Меню при ПП=меню больничное,или нет?
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)Девочки,привет.Вопрос о подсушивании тела стал ребром,я давно про пп читала и тренажерки пару месяцев устраивала.Но все мои старания разбиваются в хлам,т.к я срываюсь на нормальную еду.
Отсюда вопрос,может вы мне порекомендуете какие-то рецепты или литературу,что можно пригттовить,чтобы правда вкусно и полезно покушать,при этом с пользой для организма.
Ну не могу я есть кашу гречневую вообще без ничего,или просто оьезжиренный творог(он вообще еще и не вкусный)
Каждый раз так,жую эту дрянь и чувствую себя жертвой,а это ведь неверная позиция..
Помогите советом))
Оксанка Овсянка
Моё пп меню
#1 прием пищи в течение 30 минут после сна это завтрак или перекус
#порция 250мл до 10кг лишнего веса, 350мл до 20кг.
#все салаты с раст.маслом
#10.000шагов
#вода 30мл на 1кг веса
Завтрак:
Каша на молоке со слив.маслом+яйцо+хлеб отрубной+какао с молоком/чай
Перекус:
Чай с сухофруктами/фрукты
Обед:
Суп рассольник/суп с фрикадельками/суп лапша с курицей/ суп харчо/ уха/борщ/ суп гороховый+хлеб отрубной
+плов/голубцы/манты/овощи тушеные картошка/капуста или гречка-рис-рожки с подливом
+салат овощной с маслом
Перекус:
Молочка/орехи/фрукты
Ужин:
Плов/рис-гречка-макароны с подливом/мясо тушеное с овощами+хлеб отрубной
03.01.2017
Ответить
Еленка-Счастливая
Вроде и нормально питаетесь,даже картошечку себе позвляете.Мне фитнем инструктор запретила когда-то картошку,все бобовое и все жаоенное,мучное и сладкое.
Зачем тогда жить?)))
10.01.2017
Ответить
Оксанка Овсянка
Здоровый человек кушает всё и точно не боиться определенного овоща или крупы.. Только по вкусу выбирает)
С детства очень люблю картошку, рис) и для меня это сытно, тем более картошку/рис или как гарнир или ещё с чем нибудь.. Смотря наверно у кого как кто то не наедается кашой и даже яблоком) поедят и кушать хотят.. Каждый знает что его насыщает, и что ему вкусно, то и выбирает..
10.01.2017
Ответить
Мурашка (новое для девочки в дневнике)
Скажите пожалуйста, 10000 шагов это на степпере? Ежедневно? Там счет идет каждым правым нажимом и ваши 10 тыс это правый нажим или 5000+5000? Я 3000 за час прошла и считала себя героем.(((
15.06.2017
Ответить
Оксанка Овсянка
10.000 шагов по шагамеру, в телефон можно скачать приложение..
На степере там сложнее, он тяжелый)
15.06.2017
Ответить
Мурашка (новое для девочки в дневнике)
А ну значит я не такой уж филонщик))) да, я поставила режим чтобы с усилием шагать
15.06.2017
Ответить
Мама дочек
Для меня пп это - сладкое (в кашу с молоком ложка варенья) в первой половине дня, минимум мучного (пеку из пшеничной муки с добавлением отрубей, льняной, ржаной, овсяной муки). Нет макаронам, минимум картошки. Не ем манку, белый рис. Почти не жарю - тушу, запекаю, на пару. Вместо майонеза соусы из сметаны маложирной, йогурта (с чесноком, перцем, зеленью на выбор). Пищу солю. Много специй. Масло сливочное ем, могу и сметанку ложками поесть. Жиры тоже нужны организму, без них меструальный цикл нарушается. Особенно важные жиры это омега (в рыбе, льняном масле есть).
02.01.2017
Ответить
Shuvani
отказ от белого риса - имеете ввиду от шлифованого, или именно только брасный и коричневый употребляете?
03.01.2017
Ответить
Мама дочек
у нас красного в продаже не видела, ем нешлифованный (или бурый). А еще от обычного белого у меня запор.
03.01.2017
Ответить
Shuvani
ага, поняла теперь, спасибо. Кстати да - шлифованный рис очень хорошо крепит, им растройства желудка лечат
03.01.2017
Ответить
Shuvani
правильное питание - это не "гречка без ничего", а оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов плюс контроль витаминов и минералов минус всякая гадость. И кушайте себе на здоровье то, что любите.
К той же гречке спокойно добавляются тефтели и овощной салат(я предпочитаю просто, например, целую морковку).
В обычных рецептах замените шлифованные крупы на нешлифованные, если есть возможность, мелкого помола - на цельные. Уберите или уменьшите до минимума сладости. Сведите до минимума употребление картошки и макарон в качестве гарнира. Вот все ограничения.
01.01.2017
Ответить
Ekaterina
Примерное меню: завтрак яйца с бутербродами из сыра с огурцом или авокадо на черном хлебе. ланч яблоко. обед рыба с овощным салатом, фрукт. ужин куриная грудка на гриле
01.01.2017
Ответить
Еленка-Счастливая
Каждый день одно и тоже?
Я после 2 мес грудки куриной теперь даже в салате ее видеть не хочу(
10.01.2017
Ответить
Ekaterina
Нет конечно, это пример просто. я куриную грудку не ем почти, в основном разную рыбу и морепродукты с овощами.
11.01.2017
Ответить
Маруся Климова
Обезжиренный творог тоже есть не могу, кислятина! Да и слышала, что с обезжиренных продуктов не усваивается кальций. Принцип ПП в том, что на завтра угли +жиры, обед угли +жир, ужин белок + клетчатка (не крахмалистые овощи). Забейте в гугле пп-рецепты, если есть в ИГ, то там этого добра навалом тоже.
01.01.2017
Ответить