Решила подкачать попу,присоединяйтесь)

Киров

Ой спасибо огромное

13.03.2015

Ответить

Великие Луки

Ой и какие надо упр на зелененькую?))

13.03.2015

Ответить

Иринка

Москва

Зеленая часть это средняя нагрузка - приседания с широкопоставленныеми ногами Самый максимум достигается выпадами - желтая область

13.03.2015

Ответить

Великие Луки

Спасибо за инфу....хочу ямки на попе закачать,хотя мне сказали не поможет,такая анатомия у меня(

13.03.2015

Ответить

Иринка

Москва

бывает что после рождения детей появляются эти ямки и вроде как действительно ничего не поделаешь

но лишним не будет. А вдруг поможет

16.03.2015

Ответить

Великие Луки

ни у меня и до детей были..такое строение попы,которое мне не оч нравится

16.03.2015

Ответить

Вика

Монреаль

3 раза по 10 раз? Может по 100?

12.03.2015

Ответить

Киров

по 10))))

12.03.2015

Ответить

Софья

Москва

Света, любое физическое упражнение, которое вы можете сделать 20 раз и более, не принесет никакой пользы- только изматывание организма. 3 подхода по 10 повторений- это отлично! Когда станет легко, подключайте вес. И следите за техникой: спина- естественный прогиб, колени не должны выходить за носки.

12.03.2015

Ответить

Киров

так и делаю,только у меня физич пока не получается больше((((

12.03.2015

Ответить

Софья

Москва

И не надо пока! 4 дня это вообще не срок) вы сами почувствуете, когда сможете. Можно потом, на будущее, к примеру начинать так: 2 подхода, без веса, а на 3й с весом. И так постепенно утяжеляться)))

13.03.2015

Ответить

Киров

Вот и решила набрать себе команду,чтобы через месяц-два сравнить кто халтурил))))

Не надо пока вес,или вообще заниматься?Попробую как ты сказала 2 без,один с весом!

13.03.2015

Ответить

Софья

Москва

Я уже год в зале занимаюсь, не могу в твою команду))) приседаю уже 30-40) но если будут вопросы, спрашивай))) и удачи)

13.03.2015

Ответить

Киров

Обязательно))) Добавлю в друзья,если не против)))

13.03.2015

Ответить

Ногинск

Классная попка! )))) Меня хватило на 4 дня. Приседаю 50 раз без передыха. У меня диастаз поэтому только боковой пресс, отжиматься вообще нельзя. Живот убирала дыхательной гимнастикой, мне очень нравилось. И в принципе есть результат. Я с Вами

12.03.2015

Ответить

Киров

спасибо,я делаю "глубокие" приседания.Ноги на ширине плеч под 90 градусов,спина прямая и делаю это оч медленно...Медленно встаю,и прям чувствую напряжение)

12.03.2015

Ответить

Киров

на 50 меня не хватит пока

12.03.2015

Ответить

Ногинск

Да, да!!!! И чтоб при приседании колени не выходили за пальцы ног, а были на ровне. У меня муж занимается и мне говорит как правильно. Но я еще люблю эту жуткую боль))))! Недавно была на занятии поли дэнс, после него конечно, совсем другие боли и всех мышц. Но из-за диастаза пришлось больше не ходить. Боюсь , что мышцы еще больше разойдутся.((( А дома Вам удобно заниматься? Мои мальчишки начинают меня нелепо копировать и мне становится смешно.

12.03.2015

Ответить

Киров

Так они меня и подсадили))) Если бы не старший,то и не заморачивалась)

12.03.2015

Ответить

Александра

Липецк

у вас отличные исходные данные!

для попы еще хорошо мертвая тяга...если есть дома гантельки то поделайте) а еще питание нужно наладить) и все хорошо будет) главное начать

потом втянитесь;)))))))

13.03.2015

Ответить

Киров

Спасибо,сегодня утром встала живот не так болит-прошел!А что значит "мертвая тяга?" Пойду в инете поищу))))

13.03.2015

Ответить

Александра

Липецк

в ютьюбе посмотрите)она еще называется румынская становая тяга

13.03.2015

Ответить

Великие Луки

Присоединяюсь,только я в зал хожу через день...дома мне лень и некогда))))я работаю с весом, присед делаю уже с весом в 35 кг. Хочу увидеть на себе кубики,но пока не вижу😂

13.03.2015

Ответить

Киров

Потом обмен фотками))) Там мы прогоним лень...Будет стимул,нас уже трое)

В зале думаю будет более эффективнее,но мы доделываем ремонт так что не разгуляешься особо)

13.03.2015

Ответить

Великие Луки

Ага..уже сделала фото До...осталось подкачаться и сделать После))😃

13.03.2015

Ответить

Киров

я тоже уже хочу так сделать))))

14.03.2015

Ответить

Надежда

Москва

Если сменить тактику приседания, эффективнее будет. Нужно внутреннюю мышцу качать. Присяд идет медленно счет 8, на раз встаем. И меняем , на раз присели, на 8 поднимаемся.

13.03.2015

Ответить

Киров

Т.е сажусь медленно-встаю быстро? А ноги так же на ширине плеч,под 90 градусов?А потом меняем...И считаю до 8 и меняю...Так ?))))

13.03.2015

Ответить

Надежда

Москва

Да. Счёт медленно. Что б под 7-8 уже тряслись. Спина ровная. Попа назад. Колени смотрят прямо,не в стороны.

13.03.2015

Ответить

Киров

Спасибо,попробую...если,что за советом к вам))))

13.03.2015

Ответить

Настасья

Ростов-на-Дону

Я уже приседаю с весом 25 кг, пресс и гиперэкстензия 25*3-4 подхода.

13.03.2015

Ответить

Киров

Какая вы умничка,а вы давно занимаетесь?И какой ваш вес? Мне сына 16 кг тяжело на ручки брать

13.03.2015

Ответить

Настасья

Ростов-на-Дону

Спасибо)мой вес 60 кг рост 172 см,занимаюсь с ноября 2014,но декабрь вообще не занималась ,остальное как придётся .Из-за работы чаще не получается,печалюсь.Но на руках лёгкий рельеф есть и попа подтянулась и наросла))

13.03.2015

Ответить

Киров

круто))) Я вешу 47,рост 162

14.03.2015

Ответить

Москва

Молодец! Я тоже недавно начала ноги и попу подтягивать :) дня три-четыре болели мышцы, сейчас норм! И делать стало проще упражнения! Но ятолтко приседаю и пахи назад делаю для попы :))

13.03.2015

Ответить

Киров

Через месяц обмен фото Чтобы не кто не бросил)))

13.03.2015

Ответить

Москва

:)))

13.03.2015

Ответить

Санкт-Петербург

Болит потому что молочная кислота мышцы забивает,это слова моего мужа,он спортсмен)))нужно пить воду.а еще помассажировать можно,а самый лучший вариант это баня!

12.03.2015

Ответить

Киров

спасибо огромное))) А так и должно же быть?)

12.03.2015

Ответить

Санкт-Петербург

Это когда не занимаетесь ни чем, а потом резко начинаете.да.,надо постепеннее нагрузки брать

13.03.2015

Ответить

♥•Женечка•♥•

Ижевск

Боль в мышцах ни куда не денется)) эта боль и говорит о том, что мышцы растут. Как только боли не станет-увеличивайте нагрузку, чтоб был прогресс. Рекомендую все таки использовать дополнительные веса(гантельки и все такое)Удачи))

12.03.2015

Ответить