Это моя система, которая работает и на которой я уже похудела на 15 кг. Планирую скинуть еще столько же. Присоединяйтесь. Оценивайте. Делитесь своими находками!!!
Этап 1. Мотивация.
У меня она есть. Кроме того, конечно же хочется быть самой красивой, а главное здоровой и энергичной. Вы ведь не хотите встретить свое 30-летие/40-летие в такой форме? нет?
тогда переходим к следующему этапу.
Этап 2. Питание
Я не ем мясо и вам не советую, но если вы не можете от него отказаться, тогда идеально его минимизировать и использовать индейку/курицу, но никак не свинину или субпродукты.
Мой рацион выглядит следующим образом:
До завтрака: пол стакана горячей воды (чем горячее, тем лучше) с 1 ч.л. лимонного сока (или яблочного уксуса). Витамины за 30 минут до завтрака.
Завтрак: смузи, стакан фреша/чай/кофе, 1 жменька орешков (идеально кедровых)
Смузи делаем очень быстро. Берем любую зелень + банан + фрукт + вода.
Перекус: жменька отрубей + чай с медом/ или чай с курагой, черносливом (не более 5 шт. в день)
Обед: Суп-пюре, салат, отрубной хлеб
Полдник: Фрукт
Ужин: салат, белок (творог/рыба/морепродукты/мясо). Количество белка должно помещаться у вас на ладошке.
Перекус: жменька отрубей + чай с медом
На ночь: белок 2 яиц
Питьевой режим: в течение дня выпиваем 2 литра чистой негазированной воды. Идеально, если она будет щелочной.
На этой диете вы будете очень хорошо худеть (до 10 кг. в месяц). Диета составлена моим диетологом (имен не называю, но это очень известный человек).
Один раз в месяц можно съесть запрещенную еду типа пасты, торт и т.п. НО!!! На следующий день опять включаем рацион. Т.е. психологически мы не срываемся, а по плану нарушаем, не корим себя и не истязаем, а спокойно планируем обжираловку. В этот день также можно выпить вина/водки/виски/пиво, если уж очень хочется. Внимание: разгрузочные дни после обжираловки ЗАПРЕЩЕНЫ!!!
Этап 3. Движение
Этап №2 не позволит нам дальше толстеть, а вот жиры сжечь он нам не поможет. Их мы прикончим упражнениями.
Во-первых, нам нужна аэробная нагрузка. Лично для себя я выбрала три ее типа: 1. хотьба 2. езда на велосипеде 3. слайд.
Также нам нужна силовая нагрузка для подтяжки кожи (о мышцах я пока умолчу). Еще нам обязательна йога или суставная гимнастика. И конечно для усиления сжигания жира я рекомендую бодифлекс. В качестве поднятия настроения также идеально использовать танцевальные программы - они улучшат осанку, добавят пластики и уверенности в своем теле.
Аэробную, силовую и прочую нагрузку я делю по дням недели.
Понедельник Хотьба + Бодифлекс
Вторник Бодифлекс + Силовая тренировка + Растяжка
Среда Езда на велотренажере + Бодифлекс
Четверг Бодифлекс + Силовая тренировка + Растяжка
Пятница Слайд + Бодифлекс
Суббота Йога/Суставная гимнастика
Воскресенье Танцы/ Любимая тренировка
Все эти программы можно скачать в торрентах. Мне очень нравятся программы канала ЖИВИ!
С марта месяца я планирую курс биграмйоги, а также такую тренировку, как Бодироллинг.
Этап 4. Кожа, красота и т.д.
Во-первых, нам нужен массаж. Обязательно купите натуральную мочалку-руковичку и на-сухую перед душем натирайте все тело.
Также массаж я буду каждый день после ванны/душа массажером Релакс энд ТОн. Меня он очень устраевает.
Во-вторых, нам нужно избавляться от растяжек и циллюлита. Лично я буду делать скраб для тела. Рецепт моего фирменного скраба следующий:
1 часть молотого кофе
1 часть тростникового сахара или 1 часть морской соли
2 ст.л. порошка какао
2 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. меда
Развести водой до консистенции густой сметаны.
После скраба берем питательный крем, добавляем в него немного мумиё и наносим на все тело. Далее делаем массаж.
Лично я планирую чередовать крем и масло для массажа для разнообразия.
В-третьих, один раз в неделю я буду устраевать банный день. Это СПА день, который мне поможет хорошо открыть поры и выпарить ненужные шлаки. Париться нужно по-технологии, с умом и по-науке. Чтобы усиленно потеть, не стоит пить холодную воду или окунаться в холодный бассейн. А вот если целью выступает повышение упругости кожи, тогда купель ваш лучший друг.
В-четвертых. Мы каждый день делаем маски для лица. Неважно как мы устали, как нам лень, нет времени... мы обязаны сделать хотя бы одну маску в день!!!
Как истинная флайледи могу вам предложить свой график масок. Он составлен для смешанной кожи и я его практикую уже почти год.
В-пятых. Я планирую использовать все возможные методы для улучшения свой внешности: мезороллеры, миостимуляторы, спа-капсулы и т.д. Все это конечно на ваше усмотрение и в соответствии с бюджетом, который вы планируете на себя потратить.
Этап 5. БАДы.
Они нужны. Особенно зимой. Особенно для худеющих. Особенно для тех, кто не может закрыть рот. Что я буду пить.
1) Кальций + Магний для волос, ногтей, зубов и вообще...
2) L-карнитин до и после тренировки для усиления сжигания жиров (я не ем мясо, поэтому употребляю карнитин из вне)
3) Антиоксиданты обязательно (я выбрала Activin)
4) Чтобы закрыть рот я буду использовать Биошейп http://www.coral-club.com/catalog/element.php?IBLOCK_ID=44&SECTION_ID=263&ELEMENT_ID=2009 и Эндюромакс http://www.coral-club.com/catalog/element.php?IBLOCK_ID=44&SECTION_ID=263&ELEMENT_ID=2082
5) в обязательном порядке Йод, а именно Спирулину или Келп.
6) также очень нужна Омега жирные кислоты постоянно.
Ну и конечно давайте делиться помошниками, которые нам могут помочь стать еще стройнее, красивее и счастливее.
Вот мои красавцы:
