Марафон день 10
Спортну что продолжаем нашу нелегкую борьбу за свое красивое, стройное тело!!!
В сегодняшней тренировке вы будете работать только лишь с весом собственного тела и, за исключением интервального таймера( берем обычные часы с секундной стрелкой), вам не понадобится никакого дополнительного оборудования.
Максимум - это ваши личные 100%. У каждого из вас они свои и именно поэтому вы показываете абсолютно разные результаты, потому что каждый раз, делая тренировку, мы выпрыгиваем из своей зоны комфорта. Давайте будем честными до конца. Чтобы вы ни делали, очень редко можно с уверенностью сказать, что вы выложились на все 100% - но бодирок требует именно такой самоотдачи. Мы ищем ее друг в друге и когда мы попадаем в точку, то наслаждаемся жаром от прикосновения к чему-то совершенному внутри нас. Не забывайте об этом :)
Если вы отработаете на все 100%, и не важно какой у вас уровень физической подготовки, то вы обязательно увидите результат. Он незаметно подкрадется к вам сзади, когда вы будете смотреться в зеркало, и даст вам подзатыльник, так что будьте готовы к этому :) Бодирокеры не тащятся по жизни и не нудятся во время тренировок - мы на самом деле ВКАЛЫВАЕМ НА 100% - и каждый может в этом убедиться.
Приятной вам тренировки!
план тренировки
Количество упражнений: 4
Альпинист – 20 секунд
Половинчатые выпады – 20 секунд
Махи ногой в упоре лежа – 50 секунд
Отжимания рептилии – 50 секунд
Инструкции:
Тренировка состоит из двух частей. Первая часть длиться 4 минуты - это интервальный тренинг в стиле Табата. Настройте свой интервальный таймер на 8 раундов с 20 и 10-секундными интервалами. 20 секунд - это ваше рабочее время и вам нужно заставить себя максимально выложится на протяжении этих 20 секунд. Используйте 10 секунд отдыха чтобы поменять позицию для следующего раунда. К концу 4-й минуты у вас должно появится чувство, что вы жаритесь на раскаленной сковородке. Если вы чувствуете, что не такая уж эта сковорода и горячая, то угадайте, что произошло? - Вы не выложились на все 100%. Плохой, плохой бодирокер!!!! :) Чередуйте эти два упражнения пока таймер не подаст вам сигнал о том, что время закончилось и прекратит ваши сладкие присладкие пытки.
Бонус - это 3-минутный интервальный тренинг. Настройте таймер на 3 раунда с интервалами в 50 и 10 секунд. Как вы уже догадались, 50 секунд - это ваше рабочее время. Меняйте упражнения и постоянно думайте о том, что вся сегодняшняя тренировка, от начала до конца, включая бонус, длиться всего лишь 7 минут. Наверняка в душе вы проводите и того больше времени - даже если не будете промывать волосы кондиционером :) Если у вас не получаются отжимания рептилии, то хорошенько выложитесь на обычных отжиманиях. Если вы новичок, то выполняйте отжимания с упором на коленях. Проведите эту тренировку с максимальной пользой для себя!
Спасибо за тренировку! 