БУЧ

В общем (как всегда и у всех) НАЧИНАЮ ЗАВТРА!:))

Сегодня подготовка, кто хочет, присоединяйтесь, вместе веселей!

Вес у меня большой, потому все щадящее:)

План на сегодня:

1) разработать план :);

2) закупки (продукты по диете);

3) питание по БУЧ:

1 день-белковый

2 день-белковый

3 день - углеводный

4 день смешанный

Ужин обязан быть белковым во все 4 дня цикла.

Мотивашечка:

с чего начать https://www.youtube.com/watch?v=Jog4s5mxGs0

о диете БУЧ https://www.youtube.com/watch?v=YHuLsAwJMo0

примерное меню http://fitago.ru/sportivnye-diety/71-buch-dieta-dlya-pokhudenya-s-vysokoj-effektivnostyu

План на завтра:

1) сделать замеры с утра на голодный желудок после туалета (грудь, талия, бедра, вес);

2) спорт:

- утром ВАКУУМ ДЛЯ ЖИВОТА (голодный желудок)

ПЛАНКА https://www.youtube.com/watch?v=ChceRFH-Pfw

- вечером ТАНЦУЕМ https://www.youtube.com/watch?v=kLfVRAfZIyI

3) питание:

1-й день - белковый

завтрак: омлет+огурец+кофе без сахара

перекус: творог (ну или уж если совсем плохо-яблоко)

обед: грудка кур.отварная+салат(редиска+огурец)

полдник: творог/кефир

ужин: такой же как обед (лень заморачиваться)

Девчонки, присоединяйтесь, буду рада завтра видеть Вас с замерчиками:)