Всем привет! Девочки, я растолстела и начала заниматься...тренила неделю и у меня схватило поясницу... Она давненько у меня побаливала, но тут прям сильно прихватило. Сходила на МРТ...Грыжа в позвоночнике. У врача я конечно еще не была (и наверно не скоро попаду), боль прошла, но вот заниматься спортом я пока бросила.
Вопрос вот в чем: может кто знает какие не сложные упражнения на похудение? Может хулахуп можно крутить или планку?
Спорт не помогает похудеть отдельно от контроля питания. Вам он сейчас не нужен, нужно питание корректировать.
От халахупа и людям без проблем толку нет, а в вашем случае это ужасно вредно. Не вздумайте!
Кунгур
Поняла, спасибо! Питание - да, я стараюсь. Веду подсчет КБЖУ, не всегда удаётся, но я стараюсь. Пока делаю небольшую зарядку по утрам, без всяких нагрузок, чтоб не задеревенеть.
Я вмм советую сделать упор на низкоинтенсивное кардио, прогулки, по-русски говоря, км. 10 в день).
Кунгур
Это отличная идея, я хожу домой пешком - 6 км, но! Погода не радует))) Ветер снег дождь...
У меня дело сдвинулось с мертвой точки именно когда я начала двигаться и считать, что съела). Так что мой рецепт - поддержание дефецит калорий + активность.
Удачи вам! Все получится.
Посмотрите в инете "Растяжка позвоночника дома",посмотрите Бубновского.Выберите для себя 7-8 упражнений,это 20-30минут.И это реально работает,у самой те же проблемы со спиной.
И наверняка в клубе у вас есть групповые занятия.Ищите "Растяжка","Здоровая спина","Пилатес",все это будет на пользу)
На здоровье)
Висбаден
Вначале Вам нужно пройти физиотерапию (лфк?), там Вас и научат какие упражнения вам можно/нужно. В целом нужно укреплять спину и живот
Пока избегайте прыжков и резких движений, много ходите, меньше сидите (самая большая нагрузка на позвоночник)
Нельзя начинать заниматься спортом не решив проблему с позвоночником
Кунгур
Спасибо! Как раз сидячая работа... По 8 часов не вставая сижу. Стараюсь домой пешком ходить (от работы до дома 6 км)
Висбаден
Вставайте раз в час хотя бы, потянитесь, просто пару движений сделайте и снова садитесь
Хотя такая работа больше для вас не годится...
Думайте, как добавить движения (стол повыше, сидеть на мяче и п.д. и т.п.)
Кунгур
Я начала много пить и бегать в туалет соответственно
, вот там стараюсь разминаться по минутке
Ростов-на-Дону
Начните с питания. Это важнее для похудения. Можно тренироваться хоть каждый день, но если не следить за питанием, то толку не будет.
Кунгур
Спасибо! Я очень стараюсь питаться правильно. Пока много срывов, но я иду к цели. Практически исключила сладкое
Следующий этап - исключить мучное Очень дряблое тело... Может обертывания и баночный массаж помогут, раз спорт пока исключен...
Попробуйте подсчет калорий. Можно включить раз в день не большую вкусняшку и срывов не будет.
Почитайте в инстаграмме sunnygata. Сама ее читаю и применяю ее советы и меню. Таня нутрициолог, а не просто новомодный инстаграммный блоггер.
Санкт-Петербург
врач должен определить ваш уровень физ нагрузки в зависимости от степени и тяжести ситуации. ИМХО, в вашей ситуации бассейн подходит идеально.
грыжи они никуда не деваются, но остеопат что-то подправлял и я перенесла 2 беременности и занимаюсь спортом без подъема тяжести: и бег, и упражнения со своим весом
Кунгур
Спасибо! Бассейн-да, но у меня пока нет возможности финансовой.
Тверь
Если грыжа в пояснице - от хулахупа вы загнетесь!
Можно йогу, но аккуратно и с опытным тренером, оповестив о диагнозе. Лучший вариант - лфк. Или можете сами посмотреть в инете упражнения Бубновского при грыжах и протрузиях. За одно укрепятся мышцы поясницы, живота, бедер.
Можно потребление калорий снизить и сбросить вес. У меня так муж уже месяц сидит на "диете", но ему немного скинуть надо, а спортом пока заниматься нельзя
Кунгур
Да, к питанию я привыкаю пока (есть срывы и неудачи, но я стараюсь), но у меня очень дряблое тело...надо бы физ.нагрузку...
Можно массажи попробовать. С грыжами и протрузиями тоже можно в зал ходить, надо только тренера толкового
Москва
Обруч нельзя совершенно при грыжах пояс.отдела. Скрутки тоже нет. Аэробные можно. Планку вполне, если правильно выполняете.
Кунгур
На обруч была вся надежда Эх, жаль, жаль... Планку вроде правильно делаю
Минеральные Воды
Обруч точно нет, спине вообще каюк придет. Велик можно, йогу аккуратно
