После родов начала делать приседания. Но после первых пары раз начала болеть внутренняя сторона бедра, а не попа. Это значит, что я не правильно приседаю?
Санкт-Петербург
Лучше делать выпады-приседания, вот там все работает)) для ягодиц упражнение Лягушка - ложимся на скамью или стулья на живот, таз свисает, ноги сгибаем в коленях на 90 град и скрещиваем и поднимаем их вверх что есть мочи на выдохе, вниз сильно не опускаем и снова вверх. Тут и пресс и попа, все заболит) самое простое упражнение для ягодиц - садимся на твердый стул, спина ровно, напрягаем сначала правую ягодку, затем левую, затем правую и левую пооцередно, затем вместе, каждый раз по 15 раз
1
10.07.2016
Ответить
Саратов
последнее это для профи наверн, интересно-каждую половинку попы поочередно напрягать..они у меня например живут одной жизнью)
0
11.07.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Нет, я же не профи, делала дома. А про ягодицы - разовьете не только мышцы, но и координацию движений))
0
11.07.2016
Ответить
Саратов
ну вот не считаю себя совсем новичком в делах фитнеса,но не получается. Может правда мы о разных вещах ведём речь_)
0
11.07.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Может и о разных) вы о том, что нельзя поочередно напрягать левую и правую ягодицы? Вот глаза же два, а моргать можно поочередно, подмигивать ;)
0
11.07.2016
Ответить
Саратов
ну глаза-задница..
это так же типа жевать же челюстями мы можем, задницей то нет)
1
11.07.2016
Ответить
Санкт-Петербург
У человека двигается только одна челюсть, вторая неподвижна. Не знаю как вам объяснить даже про ягодицы))))) наверное я не умею объяснять
0
11.07.2016
Ответить
Внутренняя сторона бедра болит когда ноги широко расставленны и носки смотрят в разные стороны.
0
11.07.2016
Ответить
Москва
ступни ставлю параллельно. А ноги как широко нужно расставлять? На ширине плеч или шире? Именно ягодичные мышцы меня интересуют
0
16.07.2016
Ответить
Без веса их не накачать. Простые приседания-это разогрев мышц.
0
16.07.2016
Ответить
Гантели, блины, штанга- это все вес. Отдельно задницу без остальных мышц ( в том числе и тех, что на внутренней стороне бедра ) не накачать.
0
16.07.2016
Ответить
Москва
нет, если в дополнение к ягодичным еще и другие будут крепнуть я буду только рада)) Вопрос мой в том, что мне кажется, что мои занятия именно на ягодицы никакого влияния не оказывают, хочу понять, что я делаю не так и как надо упражняться правильно.
Гантели есть. Легкие, правда, девчачие. Подумываю еще купить гриф
0
16.07.2016
Ответить
Лучше идите в зал с тренером. Нужно все смотреть индивидуально. Сейчас вам тут насоветуют, вы потом офигеете
0
16.07.2016
Ответить
Мытищи
приседания могут быть разные-если ноги у вас поставлены широко-и носки развернуты-будет работать именно внутр часть бедер, если ноги суть шире плеч-носки прямо, таз отводим назад-то больше работают ягодичные, если ноги на ширине плеч-больше работают квадры. Приседайте как вам больше нравится, единственное правило-следите чтобы колени не выходили за носки. С Уважением, Мария
2
10.07.2016
Ответить
Саратов
Мария, спасибо за отзыв! Я тоже приседаю, но у меня работают видимо квадры))) А хочу чтобы работала попа и внутренняя сторона бедер. Скажите пожалуйста, а сколько раз в день надо приседать и нужно ли держать при этом вытянутые руки?
0
10.07.2016
Ответить
Мытищи
Ну смотря что вы хотите добиться приседаниями...есть множество целей-и задачи для них разные. Если хотите привести в тонус мышцы, то одни приседания не очень помогут, должен быть комплекс, который прорабатывает хотя бы несколько мышечных групп
0
10.07.2016
Ответить
Москва
Я ступни ставлю параллельно. Сейчас стала ноги шире ставить, внутренняя сторона бедра перестала напрягаться, но и в ягодичных мышцах особо напряжения я не чувствую
0
16.07.2016
Ответить
Приседать можно разными способами.
Что болит?
Если мышцы- то нормально,конечно.Не привыкли к такой нагрузке
0
30.08.2016
Ответить
Москва
болят-то мышцы, вопрос в том, что не те болят, которые хотелось бы чтобы болели))
0
30.08.2016
Ответить
Саратов
Воттт! И у меня такая же ерунда! Только не внутренняя часть, а мышцы сверху. Но я приседаю вытянув руки вперед, ноги на ширине плеч, и не захожу коленками за носки. Как написала девушка ниже работают квадры))) Нам наверно надо приседать широко расставив ноги) А вы сколько раз в день приседаете?
0
10.07.2016
Ответить
Москва
Поищите на ютубе ролики как правильно приседать. А на словах смысл, что попу назад надо отставить, коленки при приседании на одной линии с носками, и колени стараться за носки не выводить
3
10.07.2016
Ответить
