Поиск
в Образ жизни беременной 15 лет

Важнейшие компоненты питания беременных – омега-3 и 6 жирные кислоты

Интересные и познавательные статьи

Или почему важно есть жирную рыбу и растительные масла.

Количество незаменимых жирных кислот (НЖК) в нашем организме напрямую зависит от того, сколько жиров и масел мы съедаем.

НЖК - основные строительные блоки в жирах, содержащихся в организме человека. НЖК занимают большую часть в составе защитной оболочки или мембраны, окружающей любую клетку тела. Они особенно необходимы для построения клеток мозговой, нервной ткани и системы зрения.

Достаточное и в правильном соотношении употребление омега- 3 и омега 6 жирных кислот:

Обеспечивает правильную закладку и работу семенников и яичников

Способствует своевременному созреванию шейки и ее эффективному раскрытию

Обеспечивает более эффективную родовую деятельность и предотвращает затяжные роды

Обеспечивает хороший иммунитет и противовоспалительную функцию организма

Предотвращает кровотечения

Предотвращает аутоиммунные заболевания

Предотвращает аллергические заболевания

Предотвращает заболевания сердца и сосудов

Обеспечивает правильно развитие сетчатки и мозга у младенца, способствет лучшему интеллектуальному развитию

Предотвращает психические расстройства и нарушения поведения у детей

Предотвращает депрессию, в особенности послеродовую

Улучшает структуру и функцию кожи, как у младенца, так и у матери.

НЖК находится во многих продуктах, но наиболее привычными их источниками являются растительные масла и рыбий жир.

Животные продукты, богатые омега-3:

Скумбрия, кефаль, карп, сельдь, палтус, треска, озерная форель, окунь, кальмар, лосось, радужная форель, рыбий жир, яйца

Растительные продукты, богатые омега-3 НЖК

Семена льна или льняное масло, грецкие орехи, семена тыквы или масла из них, масло из проростков пшеницы, рапсовое, соевое масла, темно-зеленые листовые овощи. Оливковое масло хоть и не содержит больших количеств омега-3, но способствует повышению содержания к клетках тела. Морские водоросли.

Продукты, богатые омега-6 жирными кислотами.:

Подсолнечное, кукурузное, кедровое, тыквенное масла (нерафинированные), сливочное масло, животный свиной жир (сало), красное мясо, печень, яйца.

НЖК склонны быстро окисляться, поэтому употреблять их лучше совместно с антиоксидантами: овсяная каша, темно-зеленые листовые овощи, зеленый горошек, шпинат, спаржа, бобовые.

омега для беременных
7
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Обожаю рыбку (особенно паренную в пароварке со специями и овощами), кальмар (жареный с репчатым лучком), морские водоросли с оливковым маслом, грецкие орехи- няма! ))) А вот красное мясо не люблю(( Из мясного - только индюшатину или курятину иногда. Все очень полезно и почти)) все вкусно!  
25.11.2010
Ответить
То же самое ))) Чем больше жирных кислот, тем эластичней все ткани, тем легче роды! 
25.11.2010
Ответить
Да, вот еще бы от пристрастия к сладкому избавиться...)) А с другой стороны, я ведь по жизни не сладкоежка, а сейчас - другое дело! Может, позволить себе такие слабости?.. Не знаю, не знаю...
26.11.2010
Ответить
У меня все просто - лишняя конфетка и сразу молочница ))) потом придется кислятину Наринэ пить ))) Так что мне с этим проще))) Но все ж иногда себе позволяю вольности в виде конфет с черносливом, но потом обязательно разгрузочный день! Обычно это суббота, когда езжу на занятия в Центр. Это долго. И нет соблазна налупиться до отвала ))) Яблочек с собой и в дорогу. Потом Г. в ЖК: да ты похудела, маманя )))) А ощущения просто супер! Малышка в эти дни активная такая - еще бы мамка только на яблоках целый день. Но в центре говорят, что это полезно и для мамы и для малыша. Мама разгружается, а малыш тренирует мышцу!
26.11.2010
Ответить
Ох, если бы конфетка)))  Последствий, конечно, нет, но совесть немного мучает... Я тоже на следующий день грешки замаливаю разгрузочным питанием, только не на яблоках (тяжело мне на них), а на кефире или гречке. Но вот либо одного дня мало, либо гормоны сильно атаковали, но вес не хочет уходить (максимум пару сотен грамм). В добеременное время, когда мало кушала, на следующий день -1.5 кг!
26.11.2010
Ответить
Сколько ты уже прибавила? Я ровно 10 кг.Была 54, а стала 64. 4 из них набрала в период с 22 по 25 недели. Г. меня чуть не убила ))) Но я сама чувствовала, что тяжко мне стало и начала искать продукты, которые меня разгружают. Яблоки, как и у многих. Теперь смотрю по самочувствию)))) Из сладостей люблю обычную подсолнечную халву. Но специально хожу за ней пешком на другой конец города. И покупаю грамм 200 не больше. Прихожу домой как после фитнес центра )))  Растягиваю удовольствие дня на 3-4, а то и на неделю и снова в путь ))) сладости надо отрабатывать! Вообще Г. мне разрешила по 500гр. в неделю набирать. Говорит, что я как дюймовочка. Я же себе больше слоненка или хрюшку напоминаю. Муж говорит, что ни жиринки лишней! Льстит ))) Но справедливости ради надо заметить, что со старшим я на этом сроке была уже 68-69!
26.11.2010
Ответить
Сейчас +13,5 кг и все, такое ощущение, в животе))) Я влезаю в свои добеременные брюки (только молния не сходится из-зи животика)) Со старшим я тоже больше была, помню, что в брюки точно не влезала. Меня почему-то на медовик тянет. Муж шутит: смотри как много, все стоят и тебя ждут! давай сразу несколько возьмем! ))) Я на провокации стараюсь не поддаваться, но потом сдаюсь и беру (один))) Замучили они меня! Я вообще до Б такие вещи ела крайне редко (может, на праздник) Но, если честно, то я сильно не переживаю (так только, когда сьем, первые 10 минут)))) В первую Б меня жутко тянуло на мясо, которое я вообще не ем обычно. Набрала я прилично, но все ушло быстро после родов! )))  
26.11.2010
Ответить
А есть ли такое сообщество? Музыка для пузожителя