Марафон день 11

Ловите задание на сегодня. Обратите внимание на проходящего мимо вас человека и покажите ему, что он вам не безразличен. Это может быть кто угодно, если только вы почувствовали такой душевный порыв. Достаточно одного доброго теплого слова. Можно просто улыбнуться. В любом случае вы сами выбираете, как выразить свои чувства и позвольте им проявится из душевной теплоты и искренности внутри вас. Так часто это ощущение теряется внутри нас, потому что каждый день мы сталкиваемся с сотнями людей, не обращая на них никакого внимания.

Позвольте этому чувству вырваться из вашего сердца и вы сразу почувствуете отклик. В жизни, особенно когда большинство людей живут по графику, неожиданное доброе слово или жест может иметь эффект разливающейся внутри нас теплоты, которая перенаправляет наши мысли и действия в более позитивное русло. Вы даже не можете себе представить насколько быстро ваша доброта может разлететься по ветру. Попробуйте, и вы удивитесь той свежей струе воздуха, которая появится в вашей жизни.

Сегодняшняя тренировка длиться ровно 13 минут и состоит из 3 частей. Для того, чтобы отслеживать интервалы вам понадобиться интервальный таймер( часы). Они также используют свою 16 кг сумку для песка во второй части тренировки. Но мы новичоки, поэтому можете взять вес 2,5 или 5 кг, а можете использовать только вес своего собственного тела

ВИДЕО

Количество упражнений: 4
Отжимание с прыжком в сторону – максимальное количество повторений во время рабочего интервала
Касание колено-локоть – максимальное количество повторений во время рабочего интервала
Комбинация с сумкой для песка – на время
Прыжок с позиции на корточках – максимальное количество повторений во время рабочего интервала

Инструкции:

Часть 1.

Установите интервальный таймер на 12 раундов с 5 и 20 секундными интервалами

Вы будете выполнять следующие два упражнения друг за другом с 5-секундным перерывом между ними пока ваш таймер не просигнализирует о том, что 5 минут закончились. Ваша задача сделать как можно больше повторений во время 20-секундных интервалов.

Вы будете выполнять эту последовательность 6 раз:

5 секунд отдыха

1. Отжимание с прыжком в сторону (чередуя стороны) - 20 секунд

5 секунд отдыха

2. Касание колено-локоть - 20 секунд

Часть 2.

Работа на время - 3 минуты. Вы делаете 5 поперечных полуприседов над вашим гимнастическим ковриком с сумкой для песка на плечах, затем бросаете сумку, ложитесь на коврик, вскакиваете и опять повторяете все сначала. Ваша задача сделать как можно больше подходов пока не истекут 3 минуты. Не забудьте перезапустить ваш таймер в режим обратного отсчета.

Часть 3.

Снова установите таймер на 12 раундов с 5 и 20 секундными интервалами. Вы будете выполнять два упражнения друг за другом с перерывом в 5 секунд.

Вы будете выполнять эту последовательность 6 раз:

5 секунд отдыха

1. Прыжок с позиции на корточках - 20 секунд

5 секунд отдыха

2. Боковые скручивания - 20 секунд

Получайте удовольствие от своих тренировок!!!

девочки а не вспомнить ли нам про обертывания и массажи в душе???

давайте сегодня сделаем обертывание, подробнее о них тут

а так же вспомним что где-то лежит без дела чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит.( в душе, когда моетесь по мыльному телу, чтобы хорошо скользило, нужно так же уделить при этом внимание своим бедрам и ягодицам, а у кого есть то после может нанести антицеллюлитный крем)