МАРАФОН ДЕНЬ 14

Избавляемся от жира

старайтесь есть здоровую пищу. То есть обед должен состоять на 50% из фруктов и овощейЕсли Вы очень проголодались, лучше съешьте еще фруктов или какую-нибудь другую здоровую низкокалорийную пищу Свежие фрукты и овощи - прекрасный выбор для того, чтобы немного сдержать аппетит не говоря уже о пользе для здоровья. Горсть орехов, кстати, принесут ту же пользу
Ешьте больше клетчатки. Большинство людей редко не получает достаточного количества клетчатки из еды. Рекомендуемое количество на самом деле не на столько большое как обычно содержат оздоровительные диеты. Клетчатка содержит практически всё то полезное, что есть в крупах, фруктах, овощах или орехах и семечках. Существуют так же пищевые добавки с клетчаткой.
Завтракайте. Множество людей не завтракают, потому что у них на это не хватает времени. Запомните: Пропустив завтрак Вы потеряете намного больше. Завтрак слишком значим, чтобы его пропускать. Описание того, что завтрак испортит Ваши планы и помешает сосредоточиться на других вещах и как с этим бороться не является целью данной статьи. Вред пропусков завтрака в для потери лишнего веса состоит в том, что пропустив его Вы заставляете свой организм принять огромное количество еды в обед, хотя до этого он не принимал еды в течение как минимум 12 часов. Когда Вы едите большой обед, с пищеварительной системой происходит то же самое, что в Вами после сна, Вы непродуктивны и не очень активны в это время. Хлопья или другие зерновые не займут много времени для приготовления, кроме того они очень полезны. Если Вы уж совсем сжаты во времени для завтрака, рассмотрите вариант, чтобы брать коробочку с завтраком или коктейлем с собой в сумку чтобы позавтракать на работе или в школе. Есть специальные батончики для завтрака, если найдете их, то они будут отличным источником клетчатки для Вас.
Держите метаболизм включенным. Старайтесь перекусывать минимум каждые три часа, это не ускорит процесс метаболизма (обмена веществ), но во всяком случае будет его поддерживать. Метаболизм растет и снижается с процессе приема пищи таким образом, съедая что-либо совсем маленькое каждые 3 часа Вы поддержите сжигание калорий метаболизмом и это поможет сбросить вес. Каждый раз, когда Вы перекусываете, еда должна включать в себя немного белков, таким образом тело не будет тревожить мускулы с просьбой о горючем , что может уменьшить Ваш пресс так же как и метаболизм.
Пейте больше воды каждый день. Во многих статьях интернета пишут о том, что нужно пить не менее двух литров воды ежедневно. Это также зависит от Вашего веса (1Л на 30 кг веса, и больше если жарко или Вы заболели). Звучит как сумасшедшее количество воды, но на самом деле Вы можете включать в это количество выпитый за день чай. На самом деле, чай, особенно зеленый чай, также повысит обмен веществ (за счет краткосрочного увеличения сжигания калорий). В вопросах потери веса важно помнить, что жажда намного более слабый раздражитель для организма чем голод. Если Вы чувствуете, что хотите есть после того как перекусили, Вы можете только думать, что хотите есть, хотя на самом деле организму нужно больше воды! Стоит заметить, что пользу от воды трудно переоценить. Человеческое тело состоит от 55% до 78% из воды, в зависимости от размеров тела.
Избегайте "белых" продуктов. Белый рис, макароны, белый хлеб, белая мука, сахар-рафинад - все эти продукты провоцируют выброс инсулина, увеличению запасов жира и замедлению его сжигания. Также избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как соль, эти продукты заставляют организм держать в себе больше воды. Замените макароны на макароны из непросеянной муки, белый рис на коричневый рис, белый хлеб на ржаной хлеб. Они будут отличной заменой.
Советы
Постарайтесь придерживаться постоянного графика при приеме пищи. Вы можете измучить своё тело если будете пропускать постоянные перекусы и голодать, а потом наедаться как поросёнок. Допускайте подобные ситуации как можно реже. Постарайтесь приложить усилия чтобы сделать Ваш пресс сильным пока Вы молоды, так как мышцы пресса атрофируются медленнее всего, то Вам не придется беспокоиться о них когда Вы станете старше. Вы должны выделить тренировкам высокий приоритет, такой, например, как рабочее место. Вы должны во время приходить, и хорошо оплачивать свой труд. Чтобы потерять полкило жира нужно тратить 500 лишних калорий ежедневно в течение недели. Вы можете сделать это либо принимая меньше пищи либо ударно работая в зале.
Не пейте молоко и не ешьте непосредственно перед тренировкой. После съедания большого количества еды ни в коем случае нельзя выполнять подъемы туловища в положение сидя, это может вызвать боли в животе.
Не пренебрегайте разминкой перед тренировками, иначе можете потянуть мышцу и долгое время не сможете выполнять это упражнение. Рассматривайте упражнения как деньги положенные в банк, один раз положите, а затем они сами будут приносить Вам процент. Мнения о потере веса и тренировках это как чувствовать запах, чувствуют все, но все чувствуют по разному. В конце концов найдите то, что Вам больше всего нравится в тренировках и наслаждайтесь этим. Однажды Вы откроете для себя еще что-то и еще что-то и таким образом всё равно добьетесь нужного результата.
сегодня делаем
1.разминка
2. Альпинист(кардио)
3. упражнения для нижней части живота. Лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу, а затем опускайте и поднимайте их, но на пола не касайтесь. Выполняйте 50повторов.
4.упражнение на верхний пресс Лягте на спину, ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. На вдохе плавно оторвите грудь и голову от пола. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь. Необходимо сделать 2 подхода по 30 раз. С каждым днем увеличивайте количество повторов. Для большей нагрузки можно положить между коленями мяч и оторвать ноги от пола.
5. косые мышцы живота Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок.
Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. Выполнять по 25 раз на каждую сторону.
6.Касание пальцев ног
7,Альпинист
8. Растяжка.
После комплекса- полезно просто лечь на спину, закрыть глаза и расслабится хоть на 3 минуты плавно дыша.
ну и конечно же не забываем про
Пояс для пуза(носить 2 часа, желательно при этом еще чем-то заняться, например уборкой в доме)
Хула-хуп крутим по 20 мин в одну + 20 мин в другую сторону или скакалка(просто прыжки) 300раз
Чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
НЕЛЬЗЯ НЕ КРУТИТЬ ОБРУЧ(если нет обруча то прыжки со скакалкой или без 300раз), НЕЛЬЗЯ НЕ ДЕЛАТЬ МАССАЖ, НЕЛЬЗЯ НЕ НОСИТЬ ПОЯС, НЕЛЬЗЯ НЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЙ!!! Этот марафон предполагает выполнение этих 4х компонентов, вы в него записались - значит выполняйте! не через день, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!! Тогда будут максимальные результаты.
Существует два способа подчеркнуть талию:
1) убрать живот
2) отрастить попу