День 17. Марафон "Худеем вместе"
Марафон КрасотыЗдравствуйте, девочки!
Сегодня предлагаю продолжение статьи "После похода к диетологу"
Один из вариантов меню.
7-00 вода
7-30 завтрак
1. молочная каша с маслом + яйцо + (хлеб, масло, сыр) + чай/кофе/какао с молоком + вкусняшка
2. каша (гречка, овсянка, перловка) + мясо/рыба/птица + чай/кофе/какао + вкусняшка
* 2 раза в неделю кашу можно заменить макаронами, картофелем (запеченным в духовке) + чай/кофе + вкусняшка
3. завернуть в лаваш по пристрастиям (сыр, куриная грудка, горчица/хреновина+помидорка+зелень) и поджарить на слив масле.
9-00 вода
9-30 2-й завтрак
1. фрукт + 15 гр. творога + сметана+ мед+ чай/кофе
2. творожная запеканка+ чай/кофе
3. сырники+фрукт+чай/кофе
* тоже в конце можно добавить вкусняшку.
11-30 фрукт + кисломолочка
12-30 вода
1300 обед мясо/рыба/птица + гарнир/салат/суп + чай/кофе
15-00 вода
15-30-16-00 овощи или овощной салат 1 ч. л. масла/сметаны или фрукт зимой + чай/кофе
18-00-19-00 ужин мясо/рыба/птица + овощи (кроме картофеля, моркови и свёклы) без масла и соли при варке (солить готовую еду) + травяной чай или светлый морс
21-00-22-00 стакан молока или ряженки
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Общие правила разгрузочных дней
-проводить в короткие сутки (когда поздно просыпаемся)
- все есть без соли и сахара
-до 16-00 выпить 1 литра воды
- вечером выпить седативный сбор (мята, валериана, мелисса)
- много гулять
- рано лечь
-проводить только один день в неделю.
Творожный день:
400 гр. маложирного творога, 1 вареное яйцо и белок 1 яйца, литр ряженки/кефира/молока, 1 фрукт
Всю еду разделить на 5 приемов через 3 часа
Мясной день:
5 раз в день по 70 гр отварного мяса/рыбы, 5 раз в день овощи (кроме картошки, морковки, свеклы, все без соли и масла.
Разгрузочные дни хороши, если при похудении вес продолжительное время "стоит".
Отчет:
1. Меню, итого ХЕ
2. Планка (время)
Удачного дня!
