7я неделя, на которой случились КД, порадовала небольшим, но все же отвесом в 200гр c 73 до 72,8 (начинала худеть с 75,2). Очень хочется прорыв на 8 неделе. Даёшь минус килограмм! Хочу увидеть на весах цифру 71!
Итак, по итогам 7-ой недели КБЖУ:
Килокалории: 10956 (в день 1565при этом цель 1550-1600) >>> ОК!
Белок: 620г (в день 89г). В пределах моего коридора 83-103г белков в день. Стала есть рыбу 4-5 раз в неделю >>> ОК!
Жиры: 486г (в день 69г) Мой коридор 51-64 г жиров в день. >>> в принципе ОК! Следить, чтобы 30% было растительных жиров, 70% животных
Углеводы: 1037г (в день 147). В пределах моего "коридора" по углеводам (133-165г). >>> ОК!
Соотношение БЖУ: 23%/40%/37%
Клетчатка: 93г (13г в день). Норма 25г в день. Никак не могу в норму привести. Правда, здесь не учитывается клетчатка в крупах и цельнозерновом хлебе >>> сделать 20г/день на 7 неделе.
Сахар: 207г (30г/день). Отлично! Уложилась в норму 35г/день. Два дня были практически без сахара >>> ОК!
Что еще из важного:
Физическая активность
Тренировки с Джиллиан. Перестала заниматься из-за КД. Была только 1 тренировка.
Также была 1 тренировка по плаванию.
>>> Надо увеличивать физическую активность. Все еще приходится заставлять себя, хотя хочу, чтобы это стало естественной потребностью организма и он делал это сам J
Питьевой режим не соблюдала 3-4 дня (КД!)
Всем весенней легкости!
Кто еще считает КБЖУ и у кого схожие параметры (165/73)? Отпишитесь в комментариях, плиз!