Поделитесь теорией похудения

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть ))

Если нам нужно похудеть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

Мне нравится расчет по этой формуле, только вот дефицит лучше брать 10 процентов, так не очень голодно и при этом худеется.

Пп это такой зверь, для каждого свой）

Для меня это баланс бжу, я беру 1.8 гр белка, 1.5 гр жира на кг веса, остальное на угли. Но я на поддержке, может быть для похудения жира можно взять 1 гр.

20% от калл я позволяю вредностей, поверьте влезет немного, но и не сорветесь потом на все подряд.

Но я ем сладкое, острое, жирное. Просто я например пеку печенье дома, Жарю на капле масла. Рацион разнообразен.

Я бы на вашем месте посчитала бы для начала в счетчике калорий ваш обычный рацион, вот как вы привыкли есть. Вам станет понятно, где ошибки и как можно поиграть с рационом. Сразу идеальные рационы мало у кого получаются）

Я вам не советую считать, если вы хотите сделать ПП стилем жизни.

1. Исключить сахар (плюс читать состав ВСЕГО, так как сахар часто там, где его не ждешь)

2. Исключить простые углеводы (белая мука, белый рис и тд)

3. Исключить вредные жиры (термообработанное масло, майонез и покупные соусы, жирное мясо и тд)

4. Есть 5-6 раз в день

5. Завтрак: углеводы и белки

Перекус 1: углеводы

Обед: углеводы и белки

Перекус 2: белки

Ужин: белки и овощи

6. Фрукты и сухофрукты только до обеда.
7. Пить 1,5-2,5 л воды.
8. Что касается спорта: если у вас много ходьбы, то хватит 2 кардио занятий по 30 минут и 2 силовых. Если нет ходьбы, то кардио (та же Лесли для начала) можно хоть каждый день.
ну, и на ББ марафоны проходят постройнительные) тоже мотивирует)

Вопрос не только в калориях. Необходимо не временно создавать себе их дефицит,чтобы скинуть вес,а переходить на правильное питание и менять пищевые привычки, если имеющиеся ведут к тому, что вы собой недовольны.

Питание должно быть правильным и сбалансировнным. Лучше, конечно,исключить пищевой мусор (о том, что это такое, есть масса статей в сети) и стараться основную часть углеводов употреблять в первой половине дня. Ужин должен быть более белковым.

Избегайте больших перерывов между приемами пищи и чувства голода. И обязательно завтракайте.

Я не сторонница диет и постоянных подсчетов калорий. Если постоянно думать о принимаемой пище, то она займёт слишком много места в жизни и жизнь превратится в борьбу с неминуемыми поражениями. Я за выбор в пользу здоровой и простой пищи без жертв и голодания.

Есть программа фатсикрет, которая считает за вас все кбжу, нужно только вносить продукты, которые сьели.

https://www.freedieting.com/weight-loss-tools

Я делала расчет здесь. От этого и пляшу))

Я не специалист, но Вам бы для начала понять, сколько Вы сьедаете :)
Кухонные весы + что-то вроде сайтика дадут Вам понять, с чего начинать)

Я раньше худела и на гречке,и на боннском супе. Уходили только мышцы,кожа без тонуса. Сразу скажу,что спорт это не моё. Как-то пыталась 2 раза в неделю заниматься,так и бросила. После вторых родов села на диету Малышевой в домашних условиях (в инете есть меню на неделю),в итоге жирок стал таять на глазах, кожа очистилась,волосы блестят. Я тоже не умею подсчитывать бжу

Я учавствовала в "Бешанная сушка" Нереально крутая игра, все по полочкам,все постепенно и доходчиво!!!Может и бобосиков выиграете!!!