Привет всем ставшим на путь правильный! Мы с вами решили наконец взять себя в руки и заняться нашими фигурами. Будем учиться правильно питаться и конечно не обойдемся без спорта. Да-да, скакать и прыгать будут все! Так что, готовьтесь!
А теперь давайте кратко познакомимся и приступим к основному. Причины набора веса, я так думаю, у многих одинаковые. Беременность, кормление грудью, сидение дома, готовка и все такое. Будем это дело исправлять.
Как будем исправлять? Будем есть! Но есть будем в меру и не всякий "пищевой мусор", а правильную еду. Признавайтесь, кто из вас любит салатики с майонезом, кетчуп, бутеры, пивко с рыбкой, чипсы, сладости в неограниченном количестве, булочки, печеньки, жареную картошечку с курицей? Этот список можно продолжать до бесконечности. С этого дня в наших рационах такого нет! Мы не едим, детям (само собой) не даем, а вот у мужа надо спросить. Если мужик хочет так кушать, то не заставляйте его питаться по-другому. Со временем он тоже к этому придет, а может и нет) Лично мой муж даже не понял, что у нас нет дома майонеза и кетчупа. Я просто перестала покупать такие продукты. А теперь он с гордостью говорит: "мы такое не едим!". Вот так вот))) Чего и вам всем желаю!
А теперь давайте разберемся в каллораже. Почему необходимо есть? Все мы знаем, что если резко ограничить себя в потреблении пищи, то организм включает сигнал опасности и начинает запасать жирок "на черный день". Потом приходит апатия, упадок сил, нервишки шалят = получаем срыв. Итог - кушать надо! НО! Кушать надо в МЕРУ! В какую? Сейчас посчитаем. Существует такое понятие как базальный метаболизм. Базальный метаболизм - это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии.
1. Расчитываем уровень метаболизма (BMR)
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
2. Далее, в зависимости от уровня активности вам нужно рассчитать TDEE. TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности.
BMR X фактор активности = TDEE
Фактор активности:
Фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
Фактор активности 1,375 (средняя активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) - это наш вариант
Фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
Фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
Повторю. Мы выбираем коэффициент 1,375
3. Теперь про дифицит.
Для того, чтобы организм не включал сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра - это 15-25% от TDEE.
15% от TDEE - верхняя граница
25% от TDEE - нижняя граница
Таким образом, если вы вычтите 20% от TDEE, то получите ту норму калорий, которую вам надо получать в день для похудения. Конечно не обязательно прям тютелька в тютельку считать, но выходить за верхнюю границу и опускать ниже нижней нельзя!
Теперь. Про БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Существует много способов рассчитать правильные пропорции. Мы с вами остановимся на расчетах в граммах. Этот вариант мне подсказала отличная женщина Елена Дьяченко, человек знающий. Итак,
Белки 1,5 - 2 гр на 1 кг веса (лучше 1,5)
Жиры 0,5 - 1 гр на 1 кг веса (лучше 0,8)
Углеводы 2 гр на 1 кг веса
Вы меня спросите как и где это все считать? Отвечу. Нам понадобятся телефон или компьютер и кухонные весы. Весы ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. У кого нет надо прикупить. В хозяйстве все равно пригодится. На телефон скачиваем приложения для подсчета калорий. На компьютере регистрируемся на сайтах или . Регистрируемся и слева у вас появляется ваш личный пищевой дневник. Туда вбиваем все, что съели за день и количество съеденного. Они вам посчитают. Там же можно рассчитать КЖБУ готового блюда. И теперь читаем на этикетках сколько калорий в продуктах, которые вы едите (не забудьте взвесить перед этим).
Девочки, не бойтесь, что теперь вы всю жизнь будете взвешивать, считать и записывать. Нет! Вам понадобится 2-4 недели и ваш организм привыкнет. Вы уже интуитивно будете знать сколько калорий потребили.
Надеюсь более-менее понятно. Будем разбираться по ходу марафона, времени у нас много.
Привет, меня зовут Дарья, я мама двух деток. После 2 родов сильно поправилась, но смогла сбросить 26 кг. Надо бы еще 5, но Дюкан почему-то больше не идет, решила переходить на правильное питание.
Мой рост 170, вес 62,5
Итак, мой расчет:
BMR 1405,9 TDEE 1687,08 1933,11 15% от BMR = 252 25% от BMR = 386 КК 1547 — 1681
Всем привет! Меня зовут Катя, я мама замечательного мальчика, мне 25. Проблема у меня немного иная: я ушла в нехороший минус от комфортного веса и вида( на данный момент я вешу 48 при росте 160, пытаюсь поправляться(уже есть плюс ) и приводить в тонус мышцы, но все горит, и мышцы тоже.. никогда не думала, что худоба так стеснительна и неприлична бывает. в тренажерке прямо стыдно, как дрыщ хожу.
Считаю :
BMR 1286,3
TDEE 1768,6
коридор буду считать другой — +10% — 1945,5 думаю, повышать постепенно для роста массы
БЖУ получилось 96/38,4/96 — правильно?
Обычный дневной каллораж писать не буду, ибо стыдно) 1300 наберу только с печеньем, есть не могу, не лезет..
На данный момент позавтракала овсянкой с кофе, потом тренировка, грудка и гейнером закинулась(жрать дико охота). смотрим, что буде дальше...
Есть вопросы: про допзадания и тд — мне советуют не тренироваться много, а наоборот спать-отдыхать. как с этим быть?
Привет! Да, ситуация у тебя интересная. Мышцы почему горят? Белка мало? Норму калорий тебе надо увеличить, это ты правильно посчитала. Белки тоже верно, жиры бери 1 гр, значит 48 гр, углей нормально.
А калории надо набирать, если хочешь поправится. 1400 это мало и для человека с нормальным весом
показатели получились одинаковые)) да, гв — сила! правда боюсь, я уже больше на антирекламу похожа. когда муж увидел на весах 47 отругал и стал кормить кашами)
К слову про ГВ. Сестра мужа тоже на ГВ похудела резко до 45 кг (у нас дети ровесники). В год закончила кормить и потихоньку килограммы стали возвращаться. Сейчас снова весит 60кг. А я наоборот на ГВ набрала около 15 кг(( и ушло только 5.
Настя, можно вопрос? я все пересчитывала бжу и калькулятор мне выдает, что 2гр белка+1 жиров+2угл, т.е. 96-48-96, это ок.1200 каллорий. где я ошиблась? он при других соотношениях выдает мне по 150-180 гр белка итд
Привет! Меня зовут Алена! Мне 27 лет. Я мама сыночка (5 мес.) За беременность набрала 18 кг!!! В род. доме удалось оставить только 7 кг((( Очень хочу похудеть, т.к. в зеркало на себя смотреть больше не могу. Мой рост 170 см, вес 76 кг.
Вот что у меня получилось, BMR 1536.7 TDEE 2150
15% от TDEE 322.5 25% от TDEE 537.5 НК 1612,5 — 1827,5
Белки 114 — 152 Жиры 38 — 60,8 Углеводы 152 Подсчитала примерное количество калорий которые я сегодня употребила, даже писать цифру не буду, стыдно-она перевалила за 2500((((
У меня верно посчитано 25%, я просто вместо 25% написала 20%))) Жиры-жирным выделила из расчета 0,8 гр, получилось 60,8, все равно меньше брать или 60 оставить?
и еще вопросик, как считаешь, удобно пользоваться весами с подсчетом калорий. У меня трудности возникли с сайтом, так и не смогла найти нужный калькулятор(
Привет, я Ира, 28 лет...Почитала комменты и грустно стало.. За себя, по ходу я тут одна такая жирдяйка..нужна ли я вам такая в своих стройных рядах!? Оч хочу вернуться хоть в свой вес 80 который я помню, ну и конечно хочу меньше .. Утром взвесилась 101 кг, о боги рост 174.. Кажется о правильном питании я знаю все, изучила в доль и поперек, но моя проблема это вечер... У меня как с катушек что то съезжает , я начинаю жрать... Все подрят... Все.. Вне зависимости от того, что на работу ношу контейнеры, это наверно не знаю какая попытка начать пп, надеюсь что с вами выйдет!
BMR- 1806,2
TDEE- 2483,5
Верхняя граница - 2110,9
Норма- 1986,8
Нижняя граница- 1840,1
Б-151,5
Ж-80,8
У-202
Программы установлены давно, тк не раз принималась! Сегодня вечером дополню коммент
Ругать себя конечно не стоит. Мне допустим вечером есть вообще некогда. Я детей уложила, пошла позанималась с Джил, потом купаться, мажусь маслами, ставлю стирку, мою бутылочку, пристаю к мужу и спатки. Когда здесь кушать?
Большинство людей вечером идут жратушки от скуки или по привычке. Будем это дело менять!
Ну я прихожу с работы в районе 19 и вот пока готовлю ужин к 20, уедаюсь(( даже если в голове план съесть омлет , например, а прихожу и вижу котлету .. То все съедаю котлету., а там понеслось в рот все подряд .. Ну типа если уж нарушила и съела то до победного... Хотя весь лень пп
Привет. Меня зовут Айнагуль. Мне 25 лет. Рост 163см, вес 54 кг. НО я всегда весила 59 и выглядела нормально, за исключением животика небольшого. Выйдя замуж и забеременев, я стала весить МЕНЬШЕ. После родов весила 45 кг. Еле-еле набрала 50кг, забеременела снова, начала худеть, хотя питаюсь всем, в тортиках и выпечке не отказываю себе, но нет сильного желания их есть. Сейчас вешу 54 кг. Стала немного поправляться, но вес распределяется не равномерно. Нужно накачать ноги и попу, живот убрать. Расчеты вроде как верны.
1. BMR 1349.3
2 TDEE 1855.3
границы правильно не получилось рассчитать или я криворукая
Спасибо за расчеты) нижняя правильно получилась, норма нет. Ой, не говори, все завидуют, что ем все и не поправляюсь, но мяса то нет, посидеть, полежать долго невозможно, кости болят!
Девочки, привет. Меня зовут Марина, 24 года, есть сын, сейчас ему годик. Пытаюсь привести себя в форму после беременности, тогда набрала очень много. Для меня нормальный вес — 56 кг, сейчас вешу 68 (макс вес был 84,3, за 5 часов до родов ) Рост — 168 1.BMR — 1496 2. TDEE — 2056 3. 15% от TDEE — верхняя граница — 1748 25% от TDEE — нижняя граница — 1542 Белки — 102 Жиры — 54 Углеводы — 136
Посчитала то, что я съела вчера, получилось 1577 ккал, углеводы — 266,5 белки — 88,8 жиры — 17,4
Весами, до этого не пользовалась, придется отнести себя в магазин за ними)
Всем привет! Я Фатима, мне 21 год) детей нет, но это не помешало мне после замужества набрать 20 кило)) хочу избавиться от 17 (а три лишних пусть в груди останутся :Р)
Всем привет! Я-Наташа, ко мне на ты. Свои лишние кг я мягко сказать наела. До первых родов мой идеальный вес был 57 кг, после сыночка я стала весить 64 кг и меня это устраивало, после вторых родов я вернулась к 64, но то ли после перенесенного стресса из-за здоровья малышки, то липослеродовой депрессии, я начала нажирать свои вес и надулась до 75 кг и честно, я понимала, что вес не в норме, но осознать весь кошмар помогли фото со стороны, и осенью я начала худеть. Я уже поучаствовала в марафоне с Настей и достигла своей почти первой цели в 64 кг( дошла до 64,7). Но со временем опять позволила себе лишнее и сейчас вешу 66,7 кг. Хочу похудеть раз и навсегда. Стремились к 57, но возможно меня устроит и больший вес. Большой плюсов том , что со времен первого марафона я не забросила тренажерный зал, и родные со знакомыми говорят, что я заметно похудела. Понимаю, что до идеала ой как далеко, но все же приятно. А теперь отчет.
Исходные данные: рост 168см, вес 66,7 кг, возраст 27 лет.
BMR 1470
TDEE 2022
Нижняя граница 1517 верхняя граница 1719
Моя норма калорий 1618
Белки 100 гр
жиры 53 гр
Углеводы 133 гр
На сегодня получилось по калориям-1651 ккал, белки 83,2 гр, жиры 66,8 гр, углеводы 184, 2 гр.
Раньше за калориями следила, на бжу внимание не обращала-теперь придется поломать мозг и привыкнуть)
А Насте спасибо за оч полезную информацию
Для владельцев айфона( может и на андройде есть-гляньте)-посмотрите программу fatsecret-ну оч удобно-считает бжу, куча продуктов и блюд уже есть в базе, норму калорий можно выставить самому, товары находит в том числе и по штрих-коду, можно добавлять физ. активность и можно отслеживать вес-плюс телефон всегда под рукой))и большой плюс-программа бесплатная)
Привет, Наташ! Ну хоть тренажерку не забросила, и на том спасибо))) Я тоже мечтала о весе в 55, но сейчас понимаю что меня и 58 кг устроит) Осталось всего 2 кг!!!
Всем привет! Я-Наташа, мне 37 лет, в наличии двое парнишек сильно разновозрастных. Вешу в данный момент 54 кг, рост 160 см. Хочу сбросить 3 кг (вот кажется мне, что они лишние, т.к. висят на животе, попе и бедрах), а также подтянуть тело. Хотя назрел вопрос сразу: Настя, если у нас в квартире около 35 градусов, на улице около 40, то каким макаром заниматься спортом, если даже сердце не выдерживает?
Худеть получается в принципе довольно несложно, основной принцип-не есть после 6-ти вечера. Банально))
Весы кухонные постараюсь прикупить (хотелка давняя). И вопрос попутный: на сайте обязательно регистрацию делать? Просто у меня программа в телефоне все высчитывает и ведет пищевой дневник, если в нее забивать регулярно данные.
Привет. На счет спорта. Я занимаюсь в такую жару, и ничего, живая. Просто уже и дня не могу представить без занятий. Прыгаю вечером, после 22.00 когда всех уложу, вроде уже свежеет. Да и жирка больше сгорит.
Конечно пользуйся программой в телефоне, сайт для тех, у кого нет возможности закачать на телефон
Приняла твою инфу по спорту к сведению, долго шел мыслительный процесс))) все ведь верно, это говорила моя ленивость к спорту)) спасибки за немного вправленный мозг))
Привет!Меня зовут Аня. Мне 24 года. В 2011 году я весила 72 кг при росте 167. За 3 года мне удалось сбросить 15 кг. Как я это делала — вы ужаснетесь, теперь — больной желудок и не слишком подтянутая фигура. К тому же, при весе сейчас 55-57 мне все время кажется, что я жирная. Не хочу стать анорексичкой, сейчас у меня постоянный страх набрать хоть один кг, а лучше еще похудеть. Это страшно, ибо я видела, к каким последствиям приводит. А я хочу жить нормально, быть здоровым человеком.
BMR 1390
TDEE 1911
15% TDEE — 286 1643
25% TDEE — 477 1434
20% TDEE — 382 1529
Б — 85,5
Ж — 28.5
У — 114
Вчера не ела почти ничего, очень сильно болит десна, лезет зуб мудрости, всю щеку раздуло, рот не открывается, жевать не могу. А если честно, мой дневной рацион — это караул.
Привет! Печальная у тебя история. Будем переубеждать твой организм и нормально тебя кормить! Скорее всего с такими экспериментами ты угробила свой метаболизм. Тогда даже от укрупчика вес вверх поползет.
БЖУ неправильный. При таком коридоре калорий жиров не может быть так мало, их вообще не может быть так мало! При весе в 57 кг цифры следующие
Нет, все у меня сейчас плотно держится на этой отметке и не лезет вверх даже от пирожных. Для меня мучительно — постоянный страх снова поправиться и больной желудок.
Привет Настюша! Очень рада тебя читать) Меня зовут Виктория, мне 29 лет. Я немного подзадержалась с отчетом-доча в садик первые дни ходит и дел огромная куча.
С недавнего времени я наконец то для себя поняла, что я вообще хочу, куда иду и зачем. Мне важен не только результат, но и путь по которому я иду.Недели две как перешла на дробное питание. Ем исключительно по 200 грамм с интервалами от 2 до 4 часов, при этом пока ела все что душе угодно, только в небольшом количестве. Параметры 99\74\90, вес с утра 60,6, от него и буду "плясать".
Для расчета каллорий пользуюсь программой на планшете "похудеть без диеты". Отличная програмка для андройдов и всегда под рукой. там же и питьевой режим и параметры просчитываются.
Допзад(мне почему то слышится подзад ))))))
1.Расчитываем уровень метаболизма (BMR)=1395,66
2.TDEE =1919,0325
3. У меня с процентами фиговато, у девчонок подгляжу чуть ниже, сооброжу и исправлю
нижняя граница=
верхняя граница=
Весы есть-недавно приобрела.
БЖУ пока для меня темный лес буду разбираться, но в моей программе отлично расчитываются эти параметры. Пока я съела 516 ккал б=17,8, ж=31,4, у=34,8.
Дневной составляет примерно 1300-1500 ккал. жиров обычно больше, чем белков и углеводов.
Привет! Мне 33 года, 3 деток, пара лишних килограмм на бедрах . Всегда была худенькая ( 48 кг перед всеми беременностями) при росте 158. Сейчас вес 54,7, чувствую себя не комфортно, из-за того, что видно , что в области талии и ниже есть лишнее. Раньше без проблем и моего вмешательства худела . А сейчас без моей помощи вес не снижается , поэтому собрала все мозги в кучку , чтоб сделать расчеты.
BMR 1309
TDEE 1800
15% -270
25% -450
Минимум1350 , максимум 1530
БЖУ .Б 82.05; Ж 43.76; У 109.4
По доп.заданию.я посчитала на сегодня у меня есть 1164 калорий , из них белков 123, жиров 108, углеводов 792.
Я сама в шоке,может я ошиблась , я оладушки ела с вареной сгущёнкой , и чай пила несколько раз с разными печеньками. Вижу , что надо корректировать своё питание)
Привет, я Катя, мне 27. Рост 171, вес 61,6. Никогда не была худенькой (ИМТ всегда был в норме, но жирок смужает), но старшее поколение всегда говорит — да нормальная ты))
уровень
метаболизма (BMR)
1427,26
TDEE (Total Daily Energy
Expenditure)
1962,483
15% от TDEE — верхняя граница
294,3724
25% от TDEE — нижняя граница
490,6206
калории в день, мин
1471,862
калории в день, макс
1668,11
Потребляю в день примерно 1500 ккал, т.е. я вписываюсь в рамки
Белки
60.56
92,4
Жиры
31.09
49,28
Углеводы
238.17
123,2
Посчитала и офигела с углеводов...(справа должно быть, слева есть)
Меня зовут Гулия, мне 30 лет. 7 месяцев назад я стала мамой. За период беременности и кормления грудью набрала 4,5 лишних кг. Сейчас при росте 1,64 м вес 61,5, хочется 57 кг (добеременный вес). Кормлю грудью вечерами и ночами, но молока становится меньше, решила заняться фигурой. Мои расчеты:
BMR — 1380
TDEE — 1898
20% от TDEE — 1518 + 300 (ГВ)
15% от TDEE = 1613 + 300 (ГВ) 25% от TDEE = 1423 + 300 (ГВ)
Б — 92,2
Ж — 49,2
У — 123
Вчера был пикник с гамбургерами — мне стыдно... на сегодня пока только вода с ложкой меда.
А где можно посчитать сколько грамм в ложке меда и т.д.?
Доброе утречко! Если вы с малышом еще на ГВ, то тебе надо добавить еще примерно 300 кал в ежедневный рацион. И надо еще посчитать 15 и 25%, коридора совсем нет.
На завтрак вода с медом???? Капец полный! Да так же загнуться можно! Иди кашу свари овсяную, туда ложечку меда вместо сахара и будет тебе счастье!
Посчитать можно в приложениях или на сайте, которые я дала. В 100 гр меда 328-330 ккал, значит в столовой ложке примерно 98 ккал, в чайной ложке 30 ккал
Меня зовут Ксения, мне 26 и я уже почти 3 месяца как мама)))) сейчас при росте 165 см я вешу почти ... О ужас 48 кг.... Так мало я наверное весила в школе... До беременности мой вес колебался от 52-60 кг и меня в принципе никогда не парило, что у меня килограммы идут в плюс или в минус, они живут своей жизнью. То что меня сейчас волнует, это то что мои привычки за год сильно изменились, в беременность мне нельзя было заниматься спортом, хотя до я тренировалась стабильно 5 дней в неделю- были большие нагрузки, плюс тренировки на преподавательских интенсивах+ плюс тренировала других, спорта было много))), а потом всего этого вдруг не стало, муж в беременность заманил меня в мир газированных напитков, сосисок и всякой другой фигни, которою мне раньше даже есть не хотелось.... Поэтому сейчас моя задача вернуться к тому что было.
Привет! Я Катя, 34 года, рост 165, вес 70,6 кг. После рождения сына весила 81, по системе минус 60 со спортом за полгода похудела до 63 кг. Эффект держался 3 года, а этой весной резко поправилась до 70-72 кг:((( Пытаюсь худеть с апреля, занимаюсь боди революшн, считаю калории, но вес стоит на месте.
Параметры:
1) BMR 1469,96
2) TDEE 2021,2
3) 15% 303
25% 505
HK 1516 - 1718
4) БЖУ:
Б 105,9
Ж 56,5
У 141,2
Считала калории без учета БЖУ, получалось гдето 1400 ккал.
Вопрос: для мужчин все рассчитывается по этой же формуле? Хотелось бы мужа подключить.
Привет! Может вес стоял потому, что БЖУ не учитывала? 1400 ккал это мало для тебя, ты же посчитала свой нижний предел, это 1516. Бери 1650 ккал и будешь худеть.
Нет, для мужчин другие другие параметры, могу скинуть.
Скинь, пожалуйста! и еще, зарегистрировалась на calorizator, очень неудобно с телефона. Нет ли какой программки, в которой можно offline все считать? мы уезжаем в пятницу и траффик будет очень маленький.
Привет! Меня зовут Света, мне 27 лет. Рост -168 см, вес -66,5кг. Склонность к полноте с детства. Максимальный вес был 75 кг, потом сбросила до 57 кг. После беременности весила 63 кг, сейчас поправилась с выходом на работу. Работаю в графике день-ночь — 2 выходных, поэтому ночью всегда что-то ем. Совсем не есть ночью не получается — плохо себя чувствую. Расчеты: BMR — 1468.9 TDEE — 2019.7 Коридор: 1717 -1515 Белки 99,75 Жиры 53,2 Углеводы 133
Привет
всем! Меня зовут Алеся, мне 27 лет. Я мама двух замечательных дочек Анечки
(2г10мес) и Ксюшечки (5 мес)
и любимая жена своего мужа.
Мой
вес всегда держался пределах
50-55 кг. После первых родов, я весила 53 кг. Но так продолжалось недолго,
с активным ростом ГВ, и по каким-то еще причинам (вроде ела я не
очень много и физические нагрузки были) после 3х ребенкиных месяцев вес начал резко расти и когда ребенку было 6
месяцев я весила уже 68 кг(((
После завершения ГВ я похудела до 62х кг за 2 месяца.
А потом вторая
беременность и похудение отложилось на лучшие времена)) После родов было 65
кг.
Привет. Меня зовут Юля. Стараюсь похудеть уже пол года. Результат — 2 кг (((. А похудеть нужно обязательно, тк начались проблемы с почками и суставами.Мои расчеты:
BMR 1751,7
TDEE 2408,5
Коридор 1806-1926
БЖУ 108/57,6/144
Мой суточный рацион в среднем 1600 ккал. БЖУ никогда не считала, поэтому даже представить не могу, но думаю, что белков не добираю, а углеводов ем лишнего,
На данный момент (завтрак и обед) съела 656 ккал БЖУ 17.2, 34.2,71.3
Всем привет. Валентина, 42 года, 163 см, 85 кг (наверное, давно не азвешивалась - страшно))) Калораж сама хотела дневной посчитать ради интереса, завтра это и сделаю. На диет.ру зарегистриоовалась раньше.
BMR 1567
TDEE 2154,63
Граница. 1831-1616 (дефицит в 20% - 1723)
Как-то много мне кажется.
БЖУ 102/68/170
Сегодня наела 1290 ккал БЖУ 58/57/135
Ела всякую гадость. Есть хотелось, а финансов было мало(
Насть, я не знаю как посчитать БЖУ. При весе в 59 кг у меня получается меньше 25% БМР, и 118 У мне очень мало, даже с фруктами и овощами не разбежишься.
И ещё вот такой вопрос. ведь калорийность круп — это же не в готовом виде, а в сухом? Как тогда считать гречку, например, я же её готовлю на всех.
Вчера пробовала меню, я жиров не добрала... и калорий соответственно. Хоть ложку масла съедай )))
Если посчитать калорийность БЖУ тр получается 1259,1. То есть меньше даже BMR. Может БЖУ посчитать в %соотношении? По мне так белка очень много, а углеводов очень мало.
Всем привет! Я Юля, мне 29 лет. Рост 162, вес — 55. Не заморачиваюсь насчет идеального веса — всегда весила 45-48, но, думаю, это малрвато. 50-52, наверно, нормпльно, для начала... Мне важно убрать бока, живот, подтянуться, наладить ПП — у меня вечные трудности с готовеой и вечно некогда или- тупо лень есть, особенно — вовремя — это никак не получится с моей работой — я психиатр на детском отдеоении, в любой момент должна быть на товьсь... (((
Зарегистрировалась на диетс... Не поняла — я не доедаю капитально??? В общем надо разбираться с сайтом или качать программу на телефон. Весы есть в Питере, но я пока у родителей в Северодвинске и они меня жестко так пытаются откормить — сопротивляюсь, но полтора месяца-- это дооооолгоооо!!! У меня было одно приложение, но я в нем так и не разобралась, было много неточностей. Сейчас пользуюмь приложением "похудеть без диет". Оно поинтереснее. Наверно на нем и остановлюсь — в нем можно и тренечки записывать, и питание... Пока так попробую. Со спортом у меня пока был порядок, но сейчас сын долго был без меня и требует к себе очень много внимания — надеюсь, что сумею совместить, хотя он требует только играть с ним в его игры (((
Всем привет!Я катя,мне 26 лет.Всю жизнь при росте 175 весила 55 кг (меня все хотели покормить),встретила мужа и поправилась до 60,после родов поправилась-похудела и остановилась на отметке 62 кг,и вес встал.
BMR 1443
TDEE 1984,13
NK 1488,01-1686,51 (если 20% то 1587.3)
Белки 93 Жиры 49,6 Углеводы 124
Сегодня съела- булка московская,4чай, 2кофе с молоком и тефтели 2 малюсенькие как каштан , калорий 1859, Б 46,2 Ж 50,3 У 308,3
На улице просто пекло,+37,в такую жарутолько пить,есть совсем не хочется.А булочка такая вкусная была,я вообще не задумывалась никогда что это "неправильная" булочка
BMR 1697,4 TDEE 2333,9 Коридор 1983-1750 Б 94,5 Ж 50,4 У 126 В день у меня обычно 1800-2000 калорий, вес падает до 62 иногда, но стоит один день сорваться и на весах снова 63 и все сначааала.
Привет. Что значит сорваться? И почему все сначала? Ну поела ты лишнего, с кем не бывает. Получила удовольствие? Если да, то хорошо. А на следующий день продолжай как ничего и не было
У меня мгновенно откладывается жир, съем много сладкого или выпью алкоголя- сразу на весах плюс. Вроде де б на механизм накапливания жира наследственность все же влияет. Так что мне превышать норму калорий ну никак нельзя, сразу в жир все.
Привет. Меня зовут Елена. Мне 28 лет. Рост 157, вес 58,5. Замужем, сыночку год и 10 мес.
Уровень метаболизма: BMR= 1367,6
TDEE=1880,45
Верхняя граница =1598,4
Нижняя граница=1410,3
Белки=87,75
Жиры=46,8
Углеводы=117
Вчера полдня вместо сайта у меня висело сообщение про усатых дядек в жилетках, которые сразу все починят. :) Так что подсчитать, сколько я всего съела вчера не смогла. Вообще я мог в течение дня достаточно мало есть, а вот ночной жор меня одолевает. Как ребенка положим спать, начинаем с мужем сладкий чай, бутербродик и т.д. Сладкое люблю,выпечку, не скрою. Но могу от этого и отказаться, проблемы не будет. За день мало очень выпиваю воды, это моя проблема. Я просто забываю ее пить, так как совсем ее не хочу. Вообще никогда воду не любила. В детстве простую воду не пила совсем. Зато сладкий чай могу и 5 чашек за день выпить. Вот такие дела.
Настя, еще можно что-то сделать или все совсем безнадежно?
Привет! Показатели отличные, все верно рассчитала.
А можно вопрос, сколько же гречки на воде надо съесть, чтоб набрать 740 ккал? Я завтракаю овсянкой на молоке 2,5% и у меня выходит примерно столько же, но овсянка гораздо калорийней. Да и углей как-то много для одного завтрака.
Да, все верно. Я даже сама посчитала. Ну в обед будут белки + угли + клетчатка, а после обеда один белок, показатель углеводов там незначительный. Вот и наберется все как положено)
Всем доброго утра! Я Юля, мне (страшно даже подумать, 31 год. В душе всегда 25))). У меня 2 деток-7 лет и 1,4. В принципе худеть (в общепринятом смысле ) мне не надо. Рост 175, вес 59. У меня всегда был дефицит массы тела. Мне надо избавиться от 2-3 кг жира на ногах и попе. У меня тот самый тип фигуры, когда ВЕСЬ лишний вес откладывается ниже талии. Полтора месяца хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, но вот начать нормально есть не могу. Может с коллективом у меня получится.
Всем привет! Меня зовут Аня. Возраст 31 год, рост 160 см, вес 80 кг.
Лишний вес был всегда, только сначала казалось что 60 это много, после сына — 70, после дочки 80 кг. Теперь вернуться бы к 60 :). Раньше хватало силы воли сидеть на диетах, но получались качели минус 6 кг, плюс 8кг. Причины всего 2 лень что то делать для себя (спорт, обертывания и тд) и привычка все заедать (усталость, грусть, дети достали, пятница — сразу к холодильнику). Худеть очень надо, это и ухудшающееся здоровье и стыд от того что я не могу бегать с сыном. Не хочу быть студнем в 30 лет.
Теперь подсчеты
1. BMR 1570,1
2. TDEE 2158,8
3. min. 1619 ккал max.1834 ккал норма 1727
4. БЖУ белки 120г, жиры 64г, углеводы 160г
Поставила себе fatsecret. Считать страшно, завтрак, обед и перекус 1882 ккал, ж-58, б-78, у-258.
Всем привет! Меня зовут Аня, и мне о ужас 29 лет. При росте 173 всегда весила не больше 60 килограмм. Весов дома никогда не было, кушала все и в любое время. Но полгода назад начала поправляться, и летом взвесилась у свекрови — оказалось 69!!! кг. Теперь ограничила себя в сладком (ем только с утра чуть-чуть) и стараюсь не есть за 3-4 часа до сна.
Привет! Меня зовут Света. После родов никак не могу вернуться в добеременный вес. Вешу 56 кг при росте 170 см. На диетах никогда не сидела. Время от времени ограничиваю себя в сладком и стараюсь вечером не есть.
BMR 1376,4
TDEE 1892,6
Норма 1609-1419
Б 84
Ж 45
У 112
Сегодня честно все записывала в приложение на телефоне. Ела как обычно, без ограничений. Интересно было посмотреть, какая работа предстоит поиуменьшению калорий)
В итоге за сегодня:
2068 ккал
Б 129
Ж 83
У 199
Теперь главное настроиться больше так много не есть)
Всем привет! Меня зовут Света, 26 лет. Рост 155, вес 55. Хочу похудеть примерно на 10 кг, столько я весила до бер. Мои расчеты: BMR 1340, TDEE 1842,5, 20% от TDEE - 1474.
БЖУ 82-44-110.
Ну и сегодня подсчитала калории в Fatsekret на телефоне: КК -2008, Белок — 99, жир -67, углеводы — 177. Оужас
Ну белков перебрала, так это ничего страшного. А калорий конечно многова-то))) А коридор где? Чтоб знать ниже чего нельзя опускаться и лучше не подниматься?
) Рост — 168
))))))
В общем надо разбираться с сайтом или качать программу на телефон. Весы есть в Питере, но я пока у родителей в Северодвинске 
