Научите пп

чтоб добрать жиры в творог или кашу утреннюю добавляю орехи, или семечки,или семя льна, или кунжут

расскажу как у меня! в семье нас 4: муж, я, дочка 3,5 года, дочка 2 года. Жизнь наша ооооочень отличается от жизни обычных семей, у младшей дочи ДЦП, а это ежечасные занятия дома и ежемесячные поездки в реабилитационный центр в другой город. Но все эти сложности не мешают мне приводить себя в порядок! для семьи я готовлю постоянно каши молочные сладкие, супы, борщи, плов, картофель пюре с разными подливками, это их самая любимая еда, на какое-то более интересное меню честно времени нет сейчас! всё на бегу, между упражнкний. Я питаюсь отдельно! я ужасный маньяк по выпечке, но держусь и строго считаю ккал. Также я оооочень люблю крупы и бобовые, в этом мне повезло! Поэтому меню мое однообразное, но для меня вкусно и не надоедает! Примерно так: 1. чечевица с хлебцем ИЛИ гречка с молоком и хоебцем ИЛИ овсянка цельная на молоке 2. гречка и сливочное масло ИЛИ чечевица с тушенной капустой 3. салат из свеклы вареной и рис ИЛИ суп из грудки с овощами и гречкой 4. творог и яблоко ИЛИ омлет 5. грудка тушенная с капустой ИЛИ омлет ИЛИ творог с яблоком 6. протеин. Вот так я питаюсь, иногда вместо гречки варю перловку, вместо чечевицы фасоль. Овощи тоже ем разные, но чаще капусту и свеклу. Творог, яйца, протеин каждый день. Грудку почти каждый. Варятся мои блюда легко и просто, рассчитываю всё с вечера, отмеряю, взвешиваю, чтоб утром только сварить!

Еще в инстаграмме очень много пп рецептов

Мне очень нравится приложение. Fatsecret , хотя счетчиков калорий миллион. Я расписываются на 1-2 дня. Много воды, для меня это очень тяжело, я все время хочу писать тогда) ну и последний прием пищи за 3 часа до сна. И конечно, заниматься.