Спортивный марафон - 38-44 день с 11 ноября по 17 ноября
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила.
пока количество подходов оставлю прежним, смотрю тяжело вам. кому по силам, увеличивайте количество подходов.
Задания по воркаутам:
1. Общий воркаут
Это круговая тренировка на все тело.
Упражнения:
10 раз приседаний
10 раз отжиманий (от стены или коленках или от пола)
10 раз ножницы
Отдых 30-60 секунд итак 7 подходов 2 день. То есть выполнили все 3 упражнения и отдохнули 30-60 секунд и снова выполняете все 3 упражнения без отдыха и отдыхаете.
Через каждые 2 дня мы будем увеличивать количество подходов.
3. Воркаут отжиманий
Количество подходов будет увеличиваться через каждые 3 дня - 1 день
Воркаут делится на уровни (определите свой уровень):
1 уровень - не умею отжиматься от пола совсем никак.
2 уровень - могу отжать от пола 1-3 раза
3 уровень - отжимаюсь от пола более 3 - 6 раз
4 уровень - отжимаюсь от пола более 6 раз
Круговые тренировки
|
1 уровень |
2 уровень |
3 уровень |
4 уровень |
|
Отжимаемся от стены 12 раз отдых 30-60 секунд 6 подхода
|
Отжимаемся от пола 1-3 раза, затем отжимаемся от стула или дивана еще 12 раз отдых 30-60 секунд 5 подхода |
Отжимаемся от пола 3-6 раза, затем отжимаемся от стула или дивана еще 10 раз отдых 30-60 секунд 5 подхода |
Отжимаемся от пола 6-10 раз, затем отжимаемся от стула или дивана еще 10 раз отдых 30-60 секунд 5 подхода |
4. Воркаут накачать пресс
Для эффекта не менее 3 раз в неделю.
Круговая тренировка на пресс:
5 упражнений,
4 подхода -3 день,
отдых между кругами 30-60-120 секунд, кому сколько надо отдышаться.
Подходы будем увеличивать через каждые 7 дней.
вся техника в главном посте, ссыль в начале поста.
Упражнение №1. Подъем ног/Маятник
Подъем ног. 30 сек
Сразу же маятник. 30 сек
Упражнение №2. Велосипед М/Велосипед Б
1. Медленный велосипед. 30 сек
2. Быстрый велосипед. 30 сек
Упражнение №3. Планка/Колени в планке
3. Планка. 30 сек
4. Колени в планке. 30 сек
Упражнение №4. Касание носков/Горизонтальный Маятник
5. Касание носков. 30 сек
6. Горизонтальный маятник. 30 сек
Упражнение №5. Прыжки в планке/Гора All-IN
7. Прыжки в планке. 30 сек
8. Гора All-IN. 30 сек
5. Воркаут накачай попу
Обязательно с нагрузкойштанга или гантели.
12 раз по 5 подхода каждое упражнение. Отдых 30-60 секунд между подходами.
Количество подходов будем увеличивать каждые 4 дня- 1 день.
Упражнение 1
Ягодичный Мостик
Упражнение 2
Махи назад согнутой ногой
Упражнение 3
Плие. Для лучшего эффекта взять гантели или штангу
Упражнение 4
Становая тяга со штангой или гантелями
Упражнение 5
Приседания с гантелями
***
Небольшая подборка видео, может кому интересно будет.
Миф по 3 подхода 12 раз, когда это работает, а когда нет.
Почему не следует делать кардио перед силовой тренировкой
Как сжечь проблемный жир в проблемной зоне
***
Лисичка
Каждый раз хочу отчитаться и засыпаю.
За 16.11 две треньки Шона Т25 альфа кардио и lover focus.
За 17.11по нулям.
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у меня в субботу был выходной, мне после штанги надо больше времени на восстановление.
17.11.2018
Ответить
Оля
Вопрос по Шону- кто за пульсом следит? У меня постоянно пульс выходит из зоны жиросжигания в зону износа сердца. Надеюсь, это временно и выносливость будет повышаться ( хотя есть большое желание оставить Ш до лучших времён и заняться Джилл)
17.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а чем пульс измеряешь, у меня едва пульс поднимается до 120 на шоне, только на спид и кардио 130 бывает. но я после трени измеряла. и то первые недели. сейчас тело так не реагирует на тренировки.
еще у меня пулс в покое 58-62 максимум, когда хожу 70, поэтому довольно сложно поднять до 120 пульс. а вот давление на шоне дай боже поднимается, доходит до 150 на 100. но падает все быстро.
17.11.2018
Ответить
Оля
Я Оле написала чуть выше. У меня и в покое пульс высокий, а давление низкое. Как по- разному все. Но я даже не знаю, что хуже, высокий пульс или давление
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а в покое сколько?
временное повешение давления не влияет, оно же падает. при нагрузках всегда давление повышается - это норма.
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
спасибо!
изначально пульс высокий, это скорее всего из-за лишнего веса. у меня как вес упал до 65, пульс сразу пришел в норму, а так держался после родов 80-90, мне сказали - это нагрузка из-за лишнего веса. как до нормальных значений похудеешь, пульс должен упасть. ну и шон пока не для твоей массы тела, раз пульс шкалит.
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
она вроде писала, что много еще скидывать, по имт и у для меня 70 кг норма, но вот сейчас 63 кг для меня комфортный вес, когда работает сердце нормально. выше 65 кг и начинает подниматься пульс, на 70 кг мой пульс 80-90 держится в покое. значит давление сердечного ритма довольно высокое поддерживать объем церкулируемой крови.
но это опять же лишь мой опыт, а причины высокого пульса могут быть множество от проблем с сердцем до проблем со щитовидкой и куча других. надо обследоваться. я к примеру знаю от чего у меня высокое давление и наджелудочковая тахикардия бывает со спазмами.
18.11.2018
Ответить
Оля
Нее, ожирение по имт
Это у другой Оли все ок с весом( ну я понимаю, что по фоткам и виду мне столько кг не даёт никто, я с 18 лет с перерывом только на беременности и гв тренировалась- и железо и групповые тренировки в клубах). Но мне и худеть до тех же 55 кг не надо
18.11.2018
Ответить
Оля
Лен, спасибо. Наверное, так и есть. Я на Джилл на месяц перейду. И худеть, худеть.
18.11.2018
Ответить
Ольчик
Вот почему видимо раньше тахикардия была у меня вечно, выше 85, а сейчас когда браслет показывает 75 я не верю 😁
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я сама в шоке была, кардиолог меня заверила, что когда рожу, давление, пульс, наджелудочеовая тахикардия все восстановится. но мало того, что ничего не упало, стало еще хуже. отекла как бегимот, давлениие взлетело до невероятных цифр. сбили, через месяц стало лучше и отеки сошли, а пульс так и шкалил и еще долго шкалил. потом мне сказали, что это лишний вес гняет кровь. и правы были. лишний вес - это огромная нагрузка на сердце 10 лишних кило сильно бьют по пульсу.
хоть у меня в беременность пульс к концу б доходил до 120-130, и вес уже был 83 кило, едва двигалась, после родов стало немного лучше.
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
скажи стоит брать браслет, давно мечтаю, стоит он того, смотрю и цена на него упала, вполне заманчивая и доступная. что он может, чем пользуешься?
18.11.2018
Ответить
Оля
Браслет мне нравится. За эти деньги можно. Мериет пульс, шаги, сожжённые калории. Ещё какая-то приблуда насчёт сна там, я не пользуюсь, снимаю на сон. Я в кам- марафоне фиттест на количество делала, у меня пульс был под 180, пришлось тормознуть. Ещё он лёгкий и у меня нет на него аллергии
18.11.2018
Ответить
Ольчик
А я сплю с ним, привыкла уже, когда снимаю кажется что то забыла надеть))
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а ты проверяла пульс на нем, верно ли замеряет. есть чем проверить? читала отзывы, что он неверно пульс измеряет, даже пульс у туалетной бумаги и мебели 70 показывает. можешь протестить?
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вручную можно на шее измерять легко, там артерия близко и сильно пульсирует
а этот прибор измеряет пульс все время или только если нажать кнопку?
18.11.2018
Ответить
Ольчик
У меня сам иногда проверяет, вроде что-то в настройках приложения видела, надо ещё раз глянуть.
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вроде как Xiaomi Mi Band 2 не может это делать, если у тебя не 3 версия только?
хочу купить HUAWEI Honor Band 3 судя по отзывам он лучше Xiaomi Mi.
вообще пользуешься дивайсом, стоит он того, чтобы его купить? в чем тебе помогает?
переживаю что будет висеть, так как запястья у меня тонкие
18.11.2018
Ответить
Ольчик
У меня 2ой. Даже не знаю, почему он иногда мой пульс считает, я ничего не нажимаю вроде и первое по списку у меня время стоит, чтобы до пульса добраться надо несколько раз нажать. По поводу пользования, я ответила недавно, использую больше теперь как время и входящие звонки. Иногда на шаги смотрю да и нравится, что оповещает, когда надо двигаться.
Я могу застегнуть на вторую застежку, но мне не нравится когда впритык, поэтому болтается на третьей 😁
18.11.2018
Ответить
Анна
О, не меряла в нагрузке, но в покое у меня такой же пульс. Мой фитотерапевт говорит, дело в гормональном фоне.
18.11.2018
Ответить
Ольчик
У меня такой же)) ещё браслеты к нему заказали разных цветов)) а в инете пишут погрешности с пульсом. У меня в покое показывает 75 не больше.
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
напиши, как он тебе. проверяет пульс правильно, есть чем проверить?шаги нормально считает?
18.11.2018
Ответить
Ольчик
Пульс могу только в ручную проверить, шаги на движение руки реагирует. Как то проверяла шаги, он у меня не сразу показывает, надо ждать, иногда казалось что не правильно, иногда правильно, но я не заморачиваюсь, они у меня сейчас как часы и видеть, что звонят, а то вечно телефон не слышу 😂 теперь всегда знаю когда звонят. Ещё можно настроить, чтобы напоминал каждый час, если ты не двигаешься долго.
18.11.2018
Ответить
Ольчик
Я иногда проверяла фитнес браслетом в пределах 120-130, но у него погрешность есть пишут. А ты чем проверяешь?
18.11.2018
Ответить
Оля
У меня браслет( самый популярный и недорогой) и приложение на телефон к нему, он точен, я вручную проверяла. У меня на кардио до 157 поднимается, может и больше
18.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
да, кстати, кардио на альфе мне тоже тяжело давалось, а вот на бете кардио на одном дыхании идет, там кардио легче. там спид 2, прям гонит, но тоже нормально идет. но у меня с шоном выносливость сильно поднялась. я даже бегать лучше стала.
17.11.2018
Ответить
Анна
Выходной. Спазмировало шею, головная боль до тошноты :(.
Девочки, есть у кого-то опыт, как расслаблять мышцы шеи? Оль, мне кажется, у тебя что-то подобное было, но я не помню, что ты делала.
Массаж сден (дай Бог маме здоровья) + Випросал + нимесил, но эффект не насовсем, спазм вернулся через несколько часов.
17.11.2018
Ответить
Оля
Ань, у меня проблема с шеей( не знаю, наверное, остеохондроз). Часто продувает, защемляется и вообще, хрустит. Буквально недавно было- помог только Мовалис в таблетках, причем облегчение наступило почти сразу.
ЗЫ. Надо возобновить занятия на холку и шею с Аннушкой Куркуриной
17.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
посмотри вот это виидео с шеей, меня всегда выручает теперь.
17.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
обычно рвоту вызывает именно мигрень, она бывает разная, бывает и всей головы и происходит из-за спазмов сосудов мозга, ее не берут обычные обезболивающие. надо чисто талы от мигрени типа триптанов.
18.11.2018
Ответить
Ольга
у меня тоже бывает рвота из-за головной боли. И это не мигрень (( Что делать не знаю, я просто пережидаю
18.11.2018
Ответить
Ирина
По весу 58.6(-0,6)
За сегодня-
Планка 2.25
5 кругов: берпи, приседы, выпады, верхний пресс + разминка и растяжка
Наелась 🍍ананаса, такой вкусный муж купил. Можно было остановиться, но еще сухофрукты вечером и немного попкорна лишние. Вот все-таки контроль питания необходим🤐
17.11.2018
Ответить
Ольчик
17.11.2018
Шон Ти - Инсанити Макс 30 - Pulse
Тренировка проходит в спокойном ритме, нагрузка немного присутствует, есть человек, который показывает облегченный вариант. Мне понравилась, когда интенсивные тренировки надоедают можно делать эту.
По поводу веса и замеров.
Вес 53,3 (было 54.5), по замерам без изменений. Даже не знаю, что там у меня худеется, если все на месте уже очень давно 🤔 может я не умею измерять.
17.11.2018
Ответить
Ольчик
Спасибо 😁 не совсем ещё, живот никак не уходит, наедала видимо очень долго его и уходить похоже также будет долго 😔
17.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
круто, как вес хорошо уходит. напомни, ты на диете?
17.11.2018
Ответить
Ольчик
Я бы не назвала это диетой, питаюсь 5-6 раз, не переедая, без мучного (по утрам бывают пару блинчиков правда) и сладкого, по выходным у меня разгул получается и с ним хочу попрощаться или хотя бы в меру есть вредные продукты. Вечер у меня без углеводов, белки. И вообще углеводов стараюсь меньше есть (опять же не считая выходных 😁). После выходных у меня разгрузочный день. Хочу приобрести новые пищевые привычки на всю жизнь не как раньше, мне это для здоровья важно, у меня камни в желчном.
18.11.2018
Ответить
Ольга
у меня всё на месте. Минуса нет, но и плюса тоже ))) натрескалась пиццы и тортов, хорошо, что до следующей субботы еще далеко 
17.11.2018
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.