Привет, я вам рассказывала уже, как я бегаю и тренируюсь.
А сегодня расскажу, как можно заниматься параллельно с прогулкой с ребенком.
Итак, когда сын был еще совсем кабачком, я носила его в слинге. Мало того, что само ношение - это нагрузка, но я объединяла это дело с простыми упражнениями. Дома плачущий сын быстро успокаивался в слинге, а я делала простой комплекс:
- приседания (ноги на ширине плеч)
- приседания (плие)
- приседания с выпадом в сторону
- выпады назад поочередно правой и левой ногой с подтягиванием колена вверх
- небольшие микро-наклоны из стороны в сторону
- хула-шаги с покачиванием бедер из стороны в сторону
- махи ногами назад и в стороны
На прогулке можно просто было идти, меняя темп с медленного на более быстрый и обратно, отличная кардионагрузка. Я могла ходить полдня, когда бывало время.
Сейчас сын для слинга и рюкзака тяжеловат, да и сам ходит. У нас рядом ботсад, ко мне в гости приезжает мама, чтобы погулять с нами. Когда они с малым гуляют, я бегаю 5-6 км, но! Недавно открыла для себя stroller fitness. Во-первых, можно прекрасным образом пробежаться по парку с коляской, благо асфальт ровный. Малой в восторге.
Во-вторый, коляска - это опора. Уединившись в укромном уголке парка, можно сделать приседания, выпады, наклоны и махи. Как и куда опираться и что делать - подсказывает фантазия. Малой воспринимает это дело как веселую игру.
Конечно, перечисленные виды тренировок - это не панацея, от них чудесным образом не превратишься в тростинку. Но регулярные нагрузки подобного рода хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему и мускулы, а мышцы жрут, с...ки, энергию покруче маленькой ТЭЦ! В идеал дополнять эту активность тренировками в зале (силовыми).
По себе говорю - работает!
