Любезные дамы, а не порекомендуете ли какие-то хорошие упражнения для спины, которые удобно выполнять во втором триместре? А то почти все, которые я обычно делала, предполагают лежание на животе, и спина к концу рабочего для болеть начинает, с чем надо бороться.
Заранее спасибо
Ноги на ширине плеч, в руки гантели или палочку, наклоняемся вперед, спина прямая. Делаем подъемы верней части тела. Таз, ноги - на месте.
Берем палочку в вытянутые руки. Поднимаем и опускаем руки, заводя их за спину.
Кстати, любые упражнения, рассчитанные на лежание на пузе, можно выполнять на полу-сдутом фитнес-мяче
Ага, спасибо. Второе с палочкой я как раз уже делаю.
мяч, значит, сдувать а потом обратно надувать придется...
![](\"/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif\")
Упражнение "Кошка добрая-злая" просто супер! если болит - снимет, а для профилактики - ещё лучше. У меня т-т-т 34 недели а спинка вообще очень редко болит.
"Встаньте на колени, обопритесь на локти. В традиционной йоге правильное исполнение этой позы требует опоры на пальцы ног. Теперь, прогибая позвоночник, начните движение корпуса вперед, постепенно перенося вес тела с локтей на ладони. Почувствуйте, как каждый из позвонков встает на свое место! Ваша "КОШКА", потягиваясь, прогнула спину, подняла голову, ластится и просит молока. Это очень добрая кошка!
Но вот ее что-то рассердило - шерсть дыбом, спина колесом. Ваше тело начинает обратное движение: сначала идет копчик ("хвост"), затем гибкая спина и шея. Спина выгибается вверх, движение заканчивается, голова опускается вниз. Выполняя наш комплекс упражнений, сделайте четыре "добрых" и четыре "злых КОШКИ". "
А я нагло хожу в бассейн!Ё
Кошка тоже хорошо. А еще полшага от стены и всей спиной прильнуть. Ноги получаются расставленными и согнутыми. Попутно прокачивается внутр. поверхность бедра. В идеале стоять 30 мин. Но для нас - как смагешь)) Слышно как встают на место позвонки ;)
Еще хорошо скручивания. Сидя. Ноги прямые, вместе. Спина прямая (важно). Лекгий поворот вправо, при этом обеими руками берем себя за середину бедра. Почувствовали, как тянется спина. Далее руки ведем к колену, зафиксировали положение. Можно и дальше, если дотянетесь. Тоже в левую сторону. Делаем спокойно, с удовольствием.
http://hatha.com.ua/pregnancy/ мне вот эти упражнения очень нравятся
:)
