответить
Анастасия
Ну значит возьми чуть меньше, ну допустим 1450. Посиди на этой калорийности 3 дня. Зачем же сразу рубить 300 ккал?!
10.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Так спорта-то нет,раньше был. У меня я поняла на 1500 вес уходил пока я скидывала наеденное,ну то есть то что не успело толком прилипнуть,а вот дальше затормозилось чет все совсем,никак эта проклятая вторая 6 мне не поддается и раньше я хоть на элипсе занималась раза 3-4 в неделю
10.06.2016
Ответить
Анастасия
Ну так) Если на 1500 не худеется, то возможно вообще чутка не правильно считаешь и завышаешь. В общем моё мнение, попробуй чуть чуть уменьшить, до 1450. Последи.
11.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Я просто вообще ем примерно одно и то же всегда,ну немного меняю местами,что-то новое у меня бывает не часто,раньше худелось,а сейчас чет нет)))ну я посмотрю что да как
11.06.2016
Ответить
Svetlana
У меня стабильно вес уходит при 1200-1300. Чуть больше и все встает. Так что при росте 152-150 нормальная калорийность для похудения.
10.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Ну вот мне все говорили,что ооочень мало,что я должна питаться хотя бы на 1500,но я как раз худела как-то на 1200 и намеренно в этот раз поднимала калораж,я на 1500 худею,но только при занятиях спортом и очень медленно,при этом у меня тренировки по 50 минут были на элипсе почти каждый день и то я чаще ела 1400))) завидую белой завистью,кто лопает 1600 и худеет:)
10.06.2016
Ответить
Svetlana
Ну хоть рост у нас и маленький, но аппетит большой. Ну придётся чем-то жертвовать)
10.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники* 
про аппетит это точно,мне сколько не дай наверное всегда будет мало
про аппетит это точно,мне сколько не дай наверное всегда будет мало
10.06.2016
Ответить
Виктория
Т.е. по хорошему если без спорта на 1000ккал надо питаться? Но т.к. это нехорошо то надо за счет спорта создавать дефецит калорий?
10.06.2016
Ответить
Виктория
Это я в теории говорю. Тебе чтобы худеть надо на 1000 ккал питаться но т.к. нельзя ниже 1200 опускаться то надо питаться на 1200 и плюс спорт на эти 200 ккал. Так?
10.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Не совсем,если я сейчас сразу урежу до 1200,то когда я упрусь в очередное плато мне нечего булет урезать,а сбрасывать еще много,поэтому мне надо есть 1330 и добавить активности,чтоб сжигать еще 200 хотябы доп калорий. Но активность эта не прят тренировки,а больше ходить,легкая зарядка. А если вот заниматься например полноценно 3 раза в неделю по часу или каждый день,но 20-30 мин типа джилиан,то можно даже 1500 кал есть в день,так как активный спорт разгоняет метаболизм и плюс сжигает калории. Рассчитай себе и еще у них там есть интерактивный курс,там все все все описано,как идет потеря,про стояние веса и т д. Почитай обязательно,я хоть и многое из этого знала,но по полочкам у меня все разложилось прям
10.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
http://www.zozhnik.ru/sportdiary/#/diary/course?_k=vycokd вот ссылка на итерактивный курс. Если что,то он находится в дневнике питания. Нужно заполнить свои личные данные и тогда будет видно сколько и чего тебе нужно
10.06.2016
Ответить
Теона
а какие у вас параметры? у меня 158 - 49 маленький вес, куда еще меньше не знаю, но жира еще много...
10.06.2016
Ответить
Наталья Жукова
Видите, и я об этом Вам говорю, подключите спорт. Дело пойдёт быстрее. А если активные силовые тренировки, то сможете разогнать обмен веществ и есть гораздо больше.
10.06.2016
Ответить
Наталья Жукова
А взамен приобретёте не только красивую фигуру и возможность позволять себе значительно больше, но и здоровье. Поверьте, одни сплошные плюсы.
10.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Да я бы рада была добавить силовых,но во первых у меня был перелом позвоночника и сейчас есть кифосколиоз 2-3 степени,а это значит нужно искать грамотного тренера,что увы не просто. Ну и вторрй момент я живу за городом,ближайший фитнес-клуб в 40 мин езды,я без машины и ребенка деть некуда, максимум что мне остается это заниматься дома. Мне бы очень хотелось,но пока не судьба. Я дома занималась 3 мес,но в основном это было кардио на элипсе и вот с джилиан тоже занималась,пока колено не повредила, сейчас где-то недели 3 не занимаюсь и оно еще меня беспокоит
10.06.2016
Ответить
Наталья Жукова
Оох, сочувствую! В любом случае нужно всем возможными способами повышать энергозатраты. Попробуйте делать интервальное кардио, и мышцы хорошо развиваются, и энергозатраты значительно выше. Если обычное кардио палит мышцы, то интервальное наоборот.
10.06.2016
Ответить