👍👍👍👍👍Супер!

Спасибо!

Да по поводу одежды, обуви и тд - муж просвещает. У него это хобби и он бегает полумарафоны. Ну а я пока вот так. Уговаривает записаться на 10 км забег, но я что-то никак не решусь)

1) ходьба не полезна

Конечно)

Ошибка 1. Я старалась бежать быстро и правильно, как мне тогда казалось. Т.е. шаг широкий, вынос ноги вперед. Так не надо.

Ошибка 2. Я почему-то дышала на каждый шаг. Точнее делала вдох на несколько шагов, но рваный. Это была как-то так: шаг-шаг-шаг и в так этому прерывистые вдохи и так же потом с выдохом. То есть я этими рваными вдохами намеренно создавала себе недостаток кислорода - отсюда у меня очень быстро начинала болеть печень (правый бок).

Как бегаю теперь.

- шаги маленькие и как следствие, пятка не втыкается в землю, нога совершает движение колесом, грубо говоря.

- если надо перепрыгнуть яму или ещё что-то и думаешь, что до неё сделаешь два шага,а потом один большой - сделай три и поменьше.

- километр, примерно, бегу в улиточном разминочном темпе. Могу спокойно разговаривать и не задыхаюсь при этом.

- увеличиваю темп, но он по прежнему медленный, 7-7,5 минуты на км. При таком темпе я могу сказать только предложение с напрягом.

- в горку бежишь или с горки - темп надо держать одинаковый, в горку можно даже немного снизить и бежать вообще трусцой, если совсем тяжело. Но не надо увеличивать темп, когда бежишь с горки. И ещё, когда с горки бежишь - колени очень страдают и я стараюсь делать шаги поменьше и почаще.

- вдыхать через нос и выдыхать через рот ерунда полная. Надо дышать как хочется. Я дышу полностью ртом и стараюсь вдохнуть полной грудью так сказать. Когда я чувствую, что тяжело, что печень начинает побаливать - начинаю дышать чаще, чтобы убрать недостаток кислорода. Вдох у меня всегда длиннее выдоха. Вдыхаю полной грудью, пока не почувствую воздух в животе (не знаю как описать, как если бы вы приехали на природу и решили вдохнуть свежего воздуха), а потом быстрый шумный выдох.

- заказал себе на Али за 1,7 тыс пульсометр. Часы и к нему нагрудный датчик, ничего особенно там нет, только измерение пульса, но мне другого и не надо. Для здоровья следует бежать в пульсовой зоне 120-140. Для такого пульса у всех разный темп бега. Спортсмены с таким пульсом могут нестись как кони, поэтому я и заказала себе его, потому что с предложением всё очень не точно.

Бежать следует от 25 минут в таком темпе, но палку тоже не следует перегибать, потому что тут всё не однозначно. Муж мне расписывал почему что и как, но я своими словами вам не обрисую. Может чуть позже добавлю, когда он с работы вернётся))

- бегать можно хоть каждый день, если вам хочется и ничего не беспокоит. Но обязательно один день в неделю делать разгрузочный, чтобы дать связкам отдохнуть. У меня (да и у мужа тоже) ближе к концу пробежки начинают болеть голеностопы - это связки. Ничего страшного, но их надо тренировать и так же давать отдыхать.

Даже не знаю, что ещё сказать... Спрашивайте, если что.

Пы.сы. кроссовки у меня вот такие. Без пятки (что очень важно). Быстро учишься ногу в землю не втыкать. Nike Free Run Flyknit 4.0

Чёт бред какой-то написали, уж простите, но смысл вообще не улавливаю.

Спасибо)) очень мотивирует такое слышать)