Количество приёмов пищи в день.
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)Пытаюсь правильно построить режим дня по еде, везде пишут про 5 приёмов пищи, но я не знаю как это сделать... завтрак в 8 ч., с 9-9.30 до 12-12.30 ч. гуляем с ребенком/детьми, в 13-13.30 ч. обед, с 15-15.30 до 18-18.30 ч. - прогулка, ужин в 19 ч. куда и как втиснуть 2 приёма пищи ещё или перекуса даже?!
P.S все про детей подумали ...я про себя спрашивала, режим для похудения.
Натали
Я за 5ти разовое питание.
У меня 3 основных приема и 1-2 перекуса. Мне перекусы нужны для того, чтобы быть сытой и в основной прием не переедать.
7-30 завтрак (каша или яйца, хлеб или овсяноблины с салатом)
10-30 перекус (яблоко+5 фиников)
14-00 обед (гарнир, мясо или рыба, салат)
17-00 перекус (по необходимости) салат или сыр, что есть то и ем.
19-30 -20-00 ужин (салат + творог или сыр, можно рыбу или мясо.
Ем почти все. Конфеты (1-2 шт. в день) стараюсь в первой половине дня, хлеб заменила на лепешки из цельнозерновой муки.
Жир уходит медленно, но уверенно. С марта ушло 8 кг.
Я думаю, что во время прогулки можно сьесть какой-то фрукт или овощ, кусочек шоколадки или орешек.))))
28.05.2018
Ответить
Irin@.
Спасибо!
А овсяноблин вообще на завтрак один можно или количество не важно, важно наесться? Я просто никогда не делала, а тут решила попробовать - понравилось, но одним не наедаюсь - съела и как будто вообще ничего не ела, сытости не чувствуется ... у меня в общем-то чувство сытости редкость, только после праздничного стола например, а если буду наедаться до сытости все 3 приема пищи например, то только набор веса будет.
28.05.2018
Ответить
Натали
Для того чтобы я наелась обязательно должен быть салат. Любой. Огурцы, помидоры с сыром или брынзой, или просто тертая морковка или капуста с огурцом. Утром заправляю йогуртом 10%, вечером оливковым маслом с лимоном.
Овсяноблины я готовлю часто. На семью 6 ложек овсянки, 1 яйцо, 12 ложек молока, 1/3 ч.л. оливкового масла. Жарю и готовый блин посыпаю пармезаном, сворачиваю в трубочку. Сьедаю один большой, могу и два съесть. Если на завтрак два яйца, салат, то много блинов с сыром не сьешь.
И еще, я каждое утро, после пробуждения, пью 450 мл сильно теплой воды с соком 1/2 лимона.
Я люблю лимонами заправлять почти всю еду. Я думаю, что это помогает перевариванию пищи, особенно жирной.
28.05.2018
Ответить
Танюша-Каратуша
Вроде по последним данным уже про 5 приемов пищи неактуально. Теперь можно есть сколько хочешь лишь бы каллораж не превышая
25.05.2018
Ответить
Anastasia
Я старалась сделать у себя 5 приемов пищи. Но мне так неудобно. Я постонно чувствую, что я не доела и постоянно хочу есть) я лучше сразу съем большую порцию, чем буду дробить ее на 2 маленькие.
25.05.2018
Ответить
Катерина
Похоже не только я подумала, что вопрос про деток ))))
Вот полдника вам явно не хватает. После сна (детского)
25.05.2018
Ответить
Анастасия
Мы на прогулку берём перекусы- фрукты хлебцы. Завтрак в 7, гуляем с 8 до 12, в 10 перекус, в 12 обед, в 15 перекус, с 16 до 18 гуляем, в 18.30 ужин. Все 5 приёмов уместилось)
25.05.2018
Ответить
Natalia
У нас так.
Завтрак - каша, мюсли, фрукты, бутерброт в 7:00
Второй завтрак - бутерброт или свежие овощи в саду в 9:15
Обед в саду в 12:30
Полдник. Это натуральный йогурт перед выходом и печенье, булки, бананы, виноград и яблоки с собой если идем на кружки и гулять, получается в промежутке 14:30-16:00. Это либо два приема пищи, либо один достаточно большой. Дети едят много из-за активности на кружках.
Ужин в 18:00
Мне кажется с Вашим режимом Вам можно было бы ввести полдник перед прогулкой.
25.05.2018
Ответить
Леся
Второй завтрак берите с собой на прогулку.
Но если Вы за Ваши 3 приема пищи не переедаете и между ними не голодаете - то и проблемы нет, думаю. Пейте между делом достаточно воды, перехватите яблоко какое-нибудь. Возможно, кефир вечером, как второй ужин, Вам подойдет.
В общем, я бы не фиксировалась на цифре 5, ориентировалась бы на свой режим и чувство голода. У меня тоже получается по-разному, питаюсь, скорее, интуитивно.
25.05.2018
Ответить
Irin@.
Между завтраком и обедом особо не голодно, а между обедом и ужином - ооочень. Спасибо)!
25.05.2018
Ответить
Леся
Вот в этот отрезок времени и добавьте что-то «долгоиграющее», что вписывается в вашу систему питания. К примеру, мне просто яблоко от голода совершенно не помогает, скорее наоборот, так что мне нужно к нему добавить орехов. Ну или небольшой бутер с хлебом грубого помола/авокадо/яйцом и чай/кофе. В общем, все зависит от того сколько Вы себе можете «позволить» ккал в этот приём пищи.
25.05.2018
Ответить
Натали
По себе заметила, если в первой половине дня (до 15-00) мало сьела углеводов (правильных), то во второй половине дня нападает жор.
28.05.2018
Ответить
Angel
между завтраком и обедом у вас 5 часов перерыв для ребенка это много, вот в эти пять часов и дайте ему яблоко или йогурт, у меня ребенок может и на прогулке попросить йогурт, пирожок, бутерброд, пятый прием вечером на ночь мой ест сырники, омлет или что-то легко, не прям перед сном за час где-то
25.05.2018
Ответить