утренняя разминка

Первые 3 месяца ничего не могла делать, только спать. Потом 3 недели пролежала в больнице, а после выписки как заклинило спину! Точнее , кажется, это был тазобедренный сустав. В общем , то место, где нога крепится к тазу. Стоило наклониться над раковиной, например, чтобы умыться... И все, разогнуться никак, на ногу не наступить: тааак больно! Пару дней было терпимо, я кое-как распрямлялась, крутила ногой немыслимо, и сустав как бы расходился. Но стоило снова наклониться, все поновой. Причем, глубокие наклоны не так "опасны", как небольшие. На третий день я подумала, что несколько месяцев практически постоянного лежания могли поспособствовать тому, что теперь малейшие умилия оборачиваются клином... Я стала делать разминку. Но не стандартную, как в школе на физ-ре, а какую-то свою собственную. Я не повторяю упражнения, я просто тянусь. Я наклоняю голову вперед и стараюсь как бы тянуться темечком вперед , считая до 7 ( почему-то), и так во все стороны головой. Потом руки, вверх и в стороны тяну, потом по диагонали рука и противоположная нога растягиваются в стороны, потом наклоняюсь вперед и тянумь вниз руками, потом вперед и в мтороны. Потом кладу ногу на подлокотник кресла и тянусь всем телом к носку. В итоге к концу такой коротенькой разминки я себя прям классно чувствую. Через три-четыре дня сустав совсем перестало клинить.