Как похудеть

Похудеть можно только в одном случае, это когда расход энергии превышает её поступление, грубо говоря вам нужен дефицит калорий. Как вы его будете достигать уже ваше дело, но я бы не рекомендовала диеты, лучше скачайте себе приложение фаст сикретс, купите кухонные весы и кушайте на 1400-1500 калорий. Это адекватный калораж, быстрой потери веса не будет, но не будет и сильного голода (примерно 2 кг в месяц, хотите больше, значит снижайте ещё). Настройтесь на длительный период похудения. Добавьте в рацион клетчатку, когда чувство голода становится невыносимым, то разводите её 1% кефиром. Но при приеме клетчатки не забывайте пить воду из расчета 30мг на 1 веса, чтобы не было запоров. Добивайте объем пищи свежими овощами (если вам голодно, салатик рулит). Начните утро с каш не быстрого приготовления, яиц или творога жирностью 5%. Не берите мягкие творожки. Картофель 2 раза в неделю, макароны 2 раза в неделю. Сахар замените на сахарозам, мне нравится фит парад №7 или 17. Мясо/рыбу отваривайте или запекайте. Кушайте супы, они хорошо насыщают, но в них не так много калорий. Обратите внимание на холодец и форель, это выгодные продукты (не в плане цены, а в плане калорийность - вкус). Ну и посмотрите какие-нибудь аптечные чаи которые притормозят чувство голода. про больше двигаться думаю и сами знаете, но тут уж как сможете. И помните, что считаете абсолютно всё, что тащите в рот, будьте честны перед собой. Я худела под присмотром врача, мне было очень сложно себя ломать, свои привычки, всё постоянно взвешивать и считать. Я сидела в коридоре калоража 1068-1182, за 3 месяца минус 15 кг. Потом три месяца я на поддержании, сейчас я чувствую, что я закрепилась в весе и буду продолжать. Для облегчения себе задачи, раскладывайте еду в контейнеры на несколько дней. Чтобы вы приходили домой голодная, а у вас уже была еда которую вы будете есть. И главное правило, всегда едите то, что в контейнере, а не бежите домой и думаете, что сейчас как пожарите себе картошечкиии!!! Эх, удачи вам, сил и терпения.