Девочки, вот решила купить фитбол, чтобы хоть как-то готовится кродам, а то в бассейн нельзя, аэробики всякие нельзя и проч. Только пешком хожу и набираю вес (( В связи с этим вопрос: как выбрать этот самый фитбол? На что обратить внимание, как подобрать размер, читала в нете, ничего конкретного не поняла. И, может, упражениями поделитесь? Спасибо.
Москва
Тренируем спину. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя пятую точку, сменяя напряжение в пояснице.
Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и сжимайте его ритмично.
Тренируем внутренние мышцы таза. Как раз они участвуют при родах. Сидя на мяче одновременно сокращая внутренние мышцы таза погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем медленно расслабляясь поднимайтесь на поверхность.
Тренируем поясницу. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить поясницу и плечи максимально.
Тренируем живот. Упражнение для будущих мам находящихся на первом триместре беременности. Ложимся на мяч животом, ставим ноги параллельно полу, теперь опираемся на руки, прокатывая мяч от коленок до груди.
Продолжительность каждого упражнения зависит от времени на весь комплекс. Примерно по 5 минут на каждый.
Фитбол для мамы
Тренируем грудь. Сядьте на мяч, ступнями упритесь в пол. Перекатитесь по мячу вперед до тех пор, пока вы не будете упираться в него только плечами и затылком. Живот должен быть напряжен, а руки вытянуты вертикально вверх. Поворачивайте вытянутые руки вправо, пока они не окажутся параллельны полу, а левое плечо не оторвется от мяча. Вернитесь в исходное положение и повторите то же в левую сторону.
Тренируем ягодицы. Лягте животом на мяч. Вытяните ноги и руки, носками и ладонями упритесь в пол. Усиливая давление живота на мяч и сохраняя равновесие, оторвите ноги от пола. Поднимите их как можно выше и удерживайте в этом положении 5 секунд.
Тренируем ноги. Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимая, вытяните ноги и положите их на мяч. Приподнимите таз, напрягая мыщцы живота. Удерживайте это положение 15 секунд.
Тренируем живот. Лягте спиной на мяч, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу, руки скрестите за головой. Опираясь спиной на мяч, приподнимите плечи как можно выше, не касаясь при этом мяча локтями. Вернитесь в исходное положение.
Каждое упражнение делается по 10-20 раз. Кстати, веселая мама, вечно прыгающая на ярком предмете, ужасно веселит малышей, приучая их к спорту
0
31.07.2009
Ответить
Железнодорожный
Спасибо большое!!! Осталось выбрать и купить ))) Завтра этим займусь ))) А ещеважно гладкий он или с пупырышками, с ручками или нет? Хочу гладкий с ручками, чтоб не сваливаться )))
0
31.07.2009
Ответить
Железнодорожный
Ну да, говорит мы тут тонус снимаем, а в бассейне все мышцы работают и матка напрягается..
0
29.07.2009
Ответить
Нарьян-Мар
Странно, обычно в бассейн посылают тех, кому надо расслабить мышцы. Что-то я не замечала, чтоб мой живот сильно напрягался при плавании.
0
29.07.2009
Ответить
Железнодорожный
Ну вот я тоже думала ходить, купила купальник беременный, а она говорит, лучше не надо, позже может и разрешит. А фитбол все равно хочу ))))
0
29.07.2009
Ответить
Днепр (Днепропетровск)
на 25-27 неделе отдыхала в турции. если появлялся тонус - влезала в воду(бассейн, море), и за считаные минуты тонус проходил. но в принципе твоемук доктору виднее :)
0
29.07.2009
Ответить
Железнодорожный
А я тонус не чувствую. Т.е. теоретически знаю, как это должно быть, но пока не ощущала, а может просто не поняла...
0
29.07.2009
Ответить
Москва
Фитбол подбирается по росту. Если рост в пределах 160-170 см, то подойдет мяч диаметром 65 см, если ниже - диаметром 55-60 см, а самым высоким рекомендован фитбол диаметром 75-80 см. Вот тут целая статья про фитбол и некотрые упражнения есть, как раз для будущих мамочек:
0
29.07.2009
Ответить
Железнодорожный
Спасибо! А то при моем росте 160 одни пишут надо 65 см, другие 60, а вообще надо как-то угол при сгибе коленок замерять... Вот я и растерялась немного.
0
29.07.2009
Ответить
