ФОРМУЛА ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ОБЩЕГО РАСХОДА КАЛОРИЙ
Для определения индивидуального общего расхода калорий в сутки применяется специальная формула.
1) Сперва рассчитываем ваш основной обмен (ОО). Это количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности в полном покое (дыхание, перекачка крови, рост волос и др.).
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1,375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1,55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1,725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1,9
НАПРИМЕР:
1) Сперва рассчитываем ваш основной обмен (ОО). Это количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности в полном покое (дыхание, перекачка крови, рост волос и др.).
Для женщин:
(10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст) - 161
2) Затем определяем вашкоэффициент активности (КА):
- Сидячий образ жизни: 1,2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1,375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1,55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1,725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1,9
3) Теперь умножаем основной обмен на коэффициент активности.
НАПРИМЕР:
1). Женщина, рост 160 см, вес 70 кг, возраст 30 лет, офисный работник.
(10 x 70 кг) + (6.25 x 160 см) - (5 x 30 лет) - 161) х 1,2 = 1667 ккал
Надеясь на кому то пригодится. Когда я читала сколько нужно кушать беременным меня всегда смущали цифры . Женщина до беременности должна употреблять 2000 колорий . Во время беременности увеличить на 300-500 колорий. Получается в сутки 2500 выше и при этом умудриться набрать всего 10-12кг! Я рассчитала свой расход и получается 1250 колорий до беременности . Увеличить на 300-500 колорий, то получается максимум я должна кушать на 1750 колорий. Ни какие не 2500-3000! Все зависит от индивидуального расчета .
