Десять способов борьбы со стрессом во время беременности

Беременность - это новое состояние для организма, и как все новое является для него серьезным стрессом. Физиологические изменения, гормональные бури и перепады настроения - и так явления малоприятные, так к тому же будущая мама зачастую сама не знает, как их обуздать. Вот беременные и реагируют обостренно даже на незначительные семейные конфликты, мелкие проблемы на работе, ничего не значащие слова совершенно незнакомого человека в магазине и т.п. При этом уговаривать себя не переживать по любому поводу бесполезно, равно как и пытаться объяснить всем вокруг, что нервничать вам вредно. Гораздо проще и эффективнее включить в привычный перечень ежедневных мероприятий что-то полезное, приятное и радостное для вас - делая то, что повышает вам настроение, вы и сами не заметите, как стресс сбежит из вашей жизни.

1. Учитесь своему состоянию.

Чем больше будущая мама знает про то, как проходит внутриутробное развитие ее малыша, как протекают роды, что ждет ее в первые дни после рождения крохи, тем спокойнее и собраннее она. Когда посещаешь занятия в школе для будущих родителей, просто не остается времени на рефлексию, мнительность и обсуждение пугающих вопросов с подругами, которые не преминут поделиться очередной «страшилкой». К тому же в процессе обучения волей-неволей приходится контактировать с настоящими профессионалами - акушерами, психологами, неонатологами. Неудивительно, что выпускницы подобных курсов привыкают говорить с врачами на одном языке, лучше понимают их действия и знают, что стоит за той или иной рекомендацией, а потому чувствуют себя гораздо увереннее.

2. Займитесь любимым делом.

Период ожидания, особенно последние месяцы, когда не нужно спешить на работу, - прекрасная передышка, которую можно посвятить всему тому, о чем вы давно мечтали, но на что никак не могли найти свободного времени. Изучение иностранного языка, осваивание нюансов цифровой фотографии, чтение классической литературы вытеснят из головы негативные мысли, а требующие сосредоточенности и отточенной мелкой моторики «женские» хобби: вышивание, вязание, скрапбукинг, валяние и тому подобные увлечения - приведут в равновесие нервную систему. В любом случае, когда женщина занята интересным и пробуждающим фантазию делом, ей не до печали.

3. Разговаривайте с ребенком.

Ученые считают, что уже на этапе внутриутробного развития ребенок способен общаться, учиться, запоминать то, что происходит вокруг. А потому перинатологи призывают будущих мам как можно чаще обращаться к находящемуся в животике малышу: это общение рождает духовную связь, обоюдный интерес, потребность во взаимодействии и взаимопонимание. К тому же звук маминого голоса стимулирует мозговые структуры плода, активизирует его сенсорные системы. Именно поэтому недостаточно разговаривать с ребенком мысленно - обязательно нужно говорить вслух, да еще и поглаживая животик. Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как ваши тело, мысли и душа начнут успокаиваться.

4. Визуализируйте счастье.

Техник визуализации множество, но все они сводятся к одному: важно, чтобы картины, которые встают перед вашим внутренним взором, были радостными и приносящими счастье. Закрывайте глаза и представляйте себе места, где вы были счастливы: возможно, это пустынный пляж тропического острова и набегающая на песок волна, или широкий и пестрый луг в разгаре лета, или тенистая аллея, где сквозь листву пробивается солнце. Представляя себе яркие, красочные моменты, вспоминая любимые песни, женщина избавляется от разного рода психологических и телесных зажимов. Ее восприятие мира обостряется, и это ощущение передается ребенку. Во время родов эти психологические приемы помогут не потерять контроль над собой, а пока они позволят обрести душевное равновесие и справиться с тревожными переживаниями.

5. Гуляйте.

В идеале, всем будущим мамам стоит уехать в деревню, на природу, к живым источникам силы и спокойствия - слушать пение птиц и журчание ручьев, а не рев моторов, наблюдать бег облаков по небу, а не толпы сограждан. Нет возможности «выключить» себя из городской жизни на девять месяцев? Или вы просто этого не хотите, потому что любите свой город с его гулом? В любом случае заведите себе привычку каждые выходные отправляться в ближайший парк. Неспешные прогулки вдали от оживленных улиц насытят тело кислородом, а душу - покоем и радостью.

6. Балуйте себя.

Народная мудрость гласит: беременная должна смотреть на красивое, слушать красивое и вкушать красоту, чтобы родить здорового красивого малыша. В древности будущих мам вообще селили в специальных удаленных и потайных местах, где они могли предаваться созерцанию природы, умиротворению тела и общению с красотой во всех ее проявлениях. Сейчас у беременных редко возникает такая возможность - тем драгоценнее каждый поход в музей, где можно полюбоваться полотнами классиков, или в оперу, где можно послушать чудесную музыку, или на балет, дарящий наслаждение танцем. Листайте художественные и фотоальбомы, читайте добрые книги, общайтесь с приятными людьми. А главное - думайте о хорошем. Просто запретите себе думать о том, что вам не нравится. Кажется, что это невозможно? А вы попробуйте, и вы быстро увидите, что это на самом деле работает!

7. Занимайтесь физкультурой.

Гормоны стресса выходят из нас во время занятий спортом. Запишитесь на аквааэробику или в бассейн - расслабляющее действие водной среды полезно для позвоночника, мышечного корсета и нервной системы. Нет, это не значит, что телевизор вам противопоказан - очень и очень даже показан, просто в лечебных дозах. Иначе он становится не лекарством, а ядом. Выберите себе подходящий позитивный телесериал или парочку телепередач и смотрите их регулярно, но не дольше часа-полутора в день.

8. Дышите.

Дыхательная гимнастика, которой обучают будущих родителей в школах подготовки к родам, помогает расслабляться «по собственному желанию» и доводит это умение до автоматизма. Поэтому не ждите третьего триместра, чтобы начать обучение: чем раньше вы освоите разновидности дыхания в родах, тем лучше. Глубокие вдохи и плавные выдохи, дыхание на счет - все это отвлекает от любых посторонних мыслей, в том числе и тревожных, помогает обрести уверенность и душевный комфорт. И кстати, умение правильно дышать поможет вам не только в родах, но и во всей дальнейшей жизни - например, во время волнующего собеседования, нервного общения с участковым педиатром или в любой другой непростой жизненной ситуации.

9. Пойте и пляшите.

Даже если у вас нет слуха и чувства ритма. Время от времени включайте на полную мощность какую-нибудь прекрасную песню и подпевайте, пританцовывая.

10. Используйте ароматерапию.

Еще Гиппократ в целях облегчения родового процесса использовал аромат розы, который помогал снизить психологическое напряжение. Во время беременности эфирные масла нужно использовать с осторожностью - некоторые имеют противопоказания, другие могут вызвать аллергию. Однако среди безопасных масел хорошо снижают психоэмоциональное напряжение нероли, бергамот и ладан. Антистрессовыми являются ароматы петитгрейна (он хорош в случае панических атак, эмоциональных всплесков, при тревожности и беспокойстве), эвкалипта, пихты, сосны. Улучшают настроение и поднимают эмоциональный тонус эфирные масла лимона, жасмина, кипариса, корицы, герани. Спокойный сон дарит лаванда. Каплю эфирного масла наносят на основание ладони, растирают другой рукой и вдыхают аромат. Также можно капнуть каплю эфирного масла на подушку, на лампочку в спальне или в специальную аромалампу.

Научные медицинские и психологические исследования свидетельствуют о том, что мысли и эмоции матери во время беременности оказывают влияние не только на физическое, но и на интеллектуальное и психическое развитие ее ребенка. Чем лучше у мамы настроение, чем более она счастлива, тем больше вырабатывается у нее гормонов, которые влияют на становление маленького человечка внутри нее. Поэтому используйте любую возможность, чтобы сказать «нет» своему плохому настроению!