Девочки, надо сбросить около 20 кг, очень нужна ваша помощь. Подскажите те, кому удалось похудеть на столько (и более) кг, как вы этого добились. Прошу не сиюминутную диету, а как изменить образ питания и жизни: от чего оказались совсем, что позволяли и в каком количество, что ели в основном, какие упражнения делали. Я очень люблю молочные продукты (кефир), орехи, сухофрукты. Сладкое иногда позволяю. Чай и кофе давно пью без сахара, но сейчас с молоком, ем в основном без хлеба, но с 1-м позволяю себе (но могу отказаться). В общем нужна любая ваша помощь. Спасибо.
Москва
20 кило очень трудно сбросить, но можно. Откажитесь от мяса, попробуйте средиземноморскую диету: рыба, морепродукты, овощи, фрукты. Сладкое замените на сухофрукты только, молочку придется убрать, кроме твердого сыра и нежирного творога, чай или кофе без молока только, хлеб грубого помола, черный можно. Белый исключайте полностью. самое главное, что Вам должно быть приятно есть все это и не хотеться ничего из того, что нельзя. В это залог успеха - в правильном питании. На ночь не ешьте. Плотный завтрак, нормальный обед и очень легкий ужин. Если не наедаетесь, в перерывах ешьте яблоки например. Займитесь йогой - Ваш организм очистится и заработает. Постепенно при регулярных занятиях и диете вернетесь в норму без ущерба.
0
09.10.2009
Ответить
Мурманск
Спасибо. В том-то и дело. Что я весь день на работе. Беру, конечно, еду с собой из дома. Но все-таки вечером после работы (около 19.00) очень хочется поесть чего-то горяченького и домешнего (чеще всего - суп). А потом с дочкой уроки и люля. Спасибо за совет. Постараюсь закрыть рот и смотреть, что в него кладу.
0
09.10.2009
Ответить
Москва
Интересно,а как альтернатива бульён не может заменить суп..Он тоже ведь горячий и в какойто мере питаттельный.
0
09.10.2009
Ответить
Мурманск
Купила себе смесь и брокколи и цветной капусты, попросила маму готовить мне суп без картошки с этой смесь. Попробую это есть.
0
09.10.2009
Ответить
Москва
суп - это замечательно между прочим. просто ешьте тогда уж только суп на ночь и все. Никаких хлебов, бутербродов и порчего. И чай голый. А что делать?.. на работу берите изюм и курагу, от них наступает сытость и отлично работает кишечник. Надо воспитать в себе привычку, Вы же когда ребенка растили, прикорм вводили по схеме, не баловали сладким ее, все по режиму и частями. Вот и к себе надо так относиться! выработать привычку правильно есть. Плюс упражнения. и все встанет на места.
0
09.10.2009
Ответить
Мурманск
Спасибо. С ваше поддержкой почувствовала себя намного увереннее.
0
09.10.2009
Ответить
Москва
В себе ищите поддержку, это вернее:))))))) только Вы в ответе за свое тело и за то, что с ним вытворяете. полюбите его для начала, не ругайте и не клеймите себя позором за 20 кило! Берегите его, кормите правильно, тренируйте и оно Вам ответит огромной благодарностью. Все дело в вашей голове, а не в 20 лишних килограммах. Поверьте:)
0
09.10.2009
Ответить
Казань
С начала февраля постройнела с 84 кг до 66 кг. Объемы ушли с 52 до 46 размера одежды.
Больше всего сбросила, когда стала считать калории. Тоже до этого думала, что ем мало. Угу....
Сейчас ем в день не более 1600 ккал. Ем все! Раз в неделю стряпаю че нить вкусненькое и позволяю себе полакомиться. Но! По чуть-чуть, чтобы не выйти из коридора калорий. Не ем жаренного (только гриль), жирного, колбасу и всякие другие копчености/солености. Налегаю на фрукты и овощи. Из мяса - куриная грудинка (без кожицы) и постная говядина. Часто делаю рыбу. Пью кофе два раза в день с одной ложкой сахара и с молоком. Вообще - молоко пью каждый день. Еще практикую обезжиренный творог с ложечкой сметаны, свежую простоквашку (кефир ненавижу!). Обожаю варить различные супы - сытно и низкокалорийно. Каждое утро завариваю кашу 4 злака "нордик" и ем на завтрак. Раз в день (на завтрак) ем бутерброд с сыром + масло сливочное + хлебец. Хлеб не ем совсем.
Каждый день утречком делаю гимнастику для позвоночника по Норбекову (15 минут) и упражнения "бодифлекс" (15 минут). Три раза в неделю "утяжеляю" гимнастику гантелями. Вечером 40 минут кручу обруч. Хочу для женского здоровья восточными танцами заниматься.
Главное в этом деле - мотивация. Ищи для себя несколько мотивов постройнеть (только конкретных и важных именно для тебя). Потому что - было бы желание, а остальное приложится.
P.S. Когда стала считать калории и перестала себе отказывать во вкусненьком (курага/финики/мармелад/зефир/изюм - стала есть по чуть-чуть и научилась получать удовольствие от поедания одной (!) штучки. Главное - уютное спокойное время и место. Села - и наслаждаюсь курагой (4 штучки) с горячим зеленым чаем. Никакого телека, любимая музыка и вокруг никого! Минут 15-20 такой услады дают массу положительных эмоций. Кстати - вкусности ем только до 12 дня.
0
09.10.2009
Ответить
Мурманск
Спасибо. Я вот тоже вместо сладкого ела финики, но.... по 10-20 штук с чаем. Сейчас 3 штуки с утра вместо конфеты. Стала следить что и сколько кушаю. Спасибо за советы. Смотря на ваши успехи, и сама начала верить, что все получится. Вам тоже удачи.
0
11.10.2009
Ответить
Москва
Диета без физ нагрузок это полови результата..
Ещё причины бывают не от того что много или мало еш,а гормоны..
Сначала нужно сдать на гормоны анализы и в зависимости от этого начинать худеть..А то может так выйти что будеш себя голодом морить,а результат будет нулевой
0
09.10.2009
Ответить
Москва
Я похудела на 18 кг с начала года. Худела по системе "минус 60", потом по системе "худеем правильно". а еще по системе доктора Ковалькова. А потом объединила их в одну. Очень советую теье начать именно с "минус 60". Это очень легко и очень действенно. Плюс обязательно ешь отруби - это чудо-вещь.
а в общем главное в этом деле - здоровое питние и посильные физические нагрузки.
Вот почитай у меня тут - http://www.babyblog.ru/user/Ninson/354012
0
09.10.2009
Ответить
Вологда
Валюшка, а я бы посоветовала о сухофруктах и орехах забыть на время....банан и виноград тож нельзя...маленькие порции и часто не пугайся, порция это даже яблоко, т.е. постарайся с утра попить чаю с бутиком или если есть возможность съесть кашку, пришла на работу яблоко, дотянула до обеда, в обед можно суп из дому взять и что-нить белковое, потом опять фрукт какой-нить, а вечером салатик легкий или овощи тущенные, главное, не за полночь и не всю сковородку, а на ночь можно кефичика стаканчик. Главное не смешивать картошку и макароны с мясом или рыбой. Тут недавно на итальянскую диету наткнулась,там пасту с овощами трескать, похудеешь и кишечник настроиться на нужный лад, и обязательно физнагрузки, чтобы мышицы помогали жир перерабатывать:)
0
09.10.2009
Ответить
Мурманск
Спасибо. Мне всегда казалось, что я ем не много. А потом призадумалась: то там конфетку позволила, то там пирожок, то что-то сладенького захотелось. Пользы никакой, а только лишние килогрммы. Буду переучиваться.
0
09.10.2009
Ответить
Воронеж
Почитай про "систему минус 60"- это как раз не диета на 1-2 недели, а самый настоящий образ жизни, питание разнообразное, ограничений - минимум. И оч результативная штука! У меня за неполных 2 месяца минус 6,1 кг без напряга.
0
09.10.2009
Ответить
Мурманск
Спасибо. Сама про нее думала. Кремлевка мне совсем не подходит. Не очень люблю мясо (вернее не согласна его есть каждый день), а тем более колбасу и т.п. С нее, наверное и начну.
0
09.10.2009
Ответить
Воронеж
Кремлевка - оч строгая диета, да и невозможно так всю жизнь питаться, а система именно подходит для постоянного применения. Советую сначала прочитать книгу Е.Миримановой "Система минус 60, или мое волшебное похудение" (можно скачать из интернета), там помимо питания, есть еще про мотивацию, упражнения и уход за кожей.
0
09.10.2009
Ответить
Санкт-Петербург
Очень рекомендую систему "-60". С 20 января этого года я похудела на ней с 97.500кг до 71кг.(и продолжаю худеть до заветных 60 кг-шек :))
Удачи!
0
09.10.2009
Ответить
Мурманск
Спасибо. Желаю быстрее достичь желаемого и удержать. Мне тоже надо до 61-62 кг.
0
11.10.2009
Ответить
Санкт-Петербург
И тебе,Валюша,спасибо и заветных кг-шек! :)
Присоединяйся к нам.Мы каждый день в категории "отчёты результаты" в посте модератора Танюши отчитываемся.Сегодня уже 30 день пошёл как мы все вместе худеем.Зайди,почитай.Очень организовывает,дисциплинирует и стимулирует.Девочки поддерживают друг друга,пишут своё меню и результаты...Бывает и поругают,если есть за что :))Вместе стройнеть на много легче :))
А какой у тебя рост?
0
11.10.2009
Ответить