Решила поделиться с вами. Думаю сейчас для многих сложное время, мир меняется, идет пересмотр ценностей, очень много внутри страха, напряжения, тревоги. Это в нас боится и тревожится наш внутренний ребенок. В мае на сессии психолог мне провела шикарную практику, которая в моменте мне помогла, и сейчас я морально снова провалилась, искала ту практику в интернете, нашла похожую и мне она тоже помогла в моменте!
Вам нужно будет выделить 20-30 мин и тихое спокойное место.
Закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов.
Представьте, что вы стоите в красивой долине. Вокруг зелень, цветы, свежий воздух. Вы чувствуете спокойствие и безопасность.
Вдали вы видите гору. Вы начинаете подниматься на неё. Это нелегко, но с каждым шагом вы чувствуете прилив сил.
На вершине вас ждёт человек — мудрый, добрый, внимательный. Он смотрит на вас с теплом. Вы можете поговорить с ним о чём угодно — он знает ответы на все ваши вопросы.
После разговора вы спускаетесь. А когда возвращаетесь — находите письмо от этого мудрого человека. Напишите его
Техника интегрирует внутреннюю опору через диалог с мудрой частью личности, переводя внешнюю поддержку в self-поддержку. Воображение и письмо закрепляют новый ресурсный образ как часть собственного опыта. Мне помогло прям в моменте
Практика на восстановление внутренней опоры
Донецк
Обожаю все это, а пользоваться самостоятельно не умею((( саботирую эти процессы - зачем? Почему? Не могу пока дойти и все. Была на регрессивной терапии(очень похожая механика процессов), через терапевта - да, прекрасно зашло. Самостоятельно - не хвататет…даже не скажу чего именно. Будто бегу и скачу по образам(не хватает времени?) не могу сформировать полную картинку(воображения?) а вообще пишу и тревога захлестывает. Нужно еще какую-то ударную практику попробовать
Новосибирск
У меня представился отец и в письме пришла вся сила рода, это было очень мощно!
Новосибирск
Донецк
Новосибирск
Донецк
Новосибирск
Донецк
Ой, Галочка, это же все материнское(родительское, у меня просто была 2в1) засело в теле и гундит. Я вот силюсь представить кто меня там встретит на вершине той горы - и не могу, представляешь? Хотя… была у меня учительница по фортепиано, я её обожаю! Единственная, которая никогда не ругала, а если и журила - то очень мягко. Наверное, представлю ее😍
Еще раз огромное спасибо за практику!
А мне вчера терапевт напомнила про практику возвращаться в реальность: надеваешь красивую резиночку на запястье и в момент, когда выносит, оттягиваешь, чтобы она щелкнула по коже, а сама в это время оглядываешь все вокруг и фиксируешь: дерево…клен.. листья зеленые ствол серый, женщина…платье синее в белую полоску и т.д. Цвета фактуры фигуры - все максимально материальное - это быстро снимает тревогу и возвращает в сознание.
Билатеральную стимуляцию пробовала? Тоже скорая помощь. У тебя просто с воображением все в порядке, говорят, даже аутистов можно выводить из эмоционального дисбаланса
Новосибирск
Новосибирск