Кто по нему занимается? Напишите отзыв. Как давно, какие результаты, минусы? И поделитесь пожалуйста граммотным набором упражнений, чтоб на все группы мышц. Таймер с музыкой уже скачала ))
Протокол ТАБАТА
Краматорск
Я занимаюсь "Табатой" на велике. Но я уже похудела, занимаюсь просто для общего развития) 2 раза в неделю по 16 минут.
0
15.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Оооо!!! На велике. Надо посмотреть. Велотренажер подойлдет? Может напишите основы и принципы ?
0
15.03.2017
Ответить
Краматорск
Подойдет, но чем сидеть в 4 стенах, крутя педали, лучше на свежем воздухе и с ветерком. Но суть не в этом. Принципы Табата не меняла, 20 секунд в полную мощность, 10 налегке. 8 циклов это 1 подход (4 минуты). Делаю 4 подхода. перерывы между подходами можно до 1 минуты, но у меня 10 секунд.
0
15.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
У меня велика нет ((( пока что...
Насчет упражнений поняла. Не знаете нужно ли на тренажере сопротивление устанавливать? Или этотуже все индивидуально?
0
15.03.2017
Ответить
Краматорск
Нет, для всех есть одно правило. Каденс во избежание травмы колен, должен быть 80-100 об/мин.Причем не важно, в гору, с горы или по прямой. Каденс - количество оборотов педалей в минуту. Если на вашем тренажере есть функция каденса, то придерживайтесь его. Поэтому, сопротивление, конечно, устанавливать нужно и ослаблять/усиливать тоже нужно. То есть вы ставите такое сопротивление, чтобы 20 секунд крутили педали (80-100 об/мин) и вам было очень тяжело, потом ослабляете или убираете сопротивление и те же 80-100 об/мин крутите и отдыхаете. Останавливаться нельзя.
0
16.03.2017
Ответить
Краматорск
Да, какое именно сопротивление выставлять, это индивидуально, нужно только учитывать условия, о которых писала выше.
Что касается езды на скорости 30 км/ч, да еще и 20 минут и "при этом вы будете ощущать легкое жжение", это бред. Попробуйте - вы убьетесь, даже если сможете поддерживать данную скорость хотя бы 2 минуты. Средняя скорость 30 км/ч не доступна для людей, слабо увлекающихся велосипедом. В любом случае, 20 минут такой нагрузки можно проводить не чаще раза в неделю, это очень вредно для сердца.
Описанная тренировка, это тоже интервальная тренировка, их много. Но это не Табата, а вопрос был про Табата.
0
16.03.2017
Ответить
Львов
Решила тоже попробовать табату на практике! результаты - минус 2 кг за две недели, при стартовом весе 58 кг! очень помогла вот эта статья http://uroki-pitaniya.ru/fitnes/tabata-trenirovki.html
выбрала оптимальные для себя упражнения + таймер там есть! Удачи, пишите свои впечатления!
0
06.04.2017
Ответить
Москва
посмотрите вот эту девушку
у нее много упражнений по этой системе есть.
0
14.03.2017
Ответить