А можно ли столько есть?
А можно ли?Девочки, прокомментируйте, пожалуйста, мой рацион. Я всегда очень боюсь поправиться, т.к. к полноте склонна, если запускать. До беременности много спорта, постоянная диета. Сейчас из спорта только бассейн раз в неделю, а диета осталась. Вот посмотрите, что я ем, а то на меня муж ругается, и мне стыдно становится, что малышку голодом морю... Прибавка на данный момент у меня 4-5 кг. Меню последних дней под кат:
Позавчера: завтрак - творог с йогуртом, яблоко; обед - курица в пароварке (без соусов, приправ, чуть соли) , яблоко; ужин - салат из огурцов и помидоров с луком (заправка масло, реже - сметана). На ночь кефир.
Вчера: Завтрак - творог с йогуртом, обед - мясо и капуста цветная в пароварке (без соусов, приправ, чуть соли), ужин - кусочек сыра и много фруктов: яблоко, три киви, апельсин. Все. Хотела кефир на ночь попить, но не стала.
Примерно так ем всегда, перекусов нет. Почти всегда на завтрак творог (за редким исключением, когда накануне лень было идти его покупать), на ужин салат из огурцов-помидоров или редиса. Бывают орехи иногда) Обед - что-то мясное как правило.Сладкое, мучное - табу (ну за ооочень редким исключением). На ранних сроках ела получше, а с 21 недели пошла прибавка и для меня это страх))) На работе только в обед ем. На выходных, конечно, бывает почаще питаюсь, но в целом так же. Меня стали позорить, что малышку не кормлю, поэтому по воскресеньям могу позволить себе на завтрак сходить в кофейню выпить молочный коктейль или чай, пироженку съесть (два последних вс так было :)) )
Что скажете? А то мама и муж орут, я переживаю и чувствую себя тираном... Должна ли я питаться лучше?
Alexso7
Вы молодец, так держитесь! Утром к творогу с йогуртом можно добавить немного орехов и необработанного геркулеса щепотку, льняных семечек (в них очень нужные омега-3). Надо бы гречневой каши и перловки (перловку можно с морковью и грибами потушить, просто зерновые нужно кушать). Курицу желательно поменьше кушать, это очень гормональное мясо и в нем нет пользы особо, лучше телятину или хорошую говядину в фольге или отварную/ на пару, из рыбы можно 500 гр в неделю лосося или белого тунца! В лососе омега3, который необходим. Овощей всяких разных, ну и пить свежую воду. Думайте сейчас о здоровье малышки, Вы прибавить должны в районе 10-12 кг по любому.
28.04.2013
Ответить
marusia
Нормальное у Вас питание)Полноценное, каши добавьте(греча, геркулес)И будет всеОК))
18.04.2013
Ответить
Masha
я бы сказала, нормальный рацион, сама так часто питаюсь,правда тут все зависит от порций, если у вас творога на 2 укуса, кусочек курочки на 100 грамм,а салата на 2 ложки - то так дело не пойдет)))))))))))) И еще я бы добавила полезных углеводов,хотя бы с утра, овсянку,гречку-для развития малыша углеводы КРАЙНЕ важны,не только белок.Белок формирует кости, а углеводы важны для мозговой деятельности.
18.04.2013
Ответить
Matilda
не-не, порции очень даже приличные)) Творога грамм 300, плюс йогуртом заливаю ну 100 гр, курочки или мясо тоже грамм 400 есть. Да и салата 2 огурца, три помидоа - уже получается немало! Так что дело именно не в количестве, а в качестве больше)
18.04.2013
Ответить
Masha
тогда вообще вопросы отпадают))))))))Но вот про углики подумайте,наверняка же знаете,раз есть опыт в диетах/спорте и ЗОЖ,что очень важны медленноусвояемые углеводы,на весе они не отразятся,если пару-тройку раз будете утром ими баловать, а малышу ОЧЕНЬ пригодятся!Все-таки о нем забывать не стоит!
18.04.2013
Ответить
Matilda
да, иногда и углеводы присутствуют, может, чуть их прибавлю. Просто написала последние пару дней, т. к. их помнила)) а в них ничего углеводного не оказалось)))) сегодня у меня, например, был постный супчик на завтрак и бутерброд с сыром - лень было за творогом тащиться :))
18.04.2013
Ответить
Александра
про углеводы для мозговой деятельности - это миф) а белки способны расщепляться до углеводов и жиров!
18.04.2013
Ответить
Masha
Это как ж, к примеру, курогрудка, в которой присутствуте лишь белок и пара грамм жира до углевода расщепляться будет?)))Так-то,конечно,при желании и из собственного жира можно путем сжигания углеводы для питания организма получить,однако, во-первых исключительно белковое питание-провоцирует образование кетонов,а их избыток ведет к проблемам с почкам,да и беременность - вряд ли лучший период экспериментов,а во-вторых, углеводы все-таки нужны для энергии как ни крути, да и многие из них содержат много других полезных микроэлементов,той же фолиевой кислоты,железа,как в гречке,да много всего,вы же с этим не будете спорить?)))
18.04.2013
Ответить
Александра
с этим - не буду) но вы писали что-то про мозговую деятельность...
я, например, гречку вообще не люблю и за всю Б ела ее пару раз) Гемоглобин в норме)
18.04.2013
Ответить
Liudmila
Знаешь, что овощи возбуждают аппетит? Может сыр к ним добавить в салат, брынзу не соленую или слабо соленую , хоть немного сытнее будет
18.04.2013
Ответить
Matilda
ой, а я салат поем и прям чувство, что объелаааась) мой аппетит как-то по-другому работает)
18.04.2013
Ответить
Samanta Gelman
ну я не врач, но выскажу свое такое мнение:
1. вы в принципе хотите есть?
2. что говорит ваш врач?
3. за беременность вы все равно наберете не менее 10 кг, но 10кг легко уйдут сразу после родов, остальное не сложно согнать если это не 40 лишних кг
4. я бы добавила в рацион каши, в т.ч. на обед говядина с гречкой усвояться очень хорошо и снизит риск анимии у вас и малыша.
5. добавила бы пару перекусов, ну или хотя бы 1 - полдник))))
сейчас моя дочка(1 год и 2 недели) на общем столе рацион выглядет так:
утро каша
обед мясо(про рыбку не забываем) с овощами или крупой
полдник фрукты или творог(или все вместе)
ужин молоко(ну или у ребенка молочная смесь, у вас это может быть и салатик, и кефир и т.д.
думаю у беременной рацион должен быть примерно таким же, только по объему больше, кстати не забываем про супы, хоть иногда
18.04.2013
Ответить
Matilda
в принципе чувствую себя нормально, не сказала бы что хочу есть. Ну иногда бывает накатывает, поем тогда яблочко (хотя просит организм шоколадку))) ) Врач ничего не говорит, однажды на 22 неделе за 3 недели набрала 2, 5 кг (объелась фисташек соленых накануне), а до этого по 500 гр набирала или не набирала вовсе так она меня на диету посадила - причем именно на такую, на какой я и сижу))) все парное, тушеное))) Я, естесственно, ела все как было, а за день исключила соль. На следующий прием еще через три недели было минус 500 гр (общая прибавка 4 кг за всю Б). Ничего не сказала. Даже не похвалила)) Иногда бывают и супы и гречка и орехи, просто написала пару дней последних, т.к. помнила :))
18.04.2013
Ответить
Ольга
И как вы такой рацион выдерживаете... Я постоянно есть хочу :) голодной ходить нельзя и я что то постоянно жую... Хотя жулудок не растянут у меня, всегда ела мало, но часто и была худющая всегда. Сейчас на 25 неделе прибавка 9кг, но их не видно.организм видимо свое набирает :) извиняюсь что вклинилась... Но я бы с таким питанием лежала бы постоянно от нехватки сил.. :)
18.04.2013
Ответить
Matilda
о, я работаю еще на две ставки, хожу по вечерам на двух-трехчасовые прогулки с мужем и по понедельникам в бассейн) Приучила себя к такому, до беременности после работы каждый день - тренажерный зал, где час бега, или два часа аэробики. А рацион и того бывал поменьше)) Так что моему организму не привыкать)
18.04.2013
Ответить
Екатерина
Катюш, у тебя "прекрасный рацион" для худеющей девушки. А для беременяшки он скуден! Да, овощей и фруктов должно быть много. Но еще есть группы продуктов, которые не заменит ни один овощ. Это белок!! Строительный материал для клеточек малыша. Кусок курицы на обед - это не выход, да и курица не лучший продукт для беременной. Лучше телятину, индейку, кролика. Вари супы, туши с овощами, готовь на пару. обязательно рыбу, хотя бы 1 раз в неделю. Крупы тоже нужно, особенно гречку, там полезнейшее железо. .Питание должно быть полноценным, дробным. Вот как раз теми порциями, что у тебя, но 5-7 раз в день!!!!!!!!!!
18.04.2013
Ответить
Matilda
не получается у меня 5-7 раз((( Я написала на пару дней, но иногда вместо цветной капусты у меня гречка, мясо тоже не только куриное))) Порой и супы бывают) Сегодня, например, у меня постный супчик на курином бульоне с овощами. Рыбу люблю, забываю про нее, надо купить))) Спасибо за мнение!)
18.04.2013
Ответить
Екатерина
И еще, Кать, не бойся набрать вес. как ты видишь, диета, которая у тебя сохранилась с доБ времени - не гарантия малого набора веса. А это реально диета. А в воскресенье лучше сделай себе большой омлет или яичницу с помидоркой, лучком зелененьким и ветчиной. Это уж точно лучше, чем молочный коктейль из неизвестного молоки и пироженки. :))
18.04.2013
Ответить
Matilda
ммм, вкусно как)) Прям сразу захотелось и омлета и яишенки и лучка)) По вс просто разок в неделю позволяю себе сладкое, чтоб на неделе неповадно было)
18.04.2013
Ответить
Екатерина
А я только мучное сладкое убрала. А так добираю черносливкой, халвой, вкусными капучинками и латте )))))))
18.04.2013
Ответить
Александра
по-моему, отличный рацион! Я примерно так же питаюсь, правда, позволяю себе и сладости и ублки! И набрала уже гораздо больше, чем вы! Отлично все!
18.04.2013
Ответить
Matilda
спасибо) вот и мне было интересно, питается ли кто-то так же) Значит, я нормальная, а не мать-тиран)) Анализы и самочувствие-то у нас ничего вроде)))
18.04.2013
Ответить
Александра
у меня все анализы отличные всю Б! Если чего то хочется, просто прислушиваюсь к организму: например, захотелось мне гречки со слив. маслом и сока гранатового - значит, гемоглобина стало не хватать (хотя анализы ок)! Я пару дней ем гранаты, пью сок, ем гречку и все ок))) Просто прислушиваюсь к тому, чего мне хочется! И все! У вас питание достаточно разнообразное! А потом плоду - много не надо - он свое возмет!
без зубов не останетесь - завтракаете творогом - этого более, чем достаточно! Я тоже почти каждое утро завтракаю творогом со сметаной! Кальций не пью дополнительно! Мои волосы, ногти и кожа - лучше ,чем до Б! ))) Ногти - просто как отполированные, не ломаются и совсем не слоятся! Чтоб так было всегда )))
если вам хватает и вы себя хорошо чувствуете - не слушайте никого! Это бред, что во время Б надо питаться за двоих)
18.04.2013
Ответить
Matilda
спаибо) я тоже считаю мнение, что есть надо за двоих, бредом! Но боюсь переусердствоать... Если мне чего-то хочется, то я не поддаюсь, правда))) сладенькое это обычно))) жду своего заветного "загрузочного" воскресенья с пироженкой) Про волосы, ногти - та же картина, они и были неплохими, хуже не стало (ттт)))) А творога ем много, грамм 300 могу, плюс и поливитамины кушаю, хотя к летнему витаминному времени планирую от них отказаться.
18.04.2013
Ответить
Александра
А меня от поливитаминов тошнит) Я их перестала пить! Врач говорит, что надо все из еды получать!
Так что все у нас ок)))
Кстаи, только что из жк) У меня гемоглобин 126 и вся биохимия в норме! Не каждая обжирающаяся Беременнная может этим похвастаться)
18.04.2013
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.