Кемерово
Дорогие мои. Вы все тут грамотные в похудательных делах. Помогите начинающему счетоводу.
После удаления желчного развлекаться разными диетами или сидеть на любимом дюкане - нельзя!
Питание должно быть сбалансированное.
Начала считать, получается у меня в день 1500ккал. Соотношение бжу 20/30/50 (в среднем, конечно).
А теперь вопрос) на всех сайтах по-разному делают соотношение бжу. Не могу найти универсальное, не для набора массы или похудания. А стандартное. Какое оно?
Саратов
1-1.5 гр белка на КГ веса, 1гр жира на КГ, остальное по остатку калорий на углеводы.
Кемерово
Если жиры подгоняю по 1гр на кило, то в каллораж не вхожу или баланс 20/30/50 сбивается в 20/40/40...
Не могу пока грамотно меню составить.
Но работаю над этим))
Саратов
Жиры не менее важны чем белки и должны быть минимум 0.8 гр, а лучше 1гр на КГ.
Жиры - это 1)ваша сытость 2) ваше гормональное здоровье, здоровая кожа и волосы 3) здоровая печень и желчеотделение и следовательно усвояемость пищи.
Поэтому нужно урезать угли, оставляя норму белков и жиров.
Чтобы это сделать самое оптимальное на время похудения убрать крупы, муку, сахар и фрукты.
Строить рацион из яиц, мяса нормальной жирности, салатов и овощей свежих и тушеных, ягод, преимущественно кислых. Можно и молочку нормальной жирности, но дозировано, тк в ней больше углеводов, чем белков и если она подходит именно вам и от неё нет отечности и проблем с кишечником.
Москва
На зожнике научно, но доходчиво расписано, как пропорции бжу влияют на похудение. Если вкратце - то пропорции бжу не главное, а главное дефицит калорий. Но белок должен быть в нужном обьеме, чтоб похудение не за счет мышц шло. У вас маловато белка. 1-1.5 гр на кг веса возьмите белок, а остальное по усмотрению.
Екатеринбург
У вас как раз оно хорошее, можно чуть белка побольше, углей поменьше, но тут в первую очередь комфорт организма после операции)
