МК-6, день 13

Ну тема этого дня для меня очень насущный вопрос:)

Сколько помню себя последнее время столько и худею.
Сперва после первой беременности.
Потом родила дочку и опять худею:)
А стройнею я на системе - 60.

Но для лучшего результата просто питания недостаточно, нужен ежедневный уход за телом и спорт.
После первых родов все это было в моем арсенале, сейчас увы нет:(
как то не успеваю.

но очень хочу возобновить.

Ну и под катом я скопировала описание ее коротко и ясно, которое я написала на основе книги.

Думаю что все понятно получилось.так что можете смотреть под катом.

ну и покажу вам фотки какая я стройнеющая:) под катом..

Это я после первых родов, такая клуша!

А это я сейчас.

1. на завтрак можно есть абсолютно все!размер порций любой!

но завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО!

чтобы запустить обмен веществ.
2. Воду пить столько сколько хотите.хотите мало, хотите много.но вода сами понимаете полезна:)
3. соль не ограничеваем но все таки не пересаливаем6 так как провоцирует отеки.
4. сахар и производственые строго до 12 часов!
т.е. только на завтрак.
5. съедайте в каждый прием пищи равные по насыщаемости порции.и столько сколько нужно в пределах разумного. на блюдца переходить не стоит ну и тарелок как со шведского стола тоже быть не должно.
лично я за то чтобы потихоньку уменьшать порции. чтобы желудок сжался до нормальных размеров и не требовал постояно есть:)
6. лучше всего есть 3 раза в день с промежутками примерно 4 часа.
так как последний прием пищи нас до 18 часов.
то я придерживаюсь такого распорядка.
завтрак с 9-10

обед с 13-14

ужин с 17-18

в этих промежутках.

перекусы лучше сократить.так как если вы перекусываете даже разрешеными фруктами и в течение дня все хомячети то обмен веществ замедляется.
и важно мне кажется есть в одно и тоже время.
тогда организм знает когда точно ему пора переваривать пищу.

Это основное.
Теперь про то какие продукты разрешены на приемы пищи в обед и ужин.

---------------------------

---------------------------

ОБЕД:
1. Если у вас обед приходиться до 12 часов, то все равно придерживаемся только разрешеных продуктов!

2. На обед способ приготовления любой кроме жарки.
можно на пару, запечь, отварить, тушить:)
3. майонез, сметана6 растительное или оливковое масло можно до 14 часов.около 1 чайной ложки на все это безобразие.

так же можно на обед соевый соус,кетчуп, аджика, хрен но тоже чуть чуть.
4. можно любую нежирную молочную продукцию.

не жирная это до 5% жирности.

5. можно сыр но смотрите чтобы в составе не было сливочного масла.

6. можно суши и роллы но не запеченые.

---------------------------

---------------------------

Сейчас пишу список разрешеных продуктов, если я их тут не перечислила, значит на обед их нельзя!!!

фрукты:

яблоки 1-2 шт

цитрусовые

сливы не много

киви

арбус 1-2 кусочка

чернослив

ананас

авокадо

овощи:

на обед овощи можно любые, НО

- зеленый горошек можно замороженый, но не консервированный

- можно замороженую кукурузу или в початках но не консервированую.

- солености и маринованые овощи можно но немного!

- так же к разрешеным овощам мы относим грибы и бобовые.

группа мясо и рыба:

- вареная колбаса и сосиски

- котлеты не жареные!!!

- мясо любое - курица кролик конина вообщем любое!!

- холодец

- рыба(если соленая слабосоленая то в небольших кол-вах)

- морепродукты

- крабовые палочки

- шашлык(но не очень жирный и не очень замаринованый)

- вареные яйца

- из консерв только рыбные в собственном соку!

крупы:

- рис

- гречка

- макороны из твердых сортов пшеницы(нельзя с групой мясо и рыбы!можно с сыром, овощами)

- рисовая лапша

- кукурузная крупа(но не чаще 1 раза в неделю)

напитки:

- чай любой но без сахара

- кофе без сахара

- красное сухое вино

- свежевыжатый сок(когда оч хочется сок а свежевыжатого нет я пью детский из разрешеных фруктов и обязательно без сахара!!)

- молочные и кисломолочные напитки

---------------------------

---------------------------

Теперь про сочитание!!
НЕЛЬЗЯ сочитать!!! - картошку, макароны, батат, бобовые с группой мясо и рыба(ислючением являются яйца их можно немного)

грибы с мясом можно но умерено. Но особо не увлекаться таким сочитанием.

---------------------------

---------------------------

УЖИН:
ужин у нас это 7 вариантов!

сейчас я сперва распишу название каждой группы, а потом варианты сочитания этих групп.я лично так запомнила. мне так проще:)

группа фрукты, в нее входит:

яблоки 1-2 шт

цитрусовые

сливы не много

киви

арбуз

чернослив

ананас

группа молочка, в нее входит:

любая молочная и кисломолочная продукция но без добавок фруктов и сахара. и жирностью не более 5%. сыр не входит!!

группа овощи

любые овощи кроме: картошка, горошек, грибы, тыква, баклажаны, авокадо, бобовые, батат, кукуруза

а значит можно помидоры огурцы, кабачок, салат, морковь..и много много всего еще:)

обратите внимание что на обед овощи разрешены любые, просто есть ограничение по сочитаемости.на ужин же список разрешеных овощей вот такой!

группа крупы:

рис и гречка все:)

группа мясо и рыба

мясо любое

рыба

морепродукты

вареные яйца

холодец

ТЕПЕРЬ варианты!

1 вариант - фрукты и молочные продукты

2 вариант - фрукты и овощи

3 вариант - фрукты и крупы

4 вариант - овощи и молочные продукты

5 вариант - овощи и крупы

6 вариант - группа мясо и рыба. старайтесь в этом варианте не сочитать продукты между собой. если только совсем чуть чуть наприсер на 200 гр мяса половинку яйца.
7 вариант - молочные продукты+сыр до 50 гр сыр любой можно и сплесенью+криспы(ржаные сухарики именно РЖАНЫЕ! 3-4 шт)

Ну вот все вроде просто:)

вам нужно каждый день выбирать один из этих вариантов, из других вариантов ничего не добавляем!!

не нужно есть все то что написано в варианте ешьте только то что хотите.

с любым вариантом можно любые разрешеные напитки.

НАПИТКИ:

- чай любой если зеленый или травяной то можно и после 18 часов.
- кофе можно и после 18 часов

- вода без газов можно и после 18 часов.
- красное сухое вино можно и после 18, но не много.

Надеюсь я описала все это не просто так, и кому то все это поможет:)
удачи нам девочки!:)