"Советы беременным.
Во время беременности у женщин возникают различные жалобы. Многие из них связаны с индивидуальными особенностями организма женщины, но все-таки, большинство жалоб типичны и возникают на определенном сроке.
Например, на двадцатых неделях часто возникают более или менее выраженные тянущие ощущения внизу живота. Видимо, это связано с началом растяжения брюшины и связок матки. Если брюшина, покрывающая матку, достаточно эластична, то эти ощущения вполне терпимы и скоро проходят. Если вследствие каких-то процессов между брюшиной и связками матки есть спайки или они стали плохо растяжимыми, то, возможно, эти ощущения более длительные и интенсивные.
В арсенале остеопата есть эффективные и в тоже время очень тактичные методы работы с тазом и связками матки, способные устранить ненужные натяжения и убрать неприятные ощущения.
В качестве самопомощи можно порекомендовать, сидя на фитболе переваливаться то на правый, то на левый седалищный бугор, как бы покачивая бедрами. Это упражнение увеличивает подвижность в крестцово-подвздошных суставах и уравновешивает натяжение в связках матки. Второе очень полезное упражнение на фитболе для беременных — прогибание и выгибание поясницы назад и вперед. Это упражнение улучшает состояние пояснично-крестцового сустава. Оба этих упражнения помогают уравновесить и достичь оптимального тонуса в диафрагме таза — той мягкотканной структуре, через которую будет проходить ребенок во время родов, когда уже минует костные структуры таза. Эти упражнения также можно считать профилактикой разрывов мягких тканей промежности во время родов. Фитболом можно пользоваться вместо большинства сидений дома, выполняя такие покачивания вперед-назад, влево-вправо, движения по кругу и восьмеркой.
Ближе к родам, когда матка и плод уже достаточно тяжелые, в некоторых случаях возникают болезненные ощущения в области лонного сочленения. Чаще всего это вызвано дисфункцией лонного сочленения, возникшей из-за неоптимального соотношения положений головки плода и костей таза. Проще говоря, головка плода давит на одну или обе лобковые кости. Бывают, конечно, и другие причины. Чаще всего остеопатическими техниками удается уладить ситуацию и убрать боль.
Для того, чтобы самостоятельно полечить себя, можно лечь но спину, очень мягко захватить двумя руками низ живота. Захватив живот снизу, Вы как бы пытаетесь приподнять живот. На самом деле Вы не тянете и не давите, а только создаете вектор снизу вверх, как бы снимая нагрузку с лобковых костей. Животик от мягкого и теплого прикосновения должен расслабляться и успокаиваться. Может быть, через несколько секунд или минут вы почувствуете, что ткани живота под рукой «тают», становятся мягче.
Помогает в этом случае и такое довольно простое статическое упражнение: лежа на спине, ноги полусогнуты, колени сжаты, находятся между ножек стула или табуретки. В течение 5-7 секунд Вы с нарастающей силой давите коленями наружу. Главное правило — больно быть не должно! Через 5-7 секунд отдых. На втором этапе упражнения ноги так же полусогнуты, но сжимают ножки стула снаружи. В течение 5-7 секунд с нарастающей силой сдавливайте коленями стул. Повторите эти упражнения 3-4 раза.
При выполнении этих упражнений «тренируются» связки таза, особенно лонного сочленения. Они становятся эластичнее, улучшается их кровообращение, уходит (если она была) боль в лонном сочленении.
Похожие жалобы, но более выраженные, бывают при симфизите. Симфизит — это воспаление лонного сочленения. Такой диагноз в момент родов может быть показанием к кесареву сечению. Если вовремя обратиться к остеопату, можно решить и эту проблему.
Есть еще несколько довольно типичных, хотя конечно совсем необязательных неприятностей, сопутствующих беременности: отеки нижних конечностей. Например, из-за затруднения оттока венозной крови, лимфы и тканевой жидкости через малый таз, могут появиться отеки или усилиться варикозное расширение вен ног. И в этих ситуациях врач–остеопат найдет способ, как помочь Вам продержаться до родов с минимальными потерями.
Для профилактики этих состояний можно порекомендовать такое упражнение. Исходное положение лежа на спине, ноги приподняты, например, на спинке дивана. Выполняйте поочередно или одновременно сгибание-разгибание стоп с максимально возможной амплитудой. Мышцы голеней, напрягаясь, как бы выжимают кровь и тканевую жидкость, хотя бы на время уменьшаются отеки, отдыхают сосуды.
В завершении хочу высказать свое мнение относительно физкультуры во время беременности. Я считаю, что дозированная и адекватная физкультура или специально адаптированные для беременных занятия танцами исключительно полезны, если конечно нет серьезных медицинских противопоказаний. Помните, что физкультура не только органично готовит Ваш организм к родам, но и укрепляет все жизненно важные системы Вашего малыша, что будет его дополнительной степенью защиты во время родов. Ведь даже самые благоприятные роды — это стресс. Понятно, что тренированный организм переносит стресс легче. Специальную гимнастику Вы найдете почти во всех школах подготовки к родам.
И еще один простой, но очень важный совет
Помните, что в животе у Вас живет хоть и очень маленький, но уже человечек. Ваш образ жизни и образ мыслей, Ваши слова и эмоции влияют на то, каким он вырастет, влияют на его здоровье. Не ругайтесь при нем, постарайтесь ни на кого не злиться. Говорите ему чаще ласковые слова любви. Поверьте, ему это очень важно!"
Во время беременности у женщин возникают различные жалобы. Многие из них связаны с индивидуальными особенностями организма женщины, но все-таки, большинство жалоб типичны и возникают на определенном сроке.
Например, на двадцатых неделях часто возникают более или менее выраженные тянущие ощущения внизу живота. Видимо, это связано с началом растяжения брюшины и связок матки. Если брюшина, покрывающая матку, достаточно эластична, то эти ощущения вполне терпимы и скоро проходят. Если вследствие каких-то процессов между брюшиной и связками матки есть спайки или они стали плохо растяжимыми, то, возможно, эти ощущения более длительные и интенсивные.
В арсенале остеопата есть эффективные и в тоже время очень тактичные методы работы с тазом и связками матки, способные устранить ненужные натяжения и убрать неприятные ощущения.
В качестве самопомощи можно порекомендовать, сидя на фитболе переваливаться то на правый, то на левый седалищный бугор, как бы покачивая бедрами. Это упражнение увеличивает подвижность в крестцово-подвздошных суставах и уравновешивает натяжение в связках матки. Второе очень полезное упражнение на фитболе для беременных — прогибание и выгибание поясницы назад и вперед. Это упражнение улучшает состояние пояснично-крестцового сустава. Оба этих упражнения помогают уравновесить и достичь оптимального тонуса в диафрагме таза — той мягкотканной структуре, через которую будет проходить ребенок во время родов, когда уже минует костные структуры таза. Эти упражнения также можно считать профилактикой разрывов мягких тканей промежности во время родов. Фитболом можно пользоваться вместо большинства сидений дома, выполняя такие покачивания вперед-назад, влево-вправо, движения по кругу и восьмеркой.
Ближе к родам, когда матка и плод уже достаточно тяжелые, в некоторых случаях возникают болезненные ощущения в области лонного сочленения. Чаще всего это вызвано дисфункцией лонного сочленения, возникшей из-за неоптимального соотношения положений головки плода и костей таза. Проще говоря, головка плода давит на одну или обе лобковые кости. Бывают, конечно, и другие причины. Чаще всего остеопатическими техниками удается уладить ситуацию и убрать боль.
Для того, чтобы самостоятельно полечить себя, можно лечь но спину, очень мягко захватить двумя руками низ живота. Захватив живот снизу, Вы как бы пытаетесь приподнять живот. На самом деле Вы не тянете и не давите, а только создаете вектор снизу вверх, как бы снимая нагрузку с лобковых костей. Животик от мягкого и теплого прикосновения должен расслабляться и успокаиваться. Может быть, через несколько секунд или минут вы почувствуете, что ткани живота под рукой «тают», становятся мягче.
Помогает в этом случае и такое довольно простое статическое упражнение: лежа на спине, ноги полусогнуты, колени сжаты, находятся между ножек стула или табуретки. В течение 5-7 секунд Вы с нарастающей силой давите коленями наружу. Главное правило — больно быть не должно! Через 5-7 секунд отдых. На втором этапе упражнения ноги так же полусогнуты, но сжимают ножки стула снаружи. В течение 5-7 секунд с нарастающей силой сдавливайте коленями стул. Повторите эти упражнения 3-4 раза.
При выполнении этих упражнений «тренируются» связки таза, особенно лонного сочленения. Они становятся эластичнее, улучшается их кровообращение, уходит (если она была) боль в лонном сочленении.
Похожие жалобы, но более выраженные, бывают при симфизите. Симфизит — это воспаление лонного сочленения. Такой диагноз в момент родов может быть показанием к кесареву сечению. Если вовремя обратиться к остеопату, можно решить и эту проблему.
Есть еще несколько довольно типичных, хотя конечно совсем необязательных неприятностей, сопутствующих беременности: отеки нижних конечностей. Например, из-за затруднения оттока венозной крови, лимфы и тканевой жидкости через малый таз, могут появиться отеки или усилиться варикозное расширение вен ног. И в этих ситуациях врач–остеопат найдет способ, как помочь Вам продержаться до родов с минимальными потерями.
Для профилактики этих состояний можно порекомендовать такое упражнение. Исходное положение лежа на спине, ноги приподняты, например, на спинке дивана. Выполняйте поочередно или одновременно сгибание-разгибание стоп с максимально возможной амплитудой. Мышцы голеней, напрягаясь, как бы выжимают кровь и тканевую жидкость, хотя бы на время уменьшаются отеки, отдыхают сосуды.
В завершении хочу высказать свое мнение относительно физкультуры во время беременности. Я считаю, что дозированная и адекватная физкультура или специально адаптированные для беременных занятия танцами исключительно полезны, если конечно нет серьезных медицинских противопоказаний. Помните, что физкультура не только органично готовит Ваш организм к родам, но и укрепляет все жизненно важные системы Вашего малыша, что будет его дополнительной степенью защиты во время родов. Ведь даже самые благоприятные роды — это стресс. Понятно, что тренированный организм переносит стресс легче. Специальную гимнастику Вы найдете почти во всех школах подготовки к родам.
И еще один простой, но очень важный совет
Помните, что в животе у Вас живет хоть и очень маленький, но уже человечек. Ваш образ жизни и образ мыслей, Ваши слова и эмоции влияют на то, каким он вырастет, влияют на его здоровье. Не ругайтесь при нем, постарайтесь ни на кого не злиться. Говорите ему чаще ласковые слова любви. Поверьте, ему это очень важно!"
