Касается всех новичков!!!Тех, кто еще ни разу не марафонил с нами... Многобукв ВАЖНЫХ об Бендера... но не бойтесь у нас есть и "добрые полицейские" - Алена, Оксана и аж две Ани )))
3) Если в двух словах и без литературности как это будет - то на следующей неделе станет ясно кто попал сразу в команду одного из Дозоров, а кто Неинициированы. Если вы в Дозоре - просто ждите когда вам напишет кто-то из матерых иных вашей команды (иные более высокого уровня, которые уже на командниках собаку съели)... Будет создан закрытый пост только для ваших, где вы будете поддерживать и пинать друг друга и принимать решения как будет действовать ваша команда, чтобы справиться с командными заданиями.
Если вы Неинициированы - просто ждите начала марафона... И в постах читайте что должны делать неинициированные.... и ждите... дозоры скоро будут за вас драться...
30 с утра замеры... их пишем в пост, который будет создан... Марафон стартует 1 октября...
4) Прыгая в омут спорта с головой не забывайте о своих силах. Если вы как Ильи Муромцы 33 года лежали на печи, то не нужно сразу кидаться на тяжелые тренировки - врабатывайтесь плавно, потом наманьячитесь, когда появятся мышцы, когда подготовка тела спасет ваши суставы от травм, а сердце от перегруза. Если у вас БОЛЬШОЙ вес - не 3-5 лишних кг. а БОЛЬШОЙ - никаких прыжков высоких, низких приседов - все на лайт-уровне... Скинете /окрепнете - потом что угодно. Если вы перегрузите суставы - они не выдержат - поэтому Лесли со своими милями, программы на разные зоны которые сидя/лежа и прочее, зумбочка несложная... НИКАКОЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС!!!
5) Те кто на ПОХУДЕНИИ, а не на ПРОКАЧКЕ - Первые 3 дня марафона вам добровольно-принудительно придется вести дневники питания и выкладывать их в комменты соответствующего дня. Заводите себе мобильные приложения или регистрируйтесь на сайте ... Главное составляйте собственных дневник питания. Это придумано не для того, чтобы сожрать полчаса вашего времени в день, а для того чтобы вы разобрались с питанием! Занеся все то, что ушло «в топку» за день - картина станет яснее.
И не забывайте, что крупы и бобовые и т.п. мы жуем с утра и в обед. Всякие помидорки, огуречки, кабачечки, капусты - это вообще некалорийно и может поедаться в любое время (отличный гарнир вечером к белкАм, например).
Главное не голодайте - это не имеет смысла и не будет полезно… не меньше 1200 ккал уж точно... иначе будет упадок сил и в следствии стресс с зажором... лучше правильно ешьте и хорошо занимайтесь = становитесь здоровее!
6) МОЖЕТЕ СОСТАВИТЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ ПРОБНОЕ МЕНЮ И ВЫЛОЖИТЬ ЕГО СЮДА ДО НАЧАЛА МАРАФОНА ДЛЯ КОРРЕКТИРОВКИ...
И вот вам еще ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!!! Вот совершенно реальный рацион блогера ББ (размещен тут с разрешения хозяйки).
Завтрак - каша на молоке 1,5 % с сухофруктами (2 кураги и 2 чернослива+ 3 ломтика шоколада. Перекус - сосиска молочная ,съеденная у ребенка (ну тут всем понятно что это не самый удачный перекус,и критику я прекрасно понимаю) Обед - греча+курогрудь+помидоры+масло раст. Ужин - куриная ножка тушеная с кабачками и яйцом+огурцы. Ужин 2-творог +малина+сах.зам. НАПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ КАКИЕ ОШИБКИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ВЫ ТУТ НАБЛЮДАЕТЕ И СКОЛЬКО БАЛЛОВ МОЖНО ПОСТАВИТЬ ЗА ТАКОЙ РАЦИОН В ВЕЧЕРНИЙ ОТЧЕТ?
Отчеты по ПП обычно выглядят так
№ бойца Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2 ... все эти пункты разобраны в Уставе... см. пункт 1.
Ну вот вроде и всё... не пугайтесь! На третий день будете как рыбы в воде... СМЕЛО ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ.
