Отчитаюсь)
За это месяц постаралась убрать сладкое, мучное. Быстрые углеводы в первой половине дня. Ужин белковый + овощи. Оставила походы в кафе на бизнес-ланч, но вполне наедаюсь один блюдом + кофе на обезжиренном молоке)) Убрала все перекусы кроме полезных (орешки, фрукты) на работе. В целом калорийность снизила, но не оч.сильно, никаких жестких ограничений по калориям, никакого голода, мне абсолютно комфортно. Но в питании есть что ещё улучшать. И косяки были пару раз, праздников семейных за это время много, пару раз был алкоголь.
Бодифлексом начала заниматься с 20 января и за 4 недели сделала его 14 раз. Исключала в дни, когда делала массаж, ну и некоторые выходные. Сейчас занимаюсь с тренером в закрытой группе в Инстаграмм, запись хранится сутки, могу заниматься позже. Занимаюсь чаще всего после работы сразу. Утром никак не могу заставить себя встать на час раньше. Так что утренние тренировки только в выходные, но после 12-часового перерыва без еды даются тяжелее. Вечером комфортней лично мне. Через пол часа ужинаю. Нагрузка для меня, никогда ничем в жизни не занимавшейся, ощутима. Из заметных изменений: Уменьшился размер желудка, уже не могу есть много, сразу тяжесть. Объемы уходят быстрей, чем вес, и кожа хорошо подтягивается. Мне есть с чем сравнивать, я много раз худела вообще без нагрузки. Ощущения сейчас абсолютно другие, есть тонус в теле.
За месяц сделала еще 6 массажей.
Стартовала я 15 января с весом 85.2 при росте 175 см.
Результаты на 15 февраля:
Вес: 81.0 (- 4.2 кг)
По объемам:
О шеи -1,5 см
О рук -2/-2 см
О над грудью - 6 см
О груди - 2 см
О под грудью - 3 см
О талии - 6 см
О живота - 6 см
О бедер - 4 см
О попы - 4 см
О верх ноги - 3,5/- 3,5 см
Подняла свой старый дневник, замеры сейчас абсолютно такие же, как 3 года назад в весе 76-77 кг, руки сейчас даже чуть меньше) Бонусом очень хорошо подтянулась шея, ушел второй подбородок, даже моя косметолог это заметила. А, и джинсы уже купила и ношу на размер меньше)
Абонемент на массаж в тайском салоне практически закончился, осталось 2 сеанса. Сегодня была пробном сеансе LPG, не делала его 1000 лет. Сила воздействия понравилась, бока, руки, ноги к вечеру побаливают) Возьму абонемент на 10 сеансов, как раз за месяц должна успеть сделать. И обертывания дома хочу поделать, чтобы поддержать кожу. Посоветуйте хорошую марку.
В общем, продолжаю) До круиза ровно месяц, расслабляться нельзя) Надо еще хотя бы 3 кг убрать, а остальное уже после возвращения.
