24 полезных совета для тех кто хочет быть более здоровым и красивым:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего для бедер помогают махи, для икр - растяжка, для ног - ходьба или бег.

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы объелись.

5) через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 (как минимум!) ничего не пейте. Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво, опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно съесть за 20 мин! Так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в... пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень (и, если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом:)

15) захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков, прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на новые вещи.

16) упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компьютером - пошла пресс качнула. Через 5 минут - посидела и размялась, и калории потратила.

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь; психологически - тратила калории, не захочешь набирать.

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду!

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками.

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах, это супер калорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Не увлекайся маслом, заправляя салат: от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500. 8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире, печеный или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на домашний бездрожжевой.

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? К тому же, это чистый яд. Замени его на мед.

24) травяной чай - 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.

Позаимствовано на просторах интернета:)