Павлодар
Есть ли смысл? Пока дети болеют по утрам не смогу, а вот вечерком можно. или же в вечерней пробежке нет смысла?
И еще..если я новичок в этом, можно чередовать бег с ходьбой и сколько нужно для первоначального этапа?
п.с. кучу вопросов, наверно замучаю..но я уже хватаюсь за все, так как вес стоит на месте
Ты можешь хоть ползти по дорожке. Но! Ты должна потеть) нет потения-нет сгоряния. Подумай насчет спортпитания. Подумай/посоветуйся со спецами. Эта штука реально облегчит твои страдания) и еще: 20 мин потения-сгорает сахарок в крови, остальное изнурение- сжигаем жир. Но и тут есть свое но- организм такая сволочь, он жрет не жир, а мышцу. После 20 мин я выпиваю амины, направляю организм на сгорание жира. И еще: аэробная нагрузка- закончилрсь движение- закончилось сгорание. После силовой сгорание происходит еще как минимум час.
Псс: бег мега травмоопасен. Плохой обувью и ужасной техникой ты убиваешь спину. Обувь! Обувь только беговая. Твои колени и так страдают от весовой нагрузки. При беге ты увеличиваешь массу раза в два. Если есть варианты- эллипс! Эллипс-наше все))
Я знаю- ты можешь! Никакого разочарования. Каждый день тренировки- бонус в копилку тела) не денись, но и без фанатизма!
Павлодар
Как же это все страшно звучит😯для меня ленияйки
Семей (Семипалатинск)
Плюсуюсь. Колени! Спину! Сиськиии Грудь!
(Я вообще за быстрый шаг, но не бег)
Павлодар
Хех) быстрый шаг это ко мне приближенней)
Вильнюс
Я вечерами бегала. В 23 -00 выходила из дома и полчаса. Ну и кбжу считала. Прекрасно согнала вес.
Павлодар
сразу начали с получаса или постепенно? я чувствую и 10 минут не смогу
Вильнюс
Сразу по полчаса. Где бежала, где шла. Просто засекала полчаса и старалась бегать. Но у меня лишнего немного. То есть я не сильно "умирала" на беговой дорожке))). Вы по самочувствию смотрите. Многие с ходьбы начинают быстрой и есть результат. Тут же важно какое общее физическое состояние.
Павлодар
Я слабачка и у меня много лишнего(((буду стараться
Вильнюс
Тогда вам чуть пробежал- немного прошел. Следите что б пульс был в кардиозоне. Многие просто ходят быстрым шагом. И хватает. Вам лучше каждый день по полчаса хотя бы быстрой ходьбы. Потому что бег воеден для коленных суставов, а если еще и веса много....
Обувь обязательно для бега купите.
Бегаю исключительно по вечерам, утром сил нет) Никогда не заморачивалась по поводу пульса, скорости, интенсивности... просто бегаю в свое удовольствие. Результат есть, за несколько месяцев моя тушка заметно подтянулась) Мне кажется, главное - должно нравится, от этого и будет результативность)
Павлодар
Воооот!! Все эти подсчеты и правила так угнетают, что пропадает желание
Согласна) А по поводу чередования бега, я бегаю на стадионе (200м круг), сначала бегала круг, круг шла, потом буквально дней через пять поняла что могу два круга пробежаться и тд, теперь, спустя несколько месяцев вообще без ходьбы обхожусь) И первоначально бегать не любила, а теперь свою жизнь без него не представляю)))
Алма-Ата (Алматы)
Делайте приседания, начиная с 25 в день и дойдите до150 раз. Каждый день увеличивайте на 10 приседаний пока не дойдете до 150 р. Один раз в неделю делайте паузу. В этот день сделайте разгрузочный день в питании. Одновременно качайте пресс, начиная с 12 и каждый день прибавляйте по 2р. Дойдите до 50р. Сладкое и мучное только до обеда. После 7 вечера хлеб и сладкое ни-ни. Я вас уверяю результат будет колоссальный уже через 2 недели. Еще не одну мою подругу этот режим не подвел. Я сама сбросил 5 кг за месяц.
Павлодар
Да приседания и пресс начала с фитболом..сладное и мучное не после обеда, не до обеда..только пп
Карина, посмотрите программу 5К по бегу, первая неделя все больше ходьба, и постепенное увеличение нагрузки. Есть программа 5К на телефон, когда телефон будет подсказывать сколько бежать, сколько идти. Постепенно и пульс придет в норму, перестанет зашкаливать.
У Брина интересно написано про бег. Смысл в том, что надо бегать с секундомером. Не можешь бежать, останавливаешь секундомер и переходишь на энергичный шаг. Отдышалась - побежала. Задача каждый раз уведичивать это время пробега хоть на несколько минут
Москва
Я бегала только вечерами, вес хорошо уходил, а с утра организм не проснулся еще
