йога для беременных (советы как выбрать инструктора)

Как обычно сначала лирика, в конце - по делу.

Лирика:
Ну вот... мой инструктор по йоге для беременных ушла в декрет. Это, конечно, прекрасно и ей нужно накопить силы для рождения 6го ребенка (!!!). Но…

Как-то мне еще 1.5 месяца нужно протянуть, а поясница уже начинает периодически поднывать, самостоятельно делать зарядку скучно и уныло, только бассейн со спец.занятием для пузанов и спасает.   Йоги не хватает.

К слову йогой систематически //но без фанатизма// я стала заниматься только на 3 месяце беременности, кажется на 14 неделе (самой опасной по индийским йога представлениям), т.к. силы начали возвращаться и чувствовала острую потребность в доп.физ.активности. Получалось только 1 раз в неделю, но какое это было наслаждение. Да, иногда после занятия чувствовала себя как выжатый лимон, а во время - подолгу не могла сообразить, где у меня правая/левая нога/рука, какую часть тела нужно особо контролировать, как спину держать ровно, мышцы жесткие (спасибо всяким там боди пампам и бегу) и т.д. Наталья подходила поправляла, советовала что-то, рассказывала, почему так лучше и как это влияет на ребеночка - «поднимайте ребеночка вверх на позвоночник к груди».

А еще я тут вдруг обнаружила, что осознанное отношение к беременности и родам у меня появилось как раз в ходе этих занятий и мастер-класса, который проводила Наталья. Те кусочки информации, которые она давала, стимулировали желание разобраться в происходящих процессах, ознакомиться с альтернативными точками зрения, почитать что-то специализированное, да и вообще отношение к родам с испуганно-неизбежного-напряженного изменилось на спокойную, уверенную подготовку к большому хорошему делу (во всяком случае насколько это может быть с первым ребенком:).

И вот вчера пошла на занятие к альтернативному инструктору. Ну….хорошо, что я уже была подготовленной и знала, что можно, а чего нельзя беременным. Это, конечно, не спец.занятие для будущих мам….. а скорее женский класс или начинающий класс в очень медленном темпе. Нафига так много скручиваний?!?! Как можно даму на 33 неделе пытаться всунуть в «треугольник» (Триконасана) даже не зная о ее изначальном уровне подготовки да и сроке тоже? Я делала вариант с поднятой ногой (не помню это страшное слово - название), НО только потому что я 1. О нем знала в принципе 2. Выполняла раньше под присмотром опытного инструктора, который рассказал «что, где и как». Випарита Карани (неоднозначное мнение в отношении беременных, точно не рекомендуется на определенных сроках) я тоже для себя заменила на Саравангасану на стуле - про нее я точно знаю и уверена, что можно и нужно на моем сроке.

Девочки по ходу занятия задавали вопросы, для чего это или то, инструктор явно не была готова к таким вопросам применительно к беременным. К слову девочки все а-ля активные спортсменки и часто задавали вопрос типа «А что в этой позе должно тянутся? Что-то я ничего не чувствую..». АУ! Дамы, йога для беременных не для подкачки бицухи, а для расслабления мышц, связок, суставов и пр. с целью подготовки их к легким родам.Нужно расслабляться, фокусироваться на правильных местах и аккуратно их «расправлять». Да, через пару месяцев, несколько пар мы все будем выглядеть как плюшевые мишки, но, пардон, дело такое, как никак не к дефиле на подиуме готовимся.

Особенно убил комментарий инструктора типа - беременных поставил в позу и они уснули, зачем им лишняя информация, они ничего не спрашивают, им это не надо. Весьма спорно, учитывая то, сколько вопросов задали девочки.

И тут я поняла, как мне повезло изначально попасть в руки к Наталье и стало ясно, почему никого нет из тех, кто со мной ходил на сопоставимом сроке.

По-сути.
Итого выводы:
1. Признаки хорошего инструктора по йоге для беременных:
a. В арсенале не менее 2 собственных детей (положа руку на сердце, признаем первый - пробный, а второй уже осознанный)
b. На входе в зал спросит, какой у вас текущий срок + тут же даст какие-то рекомендации (опциально)
c. По ходу выполнения асан будет дифференцировать класс по сроку и давать комментарии «до 20 недели 1 болстер, после - 2, у вас большой животик, подложите еще пару одеял или отойдите от стены подальше…»
d. В процессе дает комментарии относительно того, зачем это (асана, ее элемент) для беременных, ребенка + с точки физиологии (опциально)
e. Четко объявит цель йоги для беременных - расслабление, размягчение мышц и связок + то, что асаны выполняются по самочувствию (что есть самочувствие в данный период), а не по команде (да, не все это понимают, уж так нас воспитали, что мы стараемся из последних сил).
f. Не злоупотребляет с прогибами, скручиваниями и т.п.
g. НЕ позволяет сидеть на полу без одеяла, болстера и т.п.
2. Хороших инструкторов по йоге для беременных крайне мало, хз как найти, мне просто повезло, ходить и тестировать по списку выше.
3. Если не комфортно (особенно в районе животика) не делайте то, что показывают, просите разъяснений и дать альтернативу.
4. Йога для беременных - это хорошо!

Па-рам! А вот и мега-инструктор: http://www.yoga.ru/prepods/1792/
Всем рекомендую. Без всяких сюсюканий и причмокиваний она - профессионал!

P.S. А еще у нее муж профессиональный мануальный терапевт.