Добавки

Девочки, если не добираете по каллориям, что делать ? Тренер говорит пить гейнер,но блин никаких указаний точных, просто пей. Я точно не добираю, т.к иногда забываю пообедать в запаре. Потом конечно это чувствую, к вечеру, но уже как-бы порцию обычную ем. Вообщем нужны советы бывалых, если вдруг у вас также было сколько, когда, чего и с чем пить. Я не против добавок, просто не умею.