* В сутки необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости. Это может быть чистая питьевая не газированная вода и зеленый чай. Но учтите, что во время приема пищи пить нельзя. Это нужно делать либо до еды, либо после за 30 мин.Также рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды утром натощак минут за 30 до завтрака.
* Не забывать о физической активности. Хотя бы 15 минут в день! Каждый день!
* Один день в во время диеты желательно употреблять только кефир. Если разгрузочные дни приводят к уменьшению количества молока, лучше пока отказаться.
* Пищу принимайте 4-6 раз в день.
* Мясо, рыбу и птицу нужно готовить на пару и употреблять в обед небольшими порциями до 300г. При кормлении грудью общее количество белка, потребляемого за сутки, составляет 30 гр на 1000 кКал (30 гр белка - это то, количество которое сможет усвоить организм за 1 прием пищи, в течение дня рекомендуется 3 приема белковой пищи, начиная со второй половины дня).
* Уменьшить потребление сахара, соли, хлеба, мучные изделий и макарон.
* Утро начинать (после стакана воды) с яблока и/или каши. После можно употреблять другие фрукты. Завтракать надо в течение 2х часов после пробуждения (лучше в течение первого часа).
* Фрукты-овощи и другие углеводы наилучшим образом усваиваются только до обеда.
* Максимально увеличить потребление зелени (салаты, укроп, петрушка). На тарелке в обед стандартно: 50% зелень и овощи, 25% - гарнир (рис, лучше дикий, греча), 25% мясо-рыба.
* Рекомендуется отказаться от приема пищи после 18-00. При этом не следует голодать (это может негативно повлиять на лактацию). В случае появления чувства голода допускается за 2-3 часа до сна выпить стакан кефира, съесть разумное количество нежирного творога или натуральный йогурт (несладкий), то есть продукты, содержащие белок.
* До 12-00 можно позволить себе маленькие шалости (!!!маленькие)
* Не забывать, что необходимо есть и белки, и углеводы, и жиры. Мы же строим детский организм и о себе не забываем!
* Не забывать о физической активности. Хотя бы 15 минут в день! Каждый день!
* Один день в во время диеты желательно употреблять только кефир. Если разгрузочные дни приводят к уменьшению количества молока, лучше пока отказаться.
* Пищу принимайте 4-6 раз в день.
* Мясо, рыбу и птицу нужно готовить на пару и употреблять в обед небольшими порциями до 300г. При кормлении грудью общее количество белка, потребляемого за сутки, составляет 30 гр на 1000 кКал (30 гр белка - это то, количество которое сможет усвоить организм за 1 прием пищи, в течение дня рекомендуется 3 приема белковой пищи, начиная со второй половины дня).
* Уменьшить потребление сахара, соли, хлеба, мучные изделий и макарон.
* Утро начинать (после стакана воды) с яблока и/или каши. После можно употреблять другие фрукты. Завтракать надо в течение 2х часов после пробуждения (лучше в течение первого часа).
* Фрукты-овощи и другие углеводы наилучшим образом усваиваются только до обеда.
* Максимально увеличить потребление зелени (салаты, укроп, петрушка). На тарелке в обед стандартно: 50% зелень и овощи, 25% - гарнир (рис, лучше дикий, греча), 25% мясо-рыба.
* Рекомендуется отказаться от приема пищи после 18-00. При этом не следует голодать (это может негативно повлиять на лактацию). В случае появления чувства голода допускается за 2-3 часа до сна выпить стакан кефира, съесть разумное количество нежирного творога или натуральный йогурт (несладкий), то есть продукты, содержащие белок.
* До 12-00 можно позволить себе маленькие шалости (!!!маленькие)
* Не забывать, что необходимо есть и белки, и углеводы, и жиры. Мы же строим детский организм и о себе не забываем!
