Не секрет, что паникеры склонны к депрессии, особенно после приступов. Есть масса психологических способов избавиться от депрессии. Но к сожалению, при депрессии даже думать не охота, не то что заниматься психологией.
Нет ли способа попроще, но без таблеток? Оказывается существует несколько продуктов, которые оказывают антидепрессивное действие. Просто напишите их список и остается только кушать их, когда руки опустились и ничего делать не хочется. Итак, что же это за продукты?
***
Чувствуете себя уставшим, разбитым и подавленным? Помимо психологических факторов, причина может быть в вашем питании. Если это действительно так, то общие советы: встретиться с друзьями, сходить в кино или на выставку — не помогут Вам cправиться с депрессией.
Вам необходимо изменить свой рацион питания. Некоторые продукты обладают специфическими свойствами, способными повысить тонус организма и активизировать выработку гормонов счастья и удовольствия. Вот лишь неполный их список.
1. Швейцарский мангольд (Листовая свекла)
Мангольд — не самый распространенный овощ, причем весьма незаслуженно: он содержит огромное количество магния. Этот элемент участвует в важных биохимических реакциях, в результате которых вырабатывается необходимая организму энергия. Исследование, проведенное в 2012 году в Новой Зеландии и Австралии, показало, что депрессия напрямую связана с недостатком магния в организме человека.
Листовая свекла у нас в доме, на столе часто бывает. Мало того, можно использовать самые обычные свекольные листья, разницы никакой.
2. Батат (Сладкий картофель)
Богат бета-каротином и витамином В6. И тот, и другой благотворно воздействуют на психическую устойчивость, а витамин В6 способен повышать настроение.
В Америке батат очень популярен. Лично мне по вкусу он не особо нравится, обычная картошка вкуснее. Но от депрессии идет очень хорошо.
3. Помидоры черри
Помимо того, что эти маленькие помидорки выглядят очень мило и являются украшением любого салата, они также способны оказать сопротивление усталости и депрессии. В помидорах черри содержится ликопин, обладающий антиоксидантными свойствами.
В обычных помидорах также содержится этот компонент. Термическая обработка увеличивает количество ликопина в плодах. Поэтому готовьте помидоры до состояния, когда их кожица слегка сморщится.
Добавьте оливковое, кокосовое или рапсовое масло — это облегчит процесс высвобождения ликопина и его всасывания в кровь.
Ну, Вы поняли, что помидоры годятся любые, не только черри. Просто черри удобнее кушать — закидывай в рот по одной и лови улучшение настроения!
4. Индейка
Содержит триптофан, который, расщепляясь, преобразуется в серотонин — гормон радости. Он дает человеку ощущение спокойствия, умиротворенности и некоторой расслабленности. Для достижения максимального эффекта мясо индейки нужно сочетать с углеводами.
Может быть, именно поэтому американцы ходят такие радостные в День Благодарения. Оттого, что объелись индейкой!
5. Ромашковый чай
Неспешное чаепитие вообще универсальный способ снятия напряжения. Ученые провели 8-недельный эксперимент. Одна группа людей с повышенным уровнем тревожности на протяжении эксперимента ежедневно пила чай с экстрактом ромашки. Другая часть испытуемых справлялась со стрессом собственными усилиями.
Результаты показали, что уровень тревожности в первой группе значительно снизился. Кроме того, ромашка обладает легким снотворным эффектом. А сон, как известно, важный фактор в борьбе с депрессивным состоянием.
Чаи погонять люблю, и всегда с травами. Положите туда, к ромашке еще немного мяты, заодно и сердце укрепите.
6. Продукты из цельного зерна
К углеводам у многих отношение неоднозначное. Есть простые углеводы, которые действительно не очень полезны. Но существуют ведь и «правильные», сложные углеводы, которыми богаты цельнозерновые продукты.
При регулярном их употреблении нормализуется работа кишечника. Стабилизируется эмоциональный фон. В цельном зерне содержится селен, который повышает иммунитет и борется со свободными радикалами.
В Америке хлеб довольно дорогой, но на цельнозерновой денег не жалеем. Действительно, полезно во всех отношениях и не ведет к ожирению. Разумеется, если в меру.
7. Сыр
Это довольно жирный и трудноусвояемый продукт. Поэтому многие опасаются употреблять его в пищу из страха набрать лишние килограммы. Но сыр — это кладезь множества питательных веществ и микроэлементов. В частности, он содержит большое количество цинка, который может стать вашим мощным союзником в борьбе с депрессией.
Наш организм самостоятельно не производит достаточного количества цинка, поэтому так важно восполнять его недостаток с пищей. Также этот микроэлемент улучшает состояние кожи и волос, участвует в строении клеток и активизирует умственную деятельность.
У меня жена любит сыр с виноградом с утра. Говорит, что это поднимает ей настроение. Попробуйте и Вы, должно помочь.
8. Шпинат
Этот овощ известен своими многочисленными полезными свойствами. Но помимо своего мощного оздоровительного эффекта на организм, шпинат также благотворно влияет на психологическое состояние человека.
Овощ богат железом и фолиевой кислотой, способной улучшать настроение. Кроме того, фолиевая кислота повышает качество эритроцитов и оказывает общеукрепляющее действие на иммунную систему.
На сковородку и залить яйцом. По мне, так очень вкусно.
9. Бобовые
Бобовые культуры — это бесценный источник белка для вегетарианцев. Но нужно учитывать, что без правильной термической обработки или замачивания бобовые могут спровоцировать вздутие и метеоризм.
По количеству антиоксидантов фасоль и горох превосходят даже свежие лесные ягоды. Железо и аминокислоты в их составе помогают справляться с психическими расстройствами. Кроме того, в бобовых содержится магний — важный поставщик энергии.
Если вы часто испытываете усталость, и при этом не делаете ничего энергозатратного, возможно, что дело именно в нехватке магния. В средней порции белой фасоли содержится 135 мг магния, в замороженном горошке — 33 мг.
Американцы лопают бобы еще с времен первых пионеров. Национальная еда, можно сказать.
10. Бананы
В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и подавленность, съешьте пару бананов. Дело в том, что этот тропический фрукт богат витамином B, который дает энергию, стимулирует строительство новых клеток и благотворно влияет на нервную систему.
В бананах еще и калия много. Вот только бананы при частом употреблении помогают набрать вес. Особо не налегайте, но от одного банана вреда не будет, а польза очевидная.
11. Устрицы
В устрицах содержится большое количество йода, цинка и селена. Все эти микроэлементы отвечают за полноценную работу щитовидной железы. А та, в свою очередь, поддерживает правильный обмен веществ и продуцирует гормоны счастья.