Привет всем! Я постоянно борюсь с избыточным весом.
Расскажу, как я стройнею после родов, ведь в феврале прошлого года я стала мамой очаровательного сына.
Итак, мой рост 170, мне 38 лет. В детстве была пухлым ребенком, похудела к 14. С 15-16 начались проблемы с щитовидкой (АИТ, гипотиреоз), и вес был нестабилен, появилась склонность к полноте. С 16 занималась спортивной аэробикой, ходила в зал, поэтому держала вес около 50 кг. После замужества (в 33) немного поправилась, в зал то ходила, то не ходила, поэтому вес был около 56-57 кг. Занималась дома. В 2014 резко похудела до 47, в том же году удалили кисту яичника (эндометриоз), вес вернулся на 51-52.
Во время беременности набрала 16 кг с исходных 52. В роддоме часть из них оставила. Потом сброс веса остановился, хоть я и не кормила грудью. Ем я что хочу, пью спиртное (чаще вино), никаких диет не придерживаюсь. Но. Есть некоторые исключения. Из мяса я ем только курицу и индейку, раз в год - говядину, свинину - нет, субпродукты - тоже нет. 15 лет была вегетарианкой. Сладкое не ем, потому что не люблю совсем. Хлеб - раз в неделю как лакомство. Люблю овощи, грибы, сыр, макароны, фрукты, семечки, орехи, использую много пряностей и зелени. Жиров в пище не боюсь совсем.
Поправляюсь равномерно, но основной жир идет на живот и бока, хотя фигура не похожа на тип "яблоко", талия есть. Жопы нет вообще. Грудь компактная. Плечи шире бедер.
Занятия физкультурой возобновила через месяц после родов. Далее по порядку,:
1. Сначала месяц была легкая общеукрепляющая гимнастика без утяжелений.
2. С мая по октябрь почти ежедневные пробежки по 4-6 км, не утром, а днем.
3. Летом сделала 2-месячный курс Инсэнити (Insanity by Shaun T).
4. Далее - домашние занятия под видео или просто под музыку. Минимум 30-40 мин, максимум - 2 часа.
Что мне реально помогает стройнеть (лайфхаки)
1. Варьирующиеся нагрузки. Я никогда не повторяю тренировку 2 дня подряд. Новый день - новая хрень. Тушка не успевает привыкнуть.
2. HIIT+strength training. Чередую кардио высокой интенсивности с силовыми нагрузками. Это формирует мышцы, которые сами по себе более энергоемкие, чем жир.
3. Инвентаря надо минимум. вообще можно делать себе тело, исключительно пользуясь собственным весом. У меня есть коврик, гантели разной массы, шведская стенка на балконе и вот заказала пружинный хулахуп-эспандер.
4. БАДы. Помимо лекарств для щитовидки пью витамины и БАДы. витамин Д, ГАБА, альфа-липоевая кислота, омега-3, но сами по себе ничего не дают.
5. Дробное питание у меня не работает от слова совсем. Помогает наоборот такая схема - "пищу надо заслужить", то есть жрать от голода, а не от того, что время пришло. Иногда устраиваю себе разгрузочное утро и ем 1 раз в день, это бывает пару раз в неделю. В другие дни ем 2 раза в день.
6. Втягивание живота - таки работает! Висцеральный массаж помогает устранить отеки и жировые отложения между внутренними органами.
7. От тренировки всегда должно быть больно и мокро. Если тренировка прошла без мыслей "все, не могу" и без струек пота - она ничего не меняет.
8. Питание - это 70% успеха, движение - остальные 30%. Питание не обязательно должно быть пустым, пресным и невкусным. Жир - не враг, враг - это избыток притока калорий и сахар, а также processed food.
9. Не выровняв обмен веществ (особенно функцию щитовидки, гипофиза и яичников!), не стоит и приступать к упражнениям. Все, все пойдет прахом.
10. Работа над телом должна идти почти ежедневно. Тренировка, долгая прогулка, вращение обруча, даже йога - это должно быть постоянно, причем все это лучше чередовать.
11. Кардио без силовых - это пустое. Дефицит калорий не создается, как не формируется и мышц, которые потребляют энергию. Проходки-пробежки на дорожке и ленивое кручение педалей велотренажера в компании со смартфоном оставьте бабушкам, если это не сопровождается интенсивными нагрузками на силу и выносливость. Аэробика "2 притопа, 3 прихлопа" может, благоприятно влияет на кардиоваскулярную систему, но тело она не формирует.
12. Я разделяю "нагрузки для здоровья" и "нагрузки для красоты". Для долголетия показаны легкие и средние общеукрепляющие нагрузки по нормам ВОЗ, для формирования красивой точеной фигуры надо очень тщательно, ювелирно поработать.
В общем, моя борьба продолжается. Сейчас я ничего так, но есть над чем работать дальше.
