физическая активность

Ходите не меньше 10 000 шагов в день - вот и вся активность. Купите палочки для скандинавской ходьбы и ходите с ними...они нагрузку со спины снимают. Я в первый триместр гуляла с ними по горам Ставрополтского края)

В первом триместре я перестраховывалась - ничем не занималась. Только ходила в спокойном темпе на беговой. Кстати, в большинстве фитнес-центров на занятия для беременных берут не раньше 16 недель - это наверное тоже показатель. Со 2ого триместра я делала упражнения для груди с гантельками по 1 кг 3 подхода по 2 раз, отжимания с колен 10 раз. приседания, но определенным образом, когда как бы садишься на стульчик 40 раз, упражнения для ягодиц из коленно-локтевой позы 3 подхода по 20 раз. И ягодичный мостик. Плюс несколько упражнений на растяжку таза. Некоторые еще делают "планку" но я не делала. Все эти упражнения можно делать при беременности при хорошем самочувствии. Некоторые делали и большее количество подходов, но сильно перетруждать организм не хотелось. Многие ходят на спец йогу для беременных - лично для меня она слишком легкой показалась, вообще никакой нагрузки не ощущала, но это индивидуально. А так вообще самым полезный считается бассейн, просто моя гиня к общественным бассейнам резко отрицательно относится

Привет :) Если раньше ничем не занималась — лучше в первом триместре больше отдыхай и просто гуляй по воздуху, сейчас лето, почаще отправляйся на природу :) Дальше, если не будет противопоказаний (обязательно уточни у доктора) можешь выбрать для себя одно из двух направлений — аква-фитнес или йогу. Я раньше занималась йогой (до беременности), но потом получила травму, да и колени с детсва не к черту, так что сейчас йога мне не очень подходит, хотя ужасно хочется, по-этому я некоторые ее элементы все-таки выполняю дома. А вот аква-фитнес без проблем, пошла с 17 недели, балдею :) степень нагрузки ты там для себя сама выбираешь, по самочувствию :) если не очень — просто болтаешься в воде, если хорошее — можно и поработать :)) Я в первый триместр наела себе попу приличную, теперь жор прошел, надо снова себя в порядок приводить по возможности, так что теперь утром зарядка (видео куча, выбирай какое тебе понравится, главное что бы инструктор импонировал), и 2 раза в неделю бассейн :)

Я очень очторожничала. Все таки 1 триместр -опасный... выкидыш может быть. Я много (1-1,5 часа ) ходила,гуляла. Плюс вечером с мужем тоже прогулки по 40-45 минут неспеша. Фитнес -абонемент на год сразу с 7 недель приостановила на год. Не рискнула ходить дальше. В бассейн... ну если вы в чистоте уверены-можно,а если вы пишете,что аллергия-лучшк не надо. Попробуйте курсы спец. Для беременных... аэробику,йогу....дома тоже не скачите с тряпкой особенно!привыкайте-вы -особенная!

До 10 недель боялась))) После — велосипед только с разрешения врача и конечно по велодорожкам, в безопасных местах без ухабов и тп. Плаваю когда выезжаем на водоемы... Вот зарядку бы начать делать еще. Эх...

Я вот жду разрешения гинеколога для занятий. Однозначно выбрала аквааэробику и йогу,  и жду не дождусь пока мой больничный ( в связи с отслойкой) закончиться, чтобы начать ходить, ходить, много ходить. Не  могу без движений.