Снова здравствуйте.
Прошу поддержки!!!Всем привет и я снова возвращаюсь в это сообщество,давайте опять знакомится .Меня зовут Яна,мне 29 лет и лет с 17 я веду борьбу с лишними кг,то они побеждают,то я :) В старших классах школы у меня были проблемы с гормонами я весила за сотню,потом похудела на жестких диетах до 60,обмен веществ мой подубился, но я долго держала себя в руках и вес держался 58-60 при моем росте в 170 лет пять, я ощущала себя очень хорошо,легко и выглядела хорошо. Потом я забеременела,во время бер. расслабилась набрала 30кг,родила вернулась в 65кг,что тоже было вроде ничего,но чем старше я становлюсь,тем тяжелее держать его, сейчас я набрала до 71 за три месяца,это очень меня расстраивает,хочу худеть,но монодиетами убила обмен веществ,спорт получается дважды в неделю -бегаю.Буду рада поддержке.Что посоветуете?какую диету выбрать,чтоб восстановить обенку и всхуднуть?
Галина-Евгения
Добрый день! Расскажите пожалуйста, как питались в период удержания веса, что послужило толчком к набору (здоровье? пищевые привычки? иное?). В этом может быть подсказка.
Глядя с чисто технической стороны, рекомендую рассчитать необходимый для Вас коридор КБЖУ при поддержании веса и придерживаться дефицита в 10% от полученного значения. Предпочтение в пропорции следует отдавать сложным углеводам (крупам, бобовым, пасте с сожержанием белка от и более 12г/100г), не пренебрегать 1 г жиров на 1 кг массы тела, не налегать слишком сильно на белок -- достаточно ~1.5 г на килограмм веса. Сладости и вредности вписываем в калораж в пределах 10% от общей цифры.
В психологическом аспекте можно обратить внимание на тот самый толчок к нынешнему набору веса, разобраться с ним (стресс? скука? депрессивные настроения? усталость? иное?). Постараться решать вопросы души и головы не через пищу.
В любом случае, у меня отсутствуют сомнения в Вашем самом положительном выходе из сложившегося. Не каждый сможет сбросить более 40 кг и успешно удерживать вес в течение пяти лет. Вы уже очень большая молодец.
19.07.2017
Ответить
Яна
В период удержания питалась не регулярно,в основном это было в своём роде ПП,вредную еду употребляла не чаще раза,двух в месяц,иногда вообще сутки могла ничего не есть,могла двое и я понимаю что это не хорошо,работала еще в продуктовом супермаркете администратором, целый день на ногах,нервная,уставала так,порой сесть поесть было некогда,сейчас сидячая работа,после бер. был нервный срыв,вес снизился из-за переживаний,ну а потом я старалась правильно питаться,бегать начала,вес как-то держался в пределах -+2кг,а вот после Нового года 2016/2017 я дала слабину,стала больше вредностей есть,желудок растянула,организм боролся,но начиная где-то с апреля вес пополз :(, дополз даже наверное до 75,я не взвешивалась,в одежду еле влезала и то не во всю,где-то неделю назад села на арбузную диету,да-да опять моно,сейчас я 71-70 и это очень много для меня. :( Арбуз видеть уже не могу,в одежду также плохо влажу, настроение не "ахти" какое.
19.07.2017
Ответить
Галина-Евгения
Вы пишете: "вообще сутки могла ничего не есть,могла двое и я понимаю что это не хорошо". При этом сейчас выбрали аналогичную ничегонеедению арбузную монодиету. Это неправильное решение ни для успешного сброса веса, ни для, впервую очередь, здоровья. Организму требуется ежедневно получать определённое количество энергии, состоящей из белка, жира и углеводов (опуская необходимость есть разные продукты, вытягивая из них нужные витамины и минералы). Чтобы чувствовать себя хорошо в здоровом теле со здоровым весом, нужно есть достаточно. Не недоедать, не переедать.
Почитайте про нормальное правильное питание (имею ввиду соотношение белков-жиров-углеводов), про источники БЖУ, посмотрите таблицы энергетической ценности продуктов. Мне нравятся ресурсы "Зожник", "ДиетаОнлайн", "Калоризатор".
Если Вы склонны решать проблему со стороны психологии переедания, можно для начала почитать: С. Бронникова "Дневник пикирующего Светлячка", Р. Шварц "Диеты не работают", О. Голощапова "Гудбай диета".
19.07.2017
Ответить
Яна
Пп конечно же не в голодовках заключалась,а в той еде которую я между ела,овощи,фрукты в основном,мясо и рыбу отварную или из духовки,чтоб запихал и тушиться в духовку,или в кастрюлю с водой ,не вертеть, ни крутить,закинул,сварил и съел.
19.07.2017
Ответить
Галина-Евгения
Правильное питание -- комплексное, сборное понятие. Есть преимущественно овощи и фрукты -- это неправильное правильное питание. Как и есть один белок или сильно превышать его норму для конкретного организма. В основе здорового рациона человека располагаются сложные углеводы -- всевозможные каши, крупы, бобы. В остальном правильное питание -- это не только про способ приготовления (бесспорно, для ЖКТ отварной картофель "легче" жаренного до корки на сале), это в том числе про баланс в пище.
19.07.2017
Ответить
Одуванчик
Восстановить обменку и диеты я так поняла не совместимо. Нужно наоборот часто питаться. Чтоб организм грубо говоря понял, что голодухи не будет. И не цеплял каждый кусочек в запас. Типа пп наверное. Я держу вес разгрузочными днями. Раз два в неделю.
19.07.2017
Ответить
Галина-Евгения
Организм понимает отсутствие "голодных" времён по достаточному калоражу в целом. По большому счёту, для сброса веса не принципиально важно питаться 2-3 раза в день или 5-6, потому что рацион может быть достаточным и сбалансированным при трёхразовом питании и неполноценным по КБЖУ и микро-/макронутриентам при шестиразовом. Важно, в конечном итоге, соблюдение энергетического баланса.
19.07.2017
Ответить
Одуванчик
Ого.. вы меня просветили.. я помню одно время об этом многоразовом питании часто писали, что мол часто понемногу.
19.07.2017
Ответить
Галина-Евгения
До сих пор пишут. Мне тоже видится более правильным питание чаще, но меньшими порциями, однако у меня на сейчас не получилось отказаться от "реже, но больше".
19.07.2017
Ответить
Одуванчик
Ну это да, привычка. Я тоже так.. и плюс не у всех ввиду работы получится так питаться.
20.07.2017
Ответить
