Спортивный марафон - 201-207 день с 21 апреля по 27 апреля

Уверена, каждый из нас хоть раз чувствовал тяжесть и боль в мышцах, начиная очередную тренировку. Порой даже в середине программы, когда тело должно уже привыкнуть к нагрузке. Но нет! Снова первые 5 минут кажутся невыносимыми и внутренний голос вкрадчиво шепчет: «давай сегодня отдохнем. Ну, пожалуйста». Привычно душим в себе нытика, морщимся, но продолжаем разминку, так как твердо знаем, что еще немного и мышцы разогреются, разомнутся, боль уйдет и наступит кайф.

Не открою Америку, если скажу, что адской пятиминутки можно избежать. Все дело в восстановлении между тренировками. Сделав эти простые правила частью своей жизни и тренировочного процесса, вы быстрее и с меньшими потерями добьетесь спортивной цели.

Итак, правила

1. О еде

Не наедаться перед тренировкой! Если упростить, суть в том, что силы организма будут направлены на переваривание пищи, а сама еда еще не успеет отдать вам энергию. Плотно поесть можно за несколько часов до тренировки, а за полчаса перекусить фруктом или горстью орешков. Что касается послетренировочной еды, то решайте сами. Хочется- лопаем, не хочется- ну, вы поняли)

2. О воде

За 15-20 минут до тренировки попейте. Нормально так. Подготовьте бутылку, чашку с водой и прикладывайтесь в процессе. Вообще, стоит завести себе привычку пить чистую воду, если ее у вас еще нет. По количеству все индивидуально, насильно заставлять себя пить не нужно. Делайте глоток-другой время от времени. Если вы ведете активный образ жизни, поверьте, пить будете много. И это хорошо.

3. О передозе

Не увлекайтесь! Большой энтузиазм может наломать дров, поэтому как бы не хотелось сделать еще и вечером вторую такую же "легкотню" для пущей эффективности и "жиросжигания", лучше отказаться от этой идеи. Учитесь мыслить стратегически. Двойная нагрузка сейчас может выбить вас из тренировочного процесса на месяц. Так что расслабьтесь и отдохните. Если совсем неймется, можно сделать растяжку.

4. О разминке

Всегда начинайте с медленной разминки и не забывайте о суставах. Особенно, если в программу включена сразу интенсивная разминка.Ускоряйтесь постепенно, иначе вы рискуете травмировать мышцы, получить боль в ногах как во время, так и после тренировки. Плюс ко всему скорость восстановления напрямую зависит от того, с какой интенсивностью ваши холодные мышцы начали работать.

5. Об обуви

Нет и еще раз нет, тренировкам босиком или в носках. Это очень, очень травмоопасно.
Кроссовки выбирайте с амортизацией, легкие дышащие и не кожаные. Вам должно быть комфортно в них. Менять обувь нужно своевременно, если она деформировалась или износилась.

6. О заминке

Все о ней знают, но часто пренебрегают этими двумя минутами драгоценного времени. Потому что некогда. Хотите"забитые ноги"? Забейте на заминку! Эти две минуты позволят быстрее вывести молочную кислоту и предотвратить, или хотя бы снизить, степень дискомфорта. Ну и потом, это же кайфушки- потягушки. Кто пробовал- знает)

7. О водных процедурах

Душ, бесспорно, чемпион. Но. Лучшее средство для восстановления и расслабления мышц- теплая ванна с морской солью. Разминайте мышцы и наслаждайтесь заслуженным покоем и удовольствием. В душе не так эффективно, но если ванна недоступна, то ваш выбор- самомассаж и растирание махровым полотенцем.

8. О ногах

Чаще всего именно ноги дольше восстанавливаются, потому что больше всех работают. Просто поднимите их вверх и прислоните к стене. Поваляйтесь минут 15-20. Это улучшит лимфоотток и отток венозной крови от нижних конечностей, уменьшит вероятность развития отека. Вы сразу почувствуете эффект.

Ну вот и все. Правила достаточно простые и на них легко забить. Мелочи, если рассматривать их по отдельности. Но в совокупности и в перспективе- это мощное средство по улучшению тренировочного процесса и качества жизни в целом. Помните? Все гениальное просто.