Как считать калории?
Подсчет калорийДевочки, а как вы считаете калории съеденного? Хоть примерно? Самый простой вариант?
Я готовлю на всю семью, всего кладу на глаз. Вместе со мной из тарелки ест младшая дочка, поэтому съеденный мною объем не знаю. И даже не представляю как посчитать калории
Nastena
Чтобы научиться, надо найти программу - Это для упрощения. Фатсикрет хорошая программа, Вам ниже советуют. Далее начать с завтрака. Чем проще блюдо, тем лучше считается. Потому что даже гречка сваренная с разным количеством воды уже разная. Далее я забиваю планируемый ужин - основа белок и клетчатка, т.е.мясо-творог и сырые овощи. Остальной калораж забиваю в обед, варьируя количество. Не забываю про перекусы, т.к. четверть съеденного за день они родимые занимают😊. Ну и терпения. Мне проще готовить одно и тоже, меняю только овощи. Детей стараюсь кормить отдельно, им худеть нельзя, нужно расти, а это совсем другие подсчеты.
08.03.2018
Ответить
Патрикеевна
Да вот я скачала фастсикрет. Понравилась. Буду считать. Завтрак у меня всегда из кофе с молоком, вот в обед могу только что-то толковое съесть. Ем мясо без гарнира, с овощами. С перекусами только беда, после обеда у меня беготня по детским кружкам и получается потом только ужин часов в 18-19, причем стараюсь его минимизировать. И спать в 23. Меню я стараюсь на всех готовить из пп. Т.е. мясо с овощами, гарнир из круп только дети едят и муж. Сладкое и мучное не люблю и все равно что-то вес не падает. Посмотрю теперь что у меня с калориями. Спасибо
08.03.2018
Ответить
Nastena
Если все так, Как вы пишите, значит очень большой дефицит калорий. Завтрак кроме кофе с молоком должен содержать углеводы и фрукты. Каши не едите, кушайте хлебцы с сыром, мюсли всевозможные. Один фрукт Через пару часов. Идете на кружки, возьмите морковку порежьте и похрустите. У меня обычно обед и ужин одинаковый, а на сон я творог 200 гр.ем. и с утра уже хочу есть.
08.03.2018
Ответить
Патрикеевна
Нда. Дефицит, только странно, что не худеется от дефицита. Фрукты нельзя, аллергия. На морковь тоже(. Я часа за 3 йогурт могу выпить, стараюсь за 2 часа до сна не есть ничего. Каши не люблю, мюсли тоже. иногда могу бутер с сыром на завтрак съесть (если сыр есть, а он не всегда бывает)). По вашему примеру попробую сделать обед и ужин получше и что-нить на завтрак откусывать. Посмотрим как пойдет
08.03.2018
Ответить
Nastena
Читайте Про дефицит калорий и почему не худеется. Это главная ошибка, и моя в том числе. С 14 лет завтракаю кофе, к 30 годам более менее вес был 70-73 кг, меньше никогда. И только сейчас подключила завтрак и творог на ужин. Вес ушел до 61 кг за полгода. Не идеал, но и я не останавливаюсь.
08.03.2018
Ответить
Патрикеевна
Спасибо большое. А скажите через какие промежутки прием пищи и перекусы у вас?
08.03.2018
Ответить
Nastena
Ну в среднем 2-3 часа. Голодной нельзя быть ни в коем случае. Иначе можно потом начать есть все попало и не думать, Можно или нет.
08.03.2018
Ответить
Патрикеевна
я вот старалась выдерживать 4 часа, потом поняла, что лучше есть по чуть-чуть и чаще, а то иногда вот ждешь пока 4 часа пройдут, они проходят, а ты не успеваешь поесть нормально (то детям попу помыть, то забрать с кружка, то еще что-нить). Сейчас 3 часа держу, но тоже часто через 2 часа уже есть хочется. Спасибо за совет, значит если голодно, надо перекусить
08.03.2018
Ответить
Nastena
У меня завтрак - обед - ужин 8-13-18. В 20 творог. Между основными приемами с утра перекус фрукт, вечером овощи. Если по замерам сильный отвес, то позволяю вкусняшку или сладкое 10 дней с утра. Далее в обычный режим. Главное чтобы не было лишних кг и см. Даже если месяц вес стоит это нестрашно.
08.03.2018
Ответить
Inna
Питаюсь отдельно от домочадцев. Считаю на сайте калоризатор. (Лучше ещё не нашла)
Например,счас сварила себе тарелку супа (отдельно). Занесла после взвешивания: мякоть томата-150 гр. Нут-80,куриная грудка-120. Собственно говоря,чем не проще блюда :тем лучше худеется))
Научилась даже гречу варить в двух кастрюлюх,чтобы знать, сколько я съела))
08.03.2018
Ответить
Патрикеевна
Ну это точно не мой вариант) мне такой возможности дети не дадут. Пока так готовить буду я просто вообще ничего поесть не успею
08.03.2018
Ответить
Inna
честно скажу, что я тогда не знаю, как вы будете считать калории.. на сайте,что я вам посоветовала (если что он полностью бесплатный ,и мне мзда за рекламу не капает))), есть анализатор рецептов. Можно забить рецепт, но все равно придется все взвешивать,и вам выйдет калораж готового блюда. Но , ребенка из тарелки придется гнать))) чтобы знать,сколько скушали )) (и кухонные весы,если их еще нет)
08.03.2018
Ответить
Nastena
Можно не готовить отдельно, Можно не есть то, что едят все, а например даже из готового плова съесть только мясо, предварительно увеличить его количество в блюде. К мясу салат из сырых овощей. И готов прием пищи. Причем белка, т.е.мяса в день нужно не так много пару приемов пищи по 100 гр., в основе клетчатка нужна для похудения. Тренер мне советует основной белок на ночь есть, но здесь не должно быть проблем с мочевыводящими путями, т.к.белок ночью ой как воду из организма выводит.
08.03.2018
Ответить
Патрикеевна
Вот я так и делаю. Только наоборот из плова рис ем без мяса))) Мясо ем из вареной курицы в другой прием. С овощами беда только ((( огурцы и помидоры ужасные в магазинах, капуста уже надоедает. Вот жду когда ярмарки наконец откроются
08.03.2018
Ответить
Nastena
квашеная капуста, свекла, сельдерей, редька дайкон. Всевозможные салаты. Вообще на свежей капусте хорошо вес уходит, но и гастрит можно заработать.
08.03.2018
Ответить
Патрикеевна
вот и пытаюсь капусту с салатами сочетать, но что-то все одно и тоже
08.03.2018
Ответить
Nastena
Да по другому и не должно быть. Не зря ж вкусности на праздники готовят - повседневная жизнь более постная должна быть. Зато считать несложно.
08.03.2018
Ответить
Оля
Огурец, помидор, листья салата, перец болгарский и лук порей. Ложка масла растительного. И чуть соли розовой. Лук и перец нивелируют невкусность зимних овощей.
Могу тазиками есть :)
09.03.2018
Ответить
Irishych
Я обсчитываю все рецепты многокомпонентных которые готовлю, т.е., в итоге, я знаю КБЖУ 100г плова, борща, винегрета и т.д., потом взвешиваю свою порцию готового продукта. Очень муторно на первых порах, но дальше легче, ибо набивается база, все равно в меню повторяющиеся блюда. Иначе - только есть монопродукты.
08.03.2018
Ответить
Katti Su
Если вы все примерно кладёте, то только примерно и посчитать удастся)
Есть ещё приложение myfitnesspal
08.03.2018
Ответить
Патрикеевна
Ну мне хоть примерно, а то я даже примерно не знаю по калориям ничего
08.03.2018
Ответить
