Дневник похудения

Когда я была студенткой, по мне можно было сверять весы - 49.5 кг. Я бы сказала, что с моим ростом это норм, вот только в моей картине мира тогда напрочь отсутствовали мышцы.

Спустя 10 лет я доросла до осознаных походов в спортзал и стала весить 55 кг. Мышц все ещё можно было бы и побольше, а жирка поменьше, но что есть то есть. Зато ела, что и сколько хотела, и не толстела.

За несколько протоколов ЭКО эта магия несколько улетучилась. По ощущениям я стала больше отекать, а постоянные ограничения после пункций и переносом почти свели на нет силовые тренировки. К долгожданное беременности я пришла с весом в 58 кг...

... И набрала за 9 месяцев почти 15 кило. Из них 13,5 ушли в первую же неделю после родов, то есть, я стала весить 59.5. И тут я расслабилась.

Аппетит на ГВ в первый месяц был бешеный, если бы не диета (на которую меня посадили врачи), я бы ела все, что не приколочено. Правда, печеньки залетали и так. В итоге за первые два месяца я набрала ещё три кило и поняла, что истории про волшебное похудение при адском аппетите на ГВ не про меня.

Что имеем сейчас:

С учётом моего желаемого веса и ГВ мне нужно потреблять около 2300 калорий, чтобы оставаться в своём весе, и около 1800 - чтобы медленно и с комфортом худеть. (Моя норма до беременности - 1200 для похудения, 1400 для поддержания веса). Пока держать эту калорийность получается не очень, но процесс идёт 😅

При этом в день мне нужно потреблять около 120 гр белка, 75 гр. жиров и 165 гр углеводов. Вода, клетчатка, витамины - ну это все понятно.

Готовить еду дома у меня нет ни возможности, ни желания. Меня вполне устраивает готовая еда из доставки и супермаркетов, есть из чего выбрать. Для себя определила правило, как выбирать подходящие варианты - до 200 ккал на 100 грамм, белка больше чем углеводов. Заменила все вкусняшки на протеиновые аналоги, полюбила сырники и творожные запеканки. Основной принцип - ем что хочу, с учётом возможных детских аллергий и высыпаний. Могу немного перебрать по калориям, но компенсировать это в другой день. Ключевое - недельный дефицит.

Добавила немного упражнений с резинками и с собственным весом - делаю, пока Булочка лежит рядом на коврике, ей очень интересно разглядывать, как мама корячится.

Цель - вернуться к сентябрю к весу в 55 кг без проблем с ГВ и не растеряв по дороге все мышцы.

Немного промежуточных результатов