С чего начать...🤔

Я начинала с того что взвесилась отметила текущий вес, рост, на основе них по формуле высчитала свою суточную норму калорий и бжу, и начала готовить полезную еду (до этого могла доставки заказывать не сказать что оч полезные)) нашла много пп рецептов сытных, сайтов с этим добром полно. Отмечала приёмы пищи в приложении по калориям и бжу, у меня просто ещё была привычка не соблюдать приёмы пищи и переедать. Приложение помогло систематизировать всё это) у меня правда этот период похудения выпал на период когда я еле еле с ребёнком справлялась😂 поэтому я мультиварку купила, ставила например кашу на варку а сверху овощи и котлетки или рыбу на пару, и шла дела делать.

В сладком себе особо не отказывала, могла приготовить пп десерт или заказать что-то подобное, типо чизкейк из творога с ягодами. Главное для себя отметила именно бжу соблюдать, добирать по жирам если нужно и по белкам. А то бывало по началу вроде поела нормально, а смотришь что углеводы почти закончились на день а жиров или белков почти не было, а нужен баланс.

Я за 5 мес скинула 20кг , причём не чувствуя голода постоянного, перекусывать особо не хотелось бутерами и тд. Довольно легко далось, но когда были дни, что хотелось там кусок тортика или чего то эдакого, я себе разрешала, чтобы не было чувства, что я себя ограничиваю, но это было не часто.

Физ нагрузку ввела не сразу, потому что с ребёнком зашивалась, мне хватало подвижности, но в середине похудения начала больше гулять, куда обычно на машине ездила, стала пешком ходить, дома по обычным урокам на ютюбе делала лайтовые тренировки для самого начального уровня, но у меня даже от них мышцы чувствовались. У меня сначала было что-то подвижное, типо аэробики, а потом йогу потянуться расслабиться и тд, на всё не больше часа уходило, за сон сына успевалось))

Скачивание Fat secret, и ведёте дневник, записываете всё, что съели. И в граммах. Купите кух весы. Рассчитайте свой кбжу, какой у вас предел калорий, и сколько нужно белков и углеводов, жиров, в инете много калькуляторов. У меня от 1330-1500, съедаю 100 углей, 130 белка, это мой минимум. Я покупаю батончик bombbar, разные, много, могу два в день съесть, реально спасают, если хочешь сладкого. Моему сыну 4.5 месяца, я худею с 7 кг до 58 , сейчас 65.5, скинула 4 кг за месяц. Удачи, не бойтесь! Главное начать.

Если после родов сначала диета, потом зал. Пешие прогулки хорошо помогают (ходить не менбше 15тыс км в день)

У меня после родов втечение 2 мес ушли 15кг диетой, потом перерыв и еще 5кг доскинула также диетой

Питание залог успешного похудения .это в первую очередь . Потом физическая активность . Купите себе кухонные весы и начинайте взвешивать и записывать все что едите в течение дня, вплоть до грамма .есть специальные приложения типо Fat secret или встроенного Samsung health . Так вы поймете сколько съедаете в день . Откорректируйте свой рацион в пользу определённого количества калорий в день . Установите норму к примеру 1400 калорий и не больше . Через пару месяцев такой рацион войдёт в привычку а весы уже покажут сдвиги . Ходите , ходите много . дитеныша в коляску и гулять . Летом у меня получалось по 18-20 к шагов в день , сейчас с похододанием меньше ,но все равно минимум 10к должно быть (это примерно -300ккал). Зал пока можете не подключать , когда вес чуть уйдёт, можно и силовые начать -так потянутся кожа и укрепятся мышцы. И главное не сдавайтесь ! Возможно вес не скинемся сразу, но вы поймёте по замера талии и бёдер, что происходят изменения -объёмы начнут уходить быстрее чем вес . Удачи вам !

Мне кажется нужно начать с записывания всего, что ешь. Я как проанализировала, поняла что я ем много и это в основном углеводы.

С питания