Решила подкачать попу,присоединяйтесь)
Уход за теломРешила подкачать попу,грудь и пресс.Пока занимаюсь 3-й день!Живот болит ужасно (что делать чтобы прошла мышечная боль?) Занимаюсь дома.Пресс сына сажаю на ноги и качаю,пока получается 11 раз 
. Приседание делаю через не могу (качаю попу) 3 раза по 10 раз.Болят ноги...а именно верхняя часть.Еще болят мышцы груди-отжиматься от пола никогда не умела,отжимаюсь на коленях!Фото
Посмотрим,что будет через месяц.
Сорри за зеркало,со вспышкой видны капельки...Пойду помою))))))
Александра
у вас отличные исходные данные! 
для попы еще хорошо мертвая тяга...если есть дома гантельки то поделайте) а еще питание нужно наладить) и все хорошо будет) главное начать 
потом втянитесь;)))))))
для попы еще хорошо мертвая тяга...если есть дома гантельки то поделайте) а еще питание нужно наладить) и все хорошо будет) главное начать потом втянитесь;)))))))
13.03.2015
Ответить
Мама Кошка
Спасибо,сегодня утром встала живот не так болит-прошел!А что значит "мертвая тяга?" Пойду в инете поищу))))
13.03.2015
Ответить
Яна
Присоединяюсь,только я в зал хожу через день...дома мне лень и некогда))))я работаю с весом, присед делаю уже с весом в 35 кг. Хочу увидеть на себе кубики,но пока не вижу😂
13.03.2015
Ответить
Мама Кошка
Потом обмен фотками))) Там мы прогоним лень...Будет стимул,нас уже трое)В зале думаю будет более эффективнее,но мы доделываем ремонт так что не разгуляешься особо)
13.03.2015
Ответить
Мама Кошка
Какая вы умничка,а вы давно занимаетесь?И какой ваш вес? Мне сына 16 кг тяжело на ручки брать
13.03.2015
Ответить
Настасья
Спасибо)мой вес 60 кг рост 172 см,занимаюсь с ноября 2014,но декабрь вообще не занималась ,остальное как придётся .Из-за работы чаще не получается,печалюсь.Но на руках лёгкий рельеф есть и попа подтянулась и наросла))
13.03.2015
Ответить
Надежда
Если сменить тактику приседания, эффективнее будет. Нужно внутреннюю мышцу качать. Присяд идет медленно счет 8, на раз встаем. И меняем , на раз присели, на 8 поднимаемся.
13.03.2015
Ответить
Мама Кошка
Т.е сажусь медленно-встаю быстро? А ноги так же на ширине плеч,под 90 градусов?А потом меняем...И считаю до 8 и меняю...Так ?))))
13.03.2015
Ответить
Надежда
Да. Счёт медленно. Что б под 7-8 уже тряслись. Спина ровная. Попа назад. Колени смотрят прямо,не в стороны.
13.03.2015
Ответить
Анна
Молодец! Я тоже недавно начала ноги и попу подтягивать :) дня три-четыре болели мышцы, сейчас норм! И делать стало проще упражнения! Но ятолтко приседаю и пахи назад делаю для попы :))
13.03.2015
Ответить
Чтобы не кто не бросил))) 
Мама Кошка
Для пресса? У меня просто мышцы ппц болели...у меня так всегда,потом потихоньку привыкаю и набираю разы...Пока к сожалению так( 
13.03.2015
Ответить
Анна
Классная попка! )))) Меня хватило на 4 дня. Приседаю 50 раз без передыха. У меня диастаз поэтому только боковой пресс, отжиматься вообще нельзя. Живот убирала дыхательной гимнастикой, мне очень нравилось. И в принципе есть результат. Я с Вами
12.03.2015
Ответить
Мама Кошка
спасибо,я делаю "глубокие" приседания.Ноги на ширине плеч под 90 градусов,спина прямая и делаю это оч медленно...Медленно встаю,и прям чувствую напряжение)
12.03.2015
Ответить
Анна
Да, да!!!! И чтоб при приседании колени не выходили за пальцы ног, а были на ровне. У меня муж занимается и мне говорит как правильно. Но я еще люблю эту жуткую боль))))! Недавно была на занятии поли дэнс, после него конечно, совсем другие боли и всех мышц. Но из-за диастаза пришлось больше не ходить. Боюсь , что мышцы еще больше разойдутся.((( А дома Вам удобно заниматься? Мои мальчишки начинают меня нелепо копировать и мне становится смешно.
12.03.2015
Ответить
Мама Кошка
Так они меня и подсадили))) Если бы не старший,то и не заморачивалась)
12.03.2015
Ответить
Софья
Света, любое физическое упражнение, которое вы можете сделать 20 раз и более, не принесет никакой пользы- только изматывание организма. 3 подхода по 10 повторений- это отлично! Когда станет легко, подключайте вес. И следите за техникой: спина- естественный прогиб, колени не должны выходить за носки.
12.03.2015
Ответить
Софья
И не надо пока! 4 дня это вообще не срок) вы сами почувствуете, когда сможете. Можно потом, на будущее, к примеру начинать так: 2 подхода, без веса, а на 3й с весом. И так постепенно утяжеляться)))
13.03.2015
Ответить
Мама Кошка
Вот и решила набрать себе команду,чтобы через месяц-два сравнить кто халтурил))))Не надо пока вес,или вообще заниматься?Попробую как ты сказала 2 без,один с весом!
13.03.2015
Ответить
Софья
Я уже год в зале занимаюсь, не могу в твою команду))) приседаю уже 30-40) но если будут вопросы, спрашивай))) и удачи)
13.03.2015
Ответить
Анна
Болит потому что молочная кислота мышцы забивает,это слова моего мужа,он спортсмен)))нужно пить воду.а еще помассажировать можно,а самый лучший вариант это баня!
12.03.2015
Ответить
Анна
Это когда не занимаетесь ни чем, а потом резко начинаете.да.,надо постепеннее нагрузки брать
13.03.2015
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.