Марафон день 25
СпортМы все являемся частью самого большого бесплатного фитнес-класса в мире. Это круто, что почти в каждой стране мира, на десятках языках, с разной культурой и через множество границ бодирокеры тренируются дома, в своих гостиных для того, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Мы все вместе делимся здесь позитивной энергией - поддерживаем друг друга в непредвзятости, бесконфликтности и доверительной атмосфере нашего сообщества.
Мы гордимся тем, что удерживаем наше движение на позитивной волне и невероятно вдохновляемся от всех и каждого занимающегося здесь бодироком. Если вы почувствуете, что теряете мотивацию - помните, что вы не одиноки на этом поприще
Для выполнения данных упражнений вам понадобятся сумка для песка, фитнес-эквалайзер и интервальный таймер. Ваша задача выполнить эту тренировку как можно быстрее.
Это пирамидальная тренировка! Вы начинаете с 10 повторов каждого упражнения. Когда выполните каждое упражнение по 10 раз, переходите на следующий круг с 9 повторами, потом 8, 7, 6, 5 и т.д. пока не завершите последний круг с 1 повторением.
Предостережение - это, наверное, самая жесткая тренировка из всех ранее мною размещенных и поэтому она считаете для продвинутого уровня. Если вы новичок, то начните с 3 раундов делая 15 повторов каждого упражнения. Вы всегда можете добавить дополнительный раунд или количество повторов, если почувствуете в этом необходимость. Если вы на среднем уровне, начните выполнять тренировку с 6 повторов и сведите их к 1 повтору.
Список упражнений:
1,Сплит приседания с сумкой для песка
2,Отжимания на возвышенности на эквалайзере
3,Низкие джек приседания с сумкой
4,Комбинация отжимания с прогибом на эквалайзере - если у вас нет эквалайзера, то вы можете использовать дип-станцию, а если у вас вообще нет никакого снаряжения, то вы можете выполнить отжимания с широким захватом или отжимания звезды. Зайдите и посмотрите вариант альтернативного выполнения этого упражнения.
5,Прыжок в сторону, отжимания, прыжок с поджиманием коленей используя эквалайзер - если у вас нет эквалайзера, то вы можете перепрыгивать через сумку для песка или положить на пол полотенце и прыгать как через эквалайзер.
