Беременность - прекрасная пора женщины! Время, когда приходят новые знания о себе и мироздании, раскрывается весь духовный потенциал, творческий и личностный. Зреет новая жизнь внутри тебя и это чудо - твой ребенок - заставляет радостно замирать сердце. Попутно возникает куча вопросов и страхов, и часто с ними просто невозможно справиться самой. И основное беспокойство - как подготовиться, чтобы роды прошли благополучно для малыша и для меня.
Оказывается, все зависит от внутреннего настроя, который можно сформировать заранее. На помощь приходит древняя практика йоги - Знание, которому более 5 тысяч лет, о мироздании, о законах Вселенной, о человеке и его месте во Вселенной.
Мышцы тела под действием женских гормонов во время беременности размягчаются и становятся более эластичными и поэтому асаны йоги особенно благоприятны для женщины, т.к. приучают ее пропускать большие потоки энергии и расслабляться в том числе во время боли. Йога гармонично готовит тело и психику к будущим родам. Но особенно положительный эффект оказывает релакс-йога - йога расслабления.
Две важные практики в релакс-йоге - это шавасана и практика йога-нидры.
Шавасана (в переводе с санскрита «поза трупа») - главное упражнение в йоге - это осознанное расслабление тела и ума. Однако настоящая полноценная шавасана довольно сложна для освоения, т.к. требует умения полностью отключаться от тела.
А вот йога-нидра, будучи ведомой практикой, как раз постепенно учит состоянию глубокого расслабления, и этот навык поможет в освоении шавасаны.
Йога-нидра - искусство расслабления - переводится как йога сна. Каждый раз засыпая, мы проходим бессознательно промежуточное состояние сознания между сном и бодростью. А именно здесь кроется большой потенциал для релаксации, отдыха и освобождения ума от тревоги. Гораздо больший, чем во время активной фазы сна. Беременные женщины, особенно на последних сроках испытывают физическое и эмоциональное напряжение, т.к. тело стало тяжелым, и не в любой позе удобно находиться, а психика - очень чувствительная. В связи с этим могут возникнуть проблемы со сном и отдыхом в принципе. Практика йога-нидры помогает нарабатывать спокойствие и расслабленность, а также регулярно "счищает" накопленные стрессы.
Метод йога-нидры хорош тем, что абсолютно безопасен и не имеет противопоказаний. Главное не требовать от себя слишком многого, быть внимательным к себе, учиться наблюдать и отслеживать свои состояния в эмоциях, в теле.
Для освоения практики йога-нидры желательно 5-6 сеансов пройти под руководством инструктора.
В начале занятия для снятия мышечного напряжения выполняются небольшие комплексы упражнений. Задача инструктора вести сопровождение по йога-нидре, возвращая внимание участников к процессу. На первых сеансах участники могут засыпать и это нормально, по мере возвращения внимания просто необходимо следовать рекомендациям инструктора.
В соответствии с законом о материальности мысли в практике йога-нидры для беременных есть 2 важных момента.
Формирование твердого намерения (позитивного настроя), а также 